La psychologie positive est une approche qui met l’accent sur les aspects positifs de la vie, tels que la gratitude, l’optimisme et le bonheur. Les exercices de psychologie positive sont des outils pratiques pour aider les gens à cultiver ces aspects positifs et à améliorer leur bien-être émotionnel. Voici 10 exercices de pensée positive simples mais efficaces que vous pouvez commencer à pratiquer dès maintenant.
La psychologie positive est une discipline qui a pour but d’étudier les facteurs qui favorisent le bien-être et le bonheur. Elle se concentre sur les aspects positifs de l’existence, comme les émotions positives, les relations interpersonnelles, le bien-être physique et la réalisation de soi. Cette approche se différencie des autres branches de la psychologie, qui se focalisent souvent sur les troubles mentaux et les problèmes psychologiques.
Lorsque l’on vient de vivre un traumatisme, nous avons en chacun de nous, la capacité à le surmonter sans toujours forcément avoir recours à un thérapeute. Cette blessure peut être affective, en lien avec nos parents ou notre famille, une incompréhension dans notre milieu professionnel ou amical. Ces difficultés de l’existence peuvent créer des souffrances psychiques, générer de la souffrance et l’anxiété. Bien souvent, nous sommes prisonniers de cet événement et nous le ruminons, sans pouvoir en parler ou bien nous ne faisons que l’évoquer en permanence ; ce qui insupporte notre entourage. D’où l’importance des exercices sur de pensée positive.
Qui a développé la psychologie positive ?
La psychologie positive a été développée par plusieurs psychologues et chercheurs au cours des dernières décennies. Cependant, l’un des principaux pionniers de cette discipline est Martin Seligman.
Martin Seligman est un psychologue américain qui a publié de nombreux articles et livres sur la psychologie positive. En 1998, il a été élu président de l’American Psychological Association (APA), une des principales associations professionnelles de psychologues aux États-Unis.
En 1998, Seligman a commencé à s’intéresser à l’étude de la satisfaction de la vie, de l’optimisme et de la résilience. Il a également été l’un des premiers chercheurs à étudier les effets de la gratitude sur le bien-être.
En 2002, Seligman a publié son livre « Authentic Happiness« , qui a connu un grand succès et a contribué à populariser la psychologie positive. Dans ce livre, il a proposé une approche nouvelle de la psychologie, qui se concentre sur les aspects positifs de la vie plutôt que sur les problèmes et les troubles mentaux.
Les principes d’Autentic Happiness :
Martin Seligman y présente trois principes clés pour développer un bonheur authentique et durable :
- Le principe de la gratitude : Seligman suggère que la gratitude est un élément clé du bonheur. Il encourage les lecteurs à cultiver un état d’esprit positif en se concentrant sur les aspects positifs de leur vie, plutôt que de se focaliser sur les problèmes et les difficultés. Seligman propose des exercices pratiques pour cultiver la gratitude, comme tenir un journal de gratitude ou exprimer sa reconnaissance envers les autres.
- Le principe de la pleine conscience : Seligman explique que la pleine conscience, c’est-à-dire la capacité à être présent et attentif à l’instant présent, est un autre élément clé du bonheur. Il encourage les lecteurs à développer leur capacité à vivre pleinement chaque moment de leur vie, en étant attentifs à leur environnement, à leurs sensations et à leurs émotions.
- Le principe du sens de la vie : Seligman propose que le sens de la vie soit un élément important du bonheur. Il encourage les lecteurs à réfléchir à leur propre but dans la vie et à travailler à le réaliser. Il suggère également que le sens de la vie peut être trouvé en étant utile aux autres, en se concentrant sur les relations interpersonnelles et en s’engageant dans des activités qui ont un impact positif sur le monde.
Depuis lors, de nombreux autres chercheurs comme Emmy Warner, Florence Servan-Shreiber, Christophe André ou Boris Cyrulnik, ont continué à développer la psychologie positive et à explorer ses différentes applications. Aujourd’hui, cette discipline est de plus en plus reconnue comme une approche efficace pour améliorer le bien-être et la qualité de vie des individus.
Les psychologues positifs s’intéressent notamment aux pratiques et aux comportements qui peuvent favoriser le bien-être. Parmi les outils utilisés, on trouve notamment la méditation, la gratitude, l’optimisme et l’empathie. En utilisant ces méthodes, les individus peuvent augmenter leur estime de soi, leur résilience et leur capacité à faire face aux difficultés.
Qu’apporte la pensée positive ?
L’un des avantages de la psychologie positive est qu’elle s’applique à tous les aspects de la vie, aussi bien au travail qu’à la maison. Les professionnels peuvent ainsi utiliser cette approche pour améliorer leur productivité, leur créativité et leur engagement. Les parents peuvent également s’en servir pour renforcer les liens familiaux et favoriser le développement des enfants.
La pensée positive est une approche de la vie qui met l’accent sur les aspects positifs plutôt que sur les aspects négatifs. Elle consiste à se concentrer sur les pensées, les sentiments et les comportements qui favorisent le bien-être émotionnel et la croissance personnelle. Les avantages de la psychologie positive sont nombreux. Elle peut aider les individus à mieux gérer leur stress, à améliorer leurs relations sociales, à développer leur créativité et à atteindre leurs objectifs personnels. De plus, elle peut aider à prévenir les troubles mentaux en renforçant la résilience et en développant une attitude positive face à la vie.
Voici quelques-uns des avantages de la pensée positive :
- Réduction du stress et de l’anxiété : en encourageant les gens à se concentrer sur les aspects positifs de la vie plutôt que sur les aspects négatifs. En se concentrant sur les choses positives, vous réduisez votre niveau de stress et d’anxiété.
- Amélioration de la santé mentale : en augmentant les émotions positives et en réduisant les émotions négatives. Les personnes qui pratiquent la pensée positive sont plus heureux, plus confiants et plus optimistes.
- Renforcement des relations interpersonnelles : en encourageant les gens à se concentrer sur les aspects positifs de leurs relations plutôt que sur les aspects négatifs. On est alors plus empathiques, plus compréhensifs et plus indulgents envers les autres.
- Amélioration de la résilience : aide à être plus résilients face aux difficultés et aux défis de la vie. Nous sommes donc plus enclins à voir les défis comme des opportunités de croissance plutôt que comme des obstacles.
10 exercices de pensée positive à adopter illico presto !
1/ Le journal de gratitude
Le journal de gratitude est un exercice simple et efficace pour cultiver la gratitude et l’optimisme. Chaque jour, prenez quelques minutes pour écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être quelque chose d’aussi simple que le soleil qui brille ou un sourire reçu d’un ami. Le fait de se concentrer sur les aspects positifs de la vie peut aider à réduire le stress et l’anxiété, et à augmenter le bonheur.
2/ Vive la gentillesse !
Faire des actes de gentillesse envers les autres aide à augmenter le bien-être émotionnel. Cela peut être quelque chose d’aussi simple que tenir la porte pour quelqu’un ou offrir un compliment sincère. Les actes de gentillesse peuvent également renforcer les relations interpersonnelles, ce qui peut également contribuer au bien-être.
3/ Méditez !
La méditation de pleine conscience est une pratique qui consiste à se concentrer sur l’instant présent, sans jugement. La méditation de pleine conscience permet de réduire le stress et l’anxiété, et d’à améliorer la qualité de sa vie. Commencez par vous asseoir confortablement et vous concentrer sur votre respiration. Lorsque votre esprit commence à errer, ramenez-le simplement à votre respiration.
4 / Rattachez-vous à vos réussites !
Les forces de caractère sont des qualités positives que chaque personne possède. Ces forces sont la curiosité, l’humour, la créativité, la gentillesse, ce que vous avez réussi, etc. En identifiant et en utilisant nos forces de caractère, nous pouvons augmenter notre bien-être émotionnel et notre engagement dans la vie. Faites un inventaire de vos forces de caractère et cherchez des moyens de les utiliser dans votre vie quotidienne.
5/ Prenez conscience de vos traumatismes
Anxiété, sommeil perturbé, sensation d’être coupé en deux sont les symptômes les plus éloquents d’un traumatisme. La difficulté à en parler renforce notre malaise et notre environnement, qui a aussi tendance à se taire, juge cette situation pénible, soit parce nous sommes silencieux, soit parce que nous ruminons et ne parlons que de ce traumatisme. Nos proches ne comprennent pas forcément notre trauma, car ils sont face à eux une personne clivée : celle qui parle facilement, travaille, s’exprime et l’autre partie d’elle-même qui souffre secrètement. Au lieu de transmettre ce traumatisme, il faut essayer de le comprendre et de faire l’effort de le reconnaître pour agir.
6/ Parler et respecter les tours de parole
Selon le traumatisme, il est possible de se confier à un proche en maîtrisant l’émotion que l’on va mettre dans notre récit, de sorte à ne pas transmettre une information insupportable sur le plan émotionnel pour l’écoutant. Si besoin l’on peut avoir recours à un tiers de parole : un film pour expliquer notre traumatisme, un personnage qui sera notre double, une histoire qui ressemble à ce que nous avons pu vivre… Autant de dérivation qui rendront la parole plus facile pour celui qui souffre et qui sera source d’une meilleure compréhension de la part de celui qui nous écoute. S’il s’agit d’un conflit de groupe (travail, famille, etc) il faut crever l’abcès en mettant en place des tours de paroles. L’art de la parole devient alors l’art de la relation. La parole et le tour de parole vont changer la représentation de ce qui nous est arrivé et le sujet n’éprouve alors plus son malheur de la même façon. C’est le signe que la résilience est possible et qu’elle commence à se mettre en place.
7/ Développer la confiance en soi
Bien souvent, un traumatisme entraîne une perte de confiance en soi qui a pour conséquence d’inhiber notre propre développement, de nous mettre en retrait. Nous subissons une défaite comportementale et nous avons honte de la représentation que nous nous faisons de nous-même. Comment reprendre confiance ? En se valorisant par différentes façons : parler d’un livre, réussir un plat, performer dans un sport, écrire. Est-ce une liste d’idées simplistes ? Non, bien au contraire. C’est plutôt le retour à son propre attachement sécure, c’est-à-dire, à un niveau d’estime de soi redevenu suffisant pour avancer. La liste n’est pas limitée. Il faut chercher le domaine qui va nous permettre de nous exprimer, de sorte à reprendre sa place dans un groupe, dans la société. Ceci en veillant bien entendu aux effets compensateurs qui peuvent troubler la relation par une fierté excessive.
8/ Changer grâce à l’écriture
La mémoire ne doit pas devenir un magasin de souvenirs. Il est possible de remanier la mémoire traumatique par l’écriture. Elle est la solution la plus apte à faire disparaître les souvenirs douloureux difficiles à évoquer avec une autre personne parce qu’il y a une discordance entre le récit que nous en faisons et le niveau de culture de celui qui l’entend. On peut aussi publier cette histoire pour la faire partager et on observe bien souvent alors que l’écriture devient une voie d’allégement de la mémoire traumatique. Écrire soigne car contrairement à la parole, le fait de poser son histoire sur papier a un pouvoir supplémentaire : donner du sens.
9/ Accomplissez-vous grâce à l’art
Exprimer son potentiel artistique et sa créativité vont nous permettre de renouer avec un bon développement personnel. La musique est l’un des outils qui sécurise. Le théâtre permet l’expression verbale et gestuelle, la maîtrise des émotions, dans le sens où l’on se met en scène. Nous enfilons les costumes d’un autre, facteur d’un développement empathique. Enfin, peindre est aussi une manière d’écrire et de se libérer de son histoire. De manière générale, les arts ont cette capacité de partager des émotions, d’en parler et de rompre avec la solitude.
10/ Reprenez goût à la vie avec le concept d’attachement
Nous sommes des êtres sociaux qui avons besoin d’affection, de liens. La solitude n’est pas faite pour nous. Pour reprendre goût à la vie et au monde. A ce titre Boris Cyrulnik nous enseigne trois exercices de pensée positive pour y parvenir.
– Tout d’abord, l’action en faisant quelque chose qui va nous plaire, qui va être satisfaisant pour devenir résilient.
– L’affection avec un proche, sa famille, son conjoint.
– Enfin, la réflexion, par la lecture, l’écriture, les arts.
Cette triade propose de reprendre pied avec un monde davantage sensible et nous offre la capacité de tisser à nouveau des relations avec les autres. Donc, de soigner les blessures notamment affectives renforcées par l’isolement.
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50 exercices pour rebondir grâce aux émotions positives
Notre époque nous confronte à des émotions désagréables : peurs, frustrations, lassitude, tristesse, perte de sens… Nous éprouvons tous le besoin de nous en extraire et de rebondir vers une vie plus joyeuse et conforme à nos valeurs. La solution : booster nos émotions positives !
D’ailleurs, cela a été testé et prouvé par des études menées en psychologie positive ! Plus vous ferez en sorte de les ressentir, plus vous vous approcherez du bonheur.
Les émotions positives peuvent inverser la tendance ! En nous permettant de prendre du recul sur nos actions et nos pensées, en renforçant nos ressources personnelles, intellectuelles, sociales et psychologiques, les 50 exercices proposés dans ce livre nous aident à transformer notre état d’esprit, nos émotions négatives et à doper notre bonheur ! Quand nous comprenons nos émotions et les besoins qui y sont associés, nous pouvons alors en faire de puissantes alliées dans notre vie.
« Exercice 20 : Je souris pour illuminer mes journées
Chaque matin, placez un stylo ou une baguette entre vos dents, à l’horizontale. Cela vous forcera à sourire et générera automatiquement une production d’endorphines qui viendra à bout de vos contrariétés. Effet garanti ! Alors, comment vous sentez–vous au bout de deux
minutes ?
Astuce : À faire pendant une semaine (puis pendant toute la vie !) »
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Les Supers pouvoirs de la pensée positive
Le livre « Les supers pouvoirs de la pensée positive » va au-delà de la méthode Coué et explore les nombreuses approches de la psychologie positive, des apprentissages socio-émotionnels et des neurosciences qui contribuent à améliorer notre bien-être et notre perception du monde. Ce livre est rempli d’humour et d’exercices pratiques, qui peuvent être réalisés en quinze minutes par jour, même si vous avez peu de temps.
L’auteur s’inspire de Martin Seligman, un des pères fondateurs de la psychologie positive, ainsi que de Pierre Desproges, un humoriste célèbre, pour créer un livre accessible et stimulant pour tous les lecteurs. Le livre offre une exploration fascinante de la pensée positive et montre comment elle peut améliorer notre humeur et notre perception du monde.
Si vous êtes intéressé par l’amélioration de votre bien-être et que vous vous demandez si vous pouvez vraiment booster votre pensée positive en quinze minutes par jour, ce livre est fait pour vous. Alors pourquoi ne pas l’essayer ? Vous n’avez rien à perdre et beaucoup à gagner.
Christine SALLES – Ideo éditions
Sophie Madoun
