Comment enfin dormir malgré la chaleur ? Découvrez nos astuces simples pour trouver le sommeil et passer des nuits paisibles cet été, même sans climatisation.
L’été est bien là, et avec lui, les températures grimpent, même la nuit. Si vous cherchez comment réussir à dormir malgré la chaleur, sachez que vous n’êtes pas seul. Les troubles du sommeil liés aux fortes températures sont de plus en plus fréquents, surtout avec les vagues de chaleur récurrentes en 2025. Voici nos conseils pratiques, naturels et validés par les experts pour trouver le sommeil malgré la canicule et passer des nuits plus paisibles.
Pourquoi la chaleur empêche-t-elle de bien dormir ?
La température corporelle joue un rôle clé dans le cycle du sommeil. Normalement, elle baisse légèrement le soir pour signaler au cerveau qu’il est temps de se reposer. Lorsqu’il fait trop chaud, le corps peine à réguler cette température, ce qui perturbe l’endormissement et la qualité du sommeil. Beaucoup se demandent pourquoi on ne dort pas quand il fait chaud, et c’est simplement parce que le corps lutte pour évacuer la chaleur.
Selon Santé Publique France, les nuits chaudes peuvent augmenter les réveils nocturnes liés à la chaleur et réduire le sommeil profond de près de 30 %. À long terme, cela entraîne fatigue, irritabilité, difficultés à se concentrer et baisse de la vigilance.
Température idéale pour dormir l’été
Les spécialistes du sommeil recommandent de garder la chambre entre 16 et 20°C pour favoriser un sommeil réparateur et profond. Avec des températures nocturnes dépassant parfois 25 ou 30°C dans certaines régions en 2025, cet objectif devient difficile à atteindre pour ceux qui cherchent des solutions pour dormir pendant la canicule.
Selon Météo France, le mois de juin 2025 a déjà connu 12 nuits tropicales, où la température ne descend pas sous les 20°C, un chiffre en forte hausse par rapport aux années précédentes. Il est donc crucial d’adopter des astuces pour éviter l’insomnie pendant la canicule.
Nos astuces pour mieux dormir quand il fait chaud
Rafraîchir la chambre avant le coucher
Fermez volets et rideaux pendant la journée pour bloquer la chaleur et maintenir la chambre plus fraîche.
Aérez largement le soir et tôt le matin, quand l’air extérieur est plus agréable pour faire baisser la température ambiante.
Si vous le pouvez, dormez dans la pièce la plus fraîche du logement, loin des appareils électroniques qui dégagent de la chaleur.
Miser sur la ventilation naturelle
Créez un courant d’air naturel en ouvrant plusieurs fenêtres pour favoriser la circulation.
Placez un bol d’eau glacée ou une bouteille congelée devant un ventilateur pour diffuser un air légèrement refroidi, une astuce simple pour rafraîchir la chambre sans climatiseur.
Adapter sa literie et son pyjama
Optez pour des draps en coton ou en lin, légers et respirants, idéaux pour éviter de transpirer la nuit.
Évitez les matières synthétiques qui retiennent la chaleur et empêchent la peau de respirer.
Dormez en sous-vêtements, en pyjama ample ou même nu si cela vous aide à mieux réguler votre température corporelle pendant la nuit.
Prendre une douche tiède (pas froide)
Contrairement à ce qu’on pense souvent, une douche froide pousse le corps à produire plus de chaleur pour compenser. Mieux vaut prendre une douche tiède, qui fait doucement baisser la température interne et favorise l’endormissement. C’est l’une des solutions naturelles les plus simples pour mieux dormir pendant les nuits chaudes.
Ce qu’il faut manger et boire pour bien dormir pendant une vague de chaleur
Hydratez-vous toute la journée, pas seulement le soir. Boire par petites gorgées régulières est plus efficace pour éviter la déshydratation nocturne, qui peut provoquer des micro-réveils.
Limitez l’alcool et les boissons sucrées qui favorisent la déshydratation et perturbent le sommeil.
Évitez les plats trop lourds ou épicés le soir : préférez une salade, des légumes frais, des fruits riches en eau comme la pastèque ou le melon, parfaits pour passer une bonne nuit malgré la chaleur.
Une tisane de verveine ou tilleul, ou un petit bol de lait tiède, peut aider à se relaxer avant de dormir et à trouver le sommeil même quand il fait très chaud.
Astuces supplémentaires si la température monte à 30°C la nuit
Quand la chambre dépasse les 28-30°C, trouver le sommeil devient vraiment difficile. Voici quelques techniques pour dormir malgré une nuit tropicale :
Passez un gant frais ou humide sur vos bras, jambes et nuque avant de vous coucher pour rafraîchir la peau.
Humidifiez légèrement le drap avec un brumisateur ou un vaporisateur d’eau pour aider le corps à évacuer la chaleur.
Placez un sac de gel réfrigérant ou une bouillotte remplie d’eau glacée aux pieds ou près du cou pour abaisser la température corporelle pendant le sommeil.
Un été plus serein grâce à ces réflexes
Face aux étés de plus en plus chauds, il est important d’anticiper et d’adopter de bonnes habitudes pour préserver son sommeil malgré la chaleur. Grâce à ces conseils simples et naturels, vous serez mieux armé pour traverser les nuits tropicales sans souffrir des réveils nocturnes liés à la chaleur et garder votre énergie tout l’été.
Pour aller plus loin : vos questions fréquentes sur le sommeil et la chaleur
Comment mieux dormir pendant la canicule ?
Fermez les volets en journée, aérez largement le soir, utilisez un ventilateur avec un bol d’eau glacée, dormez avec des draps en coton et prenez une douche tiède avant de vous coucher.
Quelle est la température idéale pour bien dormir en été ?
Les experts recommandent une température de chambre comprise entre 16 et 20°C, idéale pour déclencher l’endormissement et garantir un sommeil profond, même pendant une vague de chaleur nocturne.
Que manger pour mieux dormir quand il fait chaud ?
Privilégiez les repas légers, riches en eau, évitez les plats gras ou épicés et limitez l’alcool. Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée et prenez une tisane relaxante le soir pour faciliter l’endormissement même pendant les nuits chaudes.
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Sophie Madoun
