Ça y est les grosses chaleur arrivent et votre cycle menstruel est perturbé ? Mais pourquoi la chaleur perturbe les règles et nous dérègle ? Explications.
Dans le domaine de la physiologie féminine, un phénomène énigmatique suscite l’intérêt et l’interrogation : l’alignement parfois troublant entre les jours de chaleur estivale et l’arrivée des règles. Cette corrélation, bien que mystérieuse, a stimulé l’imaginaire et suscité des questions passionnantes. Dans cet article, nous allons plonger dans les différentes théories scientifiques qui tentent d’expliquer cette connexion apparemment étrange. De l’impact de la chaleur sur les hormones à l’influence du stress thermique sur le cycle menstruel, nous allons voir pourquoi la chaleur perturbe les règles.
L’impact de la chaleur sur les hormones et le cycle menstruel
Lorsque les températures grimpent, notre corps réagit de manière complexe, et il semble que nos hormones menstruelles puissent également être influencées. Les scientifiques tentent de comprendre comment la chaleur estivale perturbe le système hormonal, notamment le rôle central de l’axe hypothalamo-hypophysaire dans la régulation du cycle menstruel.
Focus sur l’axe hypothalamo-hypophysaire dans son rôle sur les menstruations
L’axe hypothalamo-hypophysaire joue un rôle crucial dans la régulation du cycle menstruel, en orchestrant la libération et la régulation des hormones nécessaires à ce processus complexe. Cet axe est constitué de trois composantes principales : l’hypothalamus, l’hypophyse et les ovaires.
- Hypothalamus : Situé dans le cerveau, l’hypothalamus est une petite région chargée de surveiller les niveaux hormonaux et de déclencher des réponses adaptatives. Il produit et libère l’hormone GnRH (gonadolibérine), qui agit comme un signal pour stimuler l’hypophyse.
- Hypophyse : L’hypophyse, également appelée glande pituitaire, est une petite glande située à la base du cerveau. Elle répond au GnRH en libérant les hormones LH (hormone lutéinisante) et FSH (hormone folliculo-stimulante).
- FSH (Hormone Folliculo-Stimulante) : La FSH stimule les follicules ovariens à se développer. Chaque follicule contient un ovule immature.
- LH (Hormone Lutéinisante) : À mesure que les niveaux de FSH augmentent, un des follicules devient dominant et sécrète de plus en plus d’œstrogène. L’augmentation de l’œstrogène déclenche une augmentation rapide de la LH, ce qui provoque l’ovulation.
- Ovaires : Les ovaires, situés de chaque côté de l’utérus, contiennent les follicules ovariens qui abritent les ovules immatures. Ils produisent également les hormones sexuelles, principalement les œstrogènes et la progestérone.
- Œstrogènes : Les follicules ovariens produisent de l’œstrogène, qui est essentiel pour stimuler la croissance de la muqueuse utérine (endomètre) en prévision d’une éventuelle grossesse.
- Progestérone : Après l’ovulation, le follicule vide se transforme en corps jaune, qui produit de la progestérone. Cette hormone prépare l’endomètre à accueillir un ovule fécondé en induisant des changements dans la muqueuse utérine.
Si la fécondation n’a pas lieu, le corps jaune régresse, les niveaux d’œstrogène et de progestérone diminuent, et la muqueuse utérine se détache, entraînant les règles. Ce processus complexe est orchestré par une communication étroite entre l’hypothalamus, l’hypophyse et les ovaires, dans ce qu’on appelle l’axe hypothalamo-hypophysaire.
Pourquoi la chaleur perturbe les règles ?
Tout d’abord, il est important de rappeler que chaque corps est unique et réagit différemment aux fluctuations de l’environnement et des hormones. C’est ainsi que les élévations de température peuvent aggraver les symptômes physiques associés à vos menstruations, et il est même possible d’observer une altération de la durée de votre cycle. De nombreuses femmes témoignent d’une sensation accrue de chaleur avant et pendant leurs menstruations, et des études ont établi que la température interne de votre corps connaît une élévation à la suite de ce processus. Résultat, lorsque les conditions extérieures deviennent plus chaudes, cette sensation peut devenir de plus en plus inconfortable et difficile à tolérer. Et ces variations varient aussi selon votre métabolisme. Les chercheurs avancent que ces variations de température sont étroitement liées à l’augmentation de la progestérone juste avant le début des menstruations, ce qui a pour effet de déclencher les règles.
Votre température corporelle interne est déjà légèrement supérieure à la normale pendant vos règles, et les brusques variations de température externe peuvent entraver votre capacité à gérer ces fluctuations. Ainsi, il n’est pas surprenant que certaines femmes constatent que leurs règles surviennent lors des périodes de températures élevées. Pourtant, la corrélation entre la chaleur et l’arrivée des menstruations demeure une énigme en grande partie non résolue.
L’une des hypothèses avancées pour expliquer ce phénomène repose sur l’effet que la chaleur peut avoir sur notre système hormonal. En effet, notre corps est régi par un réseau complexe d’hormones qui orchestrent diverses fonctions, y compris le cycle menstruel. Des études ont suggéré que les températures élevées influencent les niveaux d’hormones surtout de la progestérone et de cortisol, bien que les mécanismes exacts restent flous. Il est possible que la chaleur puisse perturber le système hypothalamo-hypophysaire, qui joue un rôle central dans la régulation hormonale, et ainsi déclencher des changements dans le cycle menstruel.
La chaleur perturbe les règles à cause du stress thermique sur le cycle menstruel
Un autre facteur à considérer est le lien entre le stress thermique et le cycle menstruel. Lorsque notre corps est exposé à des températures élevées, il peut réagir en libérant du stress oxydatif et en déclenchant une réponse inflammatoire. Ces réactions ont un impact sur les hormones responsables de la régulation menstruelle, bien que davantage de recherches soient nécessaires pour confirmer cette théorie.
De plus, lorsque les températures augmentent, vous êtes plus à risque d’épuisement dû à la chaleur, ce qui peut vous donner des nausées, comme si vous n’aviez pas d’appétit et que vos crampes étaient bien pires. Malheureusement, pour toute personne souffrant de crampes menstruelles, la chaleur torride peut aggraver les symptômes, en particulier lorsque la déshydratation entre en jeu.
Comment réguler naturellement la progestérone ?
La régulation naturelle de la progestérone peut être influencée par plusieurs facteurs liés au mode de vie, à l’alimentation et à la gestion du stress.
Voici quelques conseils pour favoriser un équilibre sain de la progestérone de manière naturelle :
Alimentation équilibrée : une alimentation riche en nutriments peut soutenir la production harmonieuse d’hormones. Optez pour des aliments riches en vitamines B, en zinc, en magnésium et en acides gras oméga 3. Les sources incluent les fruits et légumes (surtout les légumes à feuilles vertes), les noix, les légumes secs, le calcium, et la vitamine D ; que vous pourrez avoir avec une exposition modérée au soleil ; pour une meilleure absorption) les graines, les poissons gras et les œufs.
Gestion du stress : le stress chronique peut perturber l’équilibre hormonal. Alors détendez-vous par la méthode de votre choix : relaxation méditation, marche, yoga, etc.
Sommeil de qualité : Un sommeil suffisant et de bonne qualité joue un rôle crucial dans la régulation hormonale. Ce qui est loin d’être évident par forte chaleur. Mais lisez cette article pour bien dormir quand il fait chaud !
Activité physique modérée : L’exercice régulier peut aider à réguler les hormones. .
Mangez des fibres : les aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes sec, les céréales complètes, les grains et graines entiers et les légumineuses, favorisent l’équilibre hormonal en aidant à éliminer les excès d’hormones du corps et réduisent l’inflammation.
Limitation des toxines : réduisez votre exposition aux produits chimiques toxiques présents dans les produits de soins personnels, les produits ménagers et les plastiques, car ces substances peuvent perturber les hormones.
Herbes et compléments alimentaires : certaines herbes et suppléments peuvent potentiellement soutenir l’équilibre hormonal, comme le gattilier (vitex agnus-castus), l’huile d’onagre et la racine de maca. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre tout complément.
Évitez les xénoestrogènes : réduisez votre exposition aux xénoestrogènes, qui sont des composés chimiques semblables aux œstrogènes. Ils sont présents dans les plastiques, les produits chimiques agricoles et certains aliments transformés.
Il est important de garder à l’esprit que les preuves scientifiques à l’appui de ces théories sont encore limitées et que d’autres facteurs, tels que le mode de vie, la nutrition, le niveau d’activité physique et les prédispositions génétiques, peuvent également jouer un rôle dans la manière dont notre corps réagit à la chaleur.
En attendant que la science lève le voile sur ce mystère, il est essentiel de se rappeler que chaque corps est unique et réagit différemment à son environnement. L’arrivée des règles est une partie naturelle de la vie des femmes, et qu’elle survienne par temps chaud ou frais, elle fait partie intégrante de la merveilleuse complexité de notre physiologie. Quoiqu’il en soit, bonne chance à toutes, la chaleur devrait vite s’atténuer !
Sophie Madoun
