De nos jours, on passe une bonne partie de notre vie, stressé. Stressé parque l’on a plein de choses, à gérer, stressé parce que même si la « slow life » est mise en avant, elle est loin d’être la norme et que l’on se doit d’être toujours au top de notre forme. Et ce, que ce soit dans notre vie professionnelle, perso ou familiale. Mais attention à ne pas trop tirer sur la corde, car à long terme, ce maudit stress est très mauvais pour notre santé. Voici quoi faire pour relâcher la pression.

(Mise à jour le 18 avril 2023) Bon, vous avez fait le constat sans trop de difficulté : vous êtes stressé. Ok ! Ceci étant dit, cela ne vous empêche pas de réduire votre tension nerveuse et de réagir afin de ne tomber ni dans l’alcool (histoire de se relaxer… Vous connaissez le refrain, n’est-ce pas ?), ni dans des troubles alimentaires (avec des grosses envies de plats salés ou sucrés, à votre guise, mais surtout prêts et en grande quantité !!!), ni dans une dépression.

Quelle est la différence entre le stress et l’anxiété ?

Le stress et l’anxiété sont deux réponses émotionnelles et physiologiques liées, mais elles présentent des différences clés en termes de causes, symptômes et durée.

Stress :

  1. Le stress est généralement une réponse à une situation ou un événement spécifique, appelé stressor, comme une date limite au travail, un déménagement ou un conflit relationnel.
  2. Les symptômes du stress sont souvent liés directement au stressor et disparaissent généralement une fois que la situation est résolue ou que l’événement est terminé.
  3. Les symptômes du stress peuvent inclure des maux de tête, des douleurs musculaires, de la fatigue, des troubles du sommeil, de l’irritabilité, une augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle.
  4. Le stress peut être bénéfique à court terme en augmentant la motivation, l’énergie et la concentration pour accomplir une tâche ou surmonter un défi. Cependant, un stress chronique ou prolongé peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale.

Anxiété :

  1. L’anxiété est un sentiment de peur, d’inquiétude ou de malaise qui peut persister même en l’absence de stressors spécifiques ou identifiables.
  2. Les symptômes de l’anxiété durent généralement plus longtemps que ceux du stress et peuvent s’intensifier avec le temps, ce qui peut entraîner des troubles anxieux, comme le trouble d’anxiété généralisée, le trouble panique ou le trouble d’anxiété sociale.
  3. Les symptômes de l’anxiété peuvent inclure une tension musculaire, des palpitations, une respiration rapide, des nausées, des troubles du sommeil, des problèmes de concentration, une peur irrationnelle et une évitement des situations perçues comme menaçantes.
  4. Contrairement au stress, l’anxiété est rarement bénéfique et peut entraver la capacité d’une personne à fonctionner normalement dans sa vie quotidienne.

Quels sont les effets de l’anxiété sur le corps ?

L’anxiété peut avoir plusieurs effets néfastes sur le corps, en raison de la réponse au stress qu’elle provoque. Les symptômes et effets de l’anxiété sur le corps peuvent varier d’une personne à l’autre, mais voici quelques-uns des effets les plus courants:

  1. Système cardiovasculaire : L’anxiété peut provoquer une augmentation du rythme cardiaque, de la tension artérielle et de la respiration. Ces effets peuvent augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, notamment l’hypertension, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
  2. Système respiratoire : Les personnes souffrant d’anxiété peuvent éprouver des difficultés respiratoires, des sensations d’oppression dans la poitrine et une respiration rapide ou superficielle (hyperventilation). Ces symptômes peuvent être particulièrement problématiques pour les personnes atteintes d’asthme ou de troubles pulmonaires chroniques.
  3. Système digestif: l’anxiété peut provoquer des troubles digestifs, tels que des douleurs abdominales, des nausées, des diarrhées ou de la constipation. Le stress chronique et l’anxiété peuvent également augmenter le risque de développer des troubles gastro-intestinaux, comme le syndrome de l’intestin irritable ou l’ulcère gastroduodénal.
  4. Système musculosquelettique: le stress et l’anxiété peuvent entraîner une tension musculaire et des douleurs dans tout le corps, en particulier dans le dos, les épaules et la nuque. La tension musculaire prolongée peut également causer des maux de tête et des migraines.
  5. Système endocrinien : l’anxiété peut déclencher la libération d’hormones du stress, comme le cortisol et l’adrénaline. Un taux élevé de cortisol sur une longue période peut affaiblir le système immunitaire, augmenter le risque d’infections, de prise de poids et d’autres problèmes de santé.
  6. Système nerveux : l’anxiété chronique peut avoir des effets néfastes sur le système nerveux, en provoquant des troubles du sommeil, de la fatigue, des problèmes de concentration et une diminution des performances cognitives.
  7. Système reproducteur : chez les femmes, l’anxiété peut perturber le cycle menstruel, provoquer des règles irrégulières ou douloureuses et aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel. Chez les hommes, l’anxiété peut causer des problèmes de performance sexuelle, tels que la dysfonction érectile et l’éjaculation prématurée.

Il est crucial de prendre des mesures pour gérer et réduire l’anxiété afin de minimiser ces effets négatifs sur le corps. Les techniques de relaxation, l’exercice physique, une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et un soutien social peuvent aider à atténuer les effets de l’anxiété sur le corps.

Comment limiter les effets du stress sur notre corps ?

L’anxiété est un problème de santé mentale répandu qui touche des millions de personnes à travers le monde. Elle peut se manifester de différentes manières, telles que l’inquiétude constante, la peur, l’irritabilité ou les troubles du sommeil. Apprendre à gérer l’anxiété est essentiel pour améliorer votre qualité de vie et votre bien-être.

Si vous souhaitez faire pencher la balance dans l’autre sens et trouver de la sérénité, voici comment lutter contre le stress et l’anxiété de façon efficace. Adoptez une super hygiène de vie en ayant une alimentation équilibrée, en supprimant tous les excitants (alcool, thé, café), en dormant minimum 8h chaque nuit, en vous couchant et en vous levant à heure fixe.

Bougez ! Vous le savez très bien, et toutes les études convergent dans ce sens : l’activité physique apaise. On sécrète des endorphines, vous savez les fameuses hormones de la sérénité ! Le sport empêche de penser surtout aux problèmes, aux pensées limitantes et frustrantes (du genre tu es nul, tu n’y arriveras jamais, etc, je vous fais confiance ou plutôt fait confiant aux angoisses pour vous en imposer des tas : elles regorgent d’imagination !). Et en plus, si vous faites une activité physique  (même une mini promenade en sortant du travail ou un peu de gym) quotidiennement, vous dormirez bien mieux. Et ça comme nous l’avons vu plus haut, c’est primordial !

On fait une chose à la fois et pas 50 000 trucs qui amplifient l’effet du stress.

Relaxez-vous en téléchargeant une appli ou tout simplement en respirant par le ventre. Alors, on passe en revue notre corps tout entier que l’on ressent lourd, très lourd et qui se détend.

On s’accorde du temps à soi et rien qu’à soi. Si vous avez le temps ; de toute façon, vous n’avez plus le choix, vous êtes en mode zen, maintenant !

On médite ou on fait du yoga c’est vous qui choisissez ce qui vous plaît le plus et c’est prouvé par des recherches scientifiques, ces deux disciplines sont excellentes pour lutter contre angoisse, stress et dépression !

On se supplémente en magnésium et en oméga 3 grâce à l’alimentation en mangeant principalement chocolat et poissons gras et l’on pense à manger 3 fois par semaine des brocolis et/ou du chou (normal, rouge, de Bruxelles,…).

On fait quelques exercices d’EFT (Emotional Freedom Techniques) qui permet, grâce à la sollicitation de points d’acupression, d’être nettement plus cool. Là aussi, vous trouverez plein d’exercices simples sur le net ou dans des livres.

5 stratégies efficaces pour lutter contre l’anxiété

  1. La méditation et la pleine conscience

La méditation est une pratique ancestrale qui a fait ses preuves pour réduire l’anxiété et le stress. Elle consiste à focaliser son attention sur une pensée, un objet ou une sensation, comme la respiration. La pleine conscience, quant à elle, consiste à prêter une attention bienveillante et non critique à ses pensées et sensations, sans les juger.

  • Commencez par des séances de méditation de 5 à 10 minutes par jour, puis augmentez progressivement la durée.
  • Essayez des applications de méditation ou des cours en ligne pour vous guider.
  • Pratiquez la pleine conscience tout au long de la journée, en vous concentrant sur le moment présent.

  1. L’exercice physique

L’activité physique est un remède naturel et efficace contre l’anxiété. Elle libère des endorphines, des hormones qui améliorent l’humeur et procurent une sensation de bien-être.

  • Choisissez une activité qui vous plaît, comme la marche, le vélo, la natation ou le yoga.
  • Visez au moins 30 minutes d’exercice modéré la plupart des jours de la semaine.
  • Intégrez l’exercice dans votre routine quotidienne pour plus de cohérence.

  1. Une alimentation équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée contribue à la santé mentale en fournissant les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du cerveau.

  • Mangez régulièrement des fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et acides gras oméga-3.
  • Évitez les aliments transformés, riches en sucre et en graisses saturées.
  • Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée.

  1. La gestion du stress

Apprendre à gérer le stress est essentiel pour réduire l’anxiété.

  • Identifiez les sources de stress dans votre vie et trouvez des moyens de les atténuer.
  • Apprenez à dire non et à établir des limites pour protéger votre temps et votre énergie.
  • Pratiquez des techniques de relaxation, comme la respiration profonde, la visualisation ou le yoga.

  1. Le soutien social

Le soutien de vos proches peut vous aider à surmonter l’anxiété.

  • Parlez de vos sentiments avec des amis ou des membres de la famille en qui vous avez confiance.
  • Rejoignez des groupes de soutien en ligne ou locaux pour rencontrer d’autres personnes aux prises avec l’anxiété.
  • Envisagez de consulter un professionnel.

Comment faire stopper rapidement une attaque de panique ?

Si vous ou quelqu’un que vous connaissez éprouvez une attaque de panique, voici quelques étapes pour aider à la calmer et à la stopper :

  1. Respirez profondément et lentement : l’une des manifestations les plus courantes d’une attaque de panique est la respiration rapide et superficielle, qui peut entraîner des étourdissements et une sensation d’étouffement. Essayez de respirer lentement et profondément en inspirant par le nez sur un compte de quatre, en retenant brièvement votre souffle, puis en expirant par la bouche sur un compte de quatre.
  2. Reconnaissez que vous faites une attaque de panique : comprendre que vous êtes en train de vivre une attaque de panique et non une situation de danger réel ou une urgence médicale peut aider à réduire la peur et l’intensité des symptômes.
  3. Fermez les yeux : si vous êtes dans un environnement stimulant ou bruyant, fermer les yeux peut vous aider à vous concentrer sur votre respiration et à vous calmer plus rapidement.
  4. Pratiquez la technique du 5-4-3-2-1 :  cette technique de pleine conscience consiste à identifier et à décrire 5 choses que vous pouvez voir, 4 choses que vous pouvez toucher, 3 choses que vous pouvez entendre, 2 choses que vous pouvez sentir et 1 chose que vous pouvez goûter. Cela peut aider à vous recentrer et à vous distraire de l’attaque de panique.
  5. Utilisez des techniques de relaxation : des exercices tels que la relaxation musculaire progressive, la méditation ou la visualisation peuvent aider à détendre votre corps et à calmer votre esprit.
  6. Trouvez un environnement plus calme : si possible, éloignez-vous de la situation ou de l’environnement qui pourrait avoir déclenché l’attaque de panique et trouvez un endroit plus paisible pour vous concentrer sur votre respiration et vous détendre.
  7. Parlez à quelqu’un : parler à un ami, un membre de la famille ou même un inconnu compatissant peut vous aider à vous calmer et à vous sentir soutenu.
  8. Ne luttez pas contre l’attaque de panique : lutter contre les sensations de panique peut en réalité aggraver l’anxiété. Acceptez plutôt ce que vous ressentez et concentrez-vous sur les techniques de respiration et de relaxation pour vous aider à vous calmer.

Il est important de noter que si les attaques de panique deviennent fréquentes ou interfèrent avec votre qualité de vie, il peut être nécessaire de consulter un professionnel de la santé mentale pour évaluer la situation et déterminer si un traitement, comme une thérapie ou des médicaments, pourrait être bénéfique.

Sophie Madoun