Techniques naturelles anti-presbytie : améliorez votre vision sans lunettes ni lentilles

La presbytie, ce trouble de la vision lié à l’âge, affecte une grande partie de la population à partir de la quarantaine. Elle se caractérise par une difficulté à voir de près et peut rendre la lecture ou d’autres tâches quotidiennes plus compliquées. Heureusement, il existe des techniques naturelles anti-presbytie pour ralentir sa progression et améliorer votre vision sans avoir recours à des lunettes ou à des lentilles. Dans cet article, nous allons explorer quelques-unes de ces méthodes pour vous aider à retrouver une vision plus claire.

Avant d’explorer les techniques naturelles anti-presbytie, tentons de comprendre pourquoi ce trouble de la vision survient.

Pourquoi devient-on presbyte ?

La presbytie est un trouble de la vision qui survient généralement à partir de la quarantaine. Elle se caractérise par une difficulté à voir de près, ce qui peut rendre la lecture ou d’autres tâches quotidiennes plus compliquées. La presbytie est causée par des changements naturels liés au vieillissement de l’œil, et plus précisément du cristallin.

Le cristallin est une lentille située à l’intérieur de l’œil qui permet de faire la mise au point sur les objets situés à différentes distances. Au fil du temps, le cristallin perd de son élasticité et de sa capacité à changer de forme pour adapter sa courbure et ainsi permettre une vision nette à différentes distances. C’est cette perte d’élasticité et de flexibilité qui entraîne la presbytie.

En plus du vieillissement naturel du cristallin, d’autres facteurs peuvent contribuer à l’apparition de la presbytie. Parmi eux, on peut citer la génétique (certaines personnes peuvent être plus prédisposées que d’autres à développer la presbytie), des facteurs environnementaux (comme l’exposition prolongée à des écrans d’ordinateur ou de téléphone) ou des troubles de santé sous-jacents (comme le diabète ou l’hypertension artérielle) qui peuvent affecter la santé des yeux.

LES  TECHNIQUES NATURELLES ANTI-PRESBYTIE

L’un des moyens les plus efficaces comme techniques naturelles anti-presbytie est de pratiquer régulièrement des exercices oculaires. Ces exercices peuvent aider à renforcer les muscles de vos yeux et à améliorer leur flexibilité. Voici quelques exemples d’exercices simples que vous pouvez réaliser chez vous :

• Le palming  : c’est une des techniques naturelles anti-presbythie la plus connue. Pour ce faire, asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Placez vos paumes sur vos yeux de manière à ce qu’elles couvrent complètement vos paupières sans exercer de pression. Respirez profondément et concentrez-vous sur la détente de vos yeux pendant quelques minutes.
• La mise au point : Tenez un objet, comme un stylo, à bout de bras devant vous. Fixez-le du regard, puis rapprochez lentement l’objet de votre nez tout en maintenant votre attention sur lui. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.
• Les rotations : Faites pivoter vos yeux dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse, pendant une minute ou deux chaque jour. Cet exercice permet de renforcer les muscles oculaires et d’améliorer la circulation sanguine autour de l’œil.
• Lisez entre les lignes blanches : Afin de prévenir la presbytie, il est conseillé de prendre un livre et de se concentrer non pas sur le texte imprimé, mais plutôt sur les espaces blancs situés entre les lignes de texte. Vous pouvez réaliser cet exercice pendant 5 à 15 minutes chaque jour.

Alimentation et suppléments

Une alimentation riche en nutriments et en antioxydants peut également contribuer à ralentir la progression de la presbytie. Veillez à consommer des aliments riches en vitamines A, C et E, ainsi qu’en zinc et en cuivre. Les fruits et légumes colorés, les noix et les poissons gras sont d’excellentes sources de ces nutriments. De plus, des suppléments tels que la lutéine et la zéaxanthine peuvent être bénéfiques pour la santé de vos yeux.

Vive la vitamine C pour dire stop à la presbytie !

Comme nous l’avons vu plus haut, la presbytie est due à la diminution progressive de la capacité d’accommodation de l’œil. Il est recommandé de consommer de la vitamine C, car elle est essentielle pour la santé des yeux et du cerveau. En effet, l’œil contient 40 fois plus de vitamine C que d’autres parties du corps, et la carence en vitamine C peut entraîner une augmentation des maladies oculaires. Ceux qui consomment des doses adéquates de vitamine C (environ 3 grammes par jour) sont moins susceptibles de souffrir de problèmes oculaires tels que la cataracte ou la DMLA.

La vitamine C liposomale est considérée comme la meilleure forme de vitamine C, car elle est assimilée à 95%, à l’instar de la vitamine C administrée par voie intraveineuse. Enveloppée d’une couche de graisse (acide gras), elle glisse sur la paroi digestive et passe directement dans le sang. En revanche, la vitamine C classique issue des fruits ou de l’acide L-ascorbique se dissout dans l’intestin et n’est assimilée qu’à hauteur de 10 à 15% (si vous prenez 1 gramme de vitamine C, vous n’assimilez que 150 mg). Pour préserver sa santé et prévenir les maladies, il est donc recommandé de consommer au moins 2 à 3 grammes de vitamine C par jour.

Trois gélules de vitamine C liposomale fournissent l’équivalent de 3 grammes de vitamine C, ce qui est excellent pour détoxifier le corps en profondeur et renforcer la vision et le système nerveux.

Réduire la fatigue oculaire une des techniques anti-presbytie

Passer de longues heures devant un écran d’ordinateur ou de téléphone peut aggraver la presbytie en fatiguant vos yeux. Pour minimiser la fatigue oculaire, adoptez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à environ 20 mètres pendant 20 secondes.

Pensez également à ajuster la luminosité de vos écrans et à cligner régulièrement des yeux pour les maintenir hydratés.

Le yoga des yeux contre la presbytie

Dans les techniques naturelles anti-presbytie, je demande le yoga des yeux ! Le yoga des yeux est l’une de ces méthodes qui mérite d’être explorée. Découvrez comment cette pratique ancestrale peut vous aider à retrouver une vision plus claire.

Qu’est-ce que le yoga des yeux ?

Le yoga des yeux est une série d’exercices et de techniques de relaxation visant à renforcer les muscles oculaires, à améliorer la circulation sanguine autour des yeux et à réduire la tension et la fatigue oculaire. Inspirée de la philosophie du yoga, cette pratique encourage une approche holistique de la santé visuelle en intégrant des éléments de respiration, de méditation et de concentration.

Exercices de yoga des yeux pour lutter contre la presbytie

Voici quelques exercices simples et efficaces de yoga des yeux que vous pouvez pratiquer chez vous pour lutter contre la presbytie :

• Le clignement conscient : Asseyez-vous confortablement et clignez rapidement des yeux pendant une minute. Cet exercice aide à hydrater et détendre les yeux.

 

• Le balayage visuel : Assis ou debout, regardez droit devant vous et, sans bouger la tête, déplacez lentement votre regard de gauche à droite, puis de haut en bas. Répétez cet exercice plusieurs fois pour stimuler les muscles oculaires et améliorer la souplesse des yeux.

 

• La convergence et la divergence : Tenez un crayon à bout de bras devant vous, puis rapprochez-le lentement de votre nez tout en gardant les yeux fixés sur lui. Ensuite, éloignez lentement le crayon de votre visage. Répétez cet exercice pour renforcer les muscles responsables de la mise au point.

 

• La palming : Frottez vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer, puis placez vos paumes sur vos yeux fermés sans exercer de pression. Concentrez-vous sur la détente de vos yeux et respirez profondément pendant quelques minutes.

Les bienfaits du yoga des yeux

Le yoga des yeux présente plusieurs avantages pour la santé de vos yeux et la lutte contre la presbytie :

• Renforcement des muscles oculaires, ce qui peut aider à ralentir la progression de la presbytie
• Amélioration de la circulation sanguine autour des yeux, favorisant une meilleure oxygénation et nutrition des tissus oculaires
• Réduction de la fatigue et de la tension oculaire, souvent exacerbées par l’utilisation prolongée des écrans
• Développement d’une meilleure conscience de votre corps et de votre respiration, contribuant à une approche holistique de la santé visuelle

Méthode Bates contre la presbytie

La méthode Bates a été développée au début du 20e siècle par le Dr. William H. Bates, un ophtalmologiste américain. Cette approche repose sur l’idée que la plupart des troubles de la vision, y compris la presbytie, sont causés par une tension et un stress inutiles sur les muscles oculaires. La méthode Bates propose donc une série d’exercices et de techniques de relaxation pour détendre et renforcer ces muscles, permettant ainsi d’améliorer la vision naturellement.

Exercices de la méthode Bates pour lutter contre la presbytie

Voici quelques exercices simples et efficaces de techniques naturelles anti-presbytie de la méthode Bates que vous pouvez pratiquer chez vous pour combattre la presbytie :

• Le palming : Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Placez vos paumes sur vos yeux de manière à ce qu’elles couvrent complètement vos paupières sans exercer de pression. Respirez profondément et concentrez-vous sur la détente de vos yeux pendant quelques minutes.

 

• La focalisation alternée : Tenez un objet, comme un stylo, à bout de bras devant vous. Fixez-le du regard, puis déplacez lentement votre regard vers un objet plus éloigné. Alternez entre les deux objets pour améliorer la flexibilité et la mise au point de vos yeux.

 

• Le balancement : Debout, les pieds légèrement écartés, les yeux ouverts, inspirez profondément balancez doucement votre corps d’un côté à l’autre tout en gardant les yeux ouverts, les deux jambes en appui égal. Soufflez en déplaçant le poids de votre corps sur la jambe droite. Inspirez en revenant au centre, en répartissant le poids du corps sur les deux jambes. Expirez en transférant votre poids sur la jambe gauche. Inspirez en revenant au centre et expirez en reportant votre poids sur la jambe droite. Vous pouvez poursuivre cet exercice en imitant le mouvement d’un pendule d’horloge en perpétuelle oscillation. Lorsque vous inspirez, imaginez que vous captez l’énergie de la terre qui passe par la plante de vos pieds.Cet exercice permet de détendre les muscles oculaires et de favoriser une meilleure coordination entre les deux yeux.
   
• La vision périphérique : Assis ou debout, fixez un point devant vous sans bouger la tête. Essayez de prendre conscience de tout ce qui se trouve dans votre champ de vision périphérique, sans déplacer votre regard du point central. Cet exercice aide à détendre les muscles oculaires et à élargir votre champ de vision.

Les bienfaits de la méthode Bates

La méthode Bates présente plusieurs avantages pour la santé de vos yeux et la lutte contre la presbytie :

• Renforcement des muscles oculaires, ce qui peut aider à ralentir la progression de la presbytie
• Amélioration de la souplesse et de la coordination des yeux, ce qui favorise une meilleure vision de près
• Réduction de la fatigue et de la tension oculaire, souvent liées à une mauvaise utilisation des muscles.

A lire :

Mon cahier Stop presbytie

Exercices de rééducation visuelle

 

 

Sophie Madoun