Pourquoi les douleurs articulaires à la périménopause apparaissent et comment les soulager grâce aux médecines douces : plantes, compléments, mouvements et soins naturels efficaces.
Les douleurs articulaires à la périménopause peuvent être apaisées grâce aux médecines douces. Plantes médicinales, compléments ciblés, exercices doux et soins naturels offrent des solutions efficaces pour réduire l’inflammation, protéger vos articulations et retrouver votre mobilité.
Encadré – Chiffres clés
50 à 60 % des femmes rapportent des douleurs articulaires au cours de la périménopause (North American Menopause Society, 2024).
Les zones les plus touchées : genoux (40 %), hanches (25 %), poignets/mains (20 %).
La baisse des œstrogènes entraîne une diminution de 30 % de la lubrification articulaire en moyenne (Journal of Women’s Health, 2023).
Les symptômes peuvent débuter jusqu’à 4 ans avant la ménopause officielle.
Pourquoi a-t-on des douleurs articulaires à la périménopause ?
Pendant la périménopause, de nombreuses femmes se retrouvent souffrant de douleurs articulaires et musculaires localisées au genou, à la hanche ou le long de la colonne vertébrale. Cette période de bouleversements hormonaux fragilise les cartilages, les ligaments et les structures osseuses, entraînant raideur, inconfort et rhumatismes parfois comparables à une arthrose du genou ou à certaines formes de polyarthrite rhumatoïde.
La baisse des œstrogènes modifie aussi la qualité du liquide synovial, essentiel pour soulager les articulations et limiter leur usure. Moins lubrifiées, elles deviennent plus douloureuses et sujettes à l’inflammation. Le surpoids ou certaines pathologies aggravent encore la situation, en augmentant la pression sur les zones porteuses.
Si les douleurs deviennent trop douloureuses ou handicapantes, certaines femmes se tournent vers des antalgiques, des gélules ou des comprimés à visée anti-inflammatoire, voire des injections d’acide hyaluronique pour restaurer la souplesse du synovial. D’autres privilégient une approche naturelle, en combinant exercices ciblés, huiles essentielles apaisantes et solutions douces pour soulager la douleur et retrouver un soulagement durable.
La périménopause (ou pré ménopause) est la phase de transition hormonale précédant la ménopause. La baisse progressive des œstrogènes :
Augmente l’inflammation dans les tissus.
Réduit la lubrification articulaire, rendant les mouvements plus rigides.
Fragilise le cartilage et les os, moins bien protégés.
Accélère la perte musculaire, diminuant le soutien mécanique des articulations.
Résultat : douleurs, raideurs matinales, sensibilité après l’effort, gonflement des articulations porteuses.
Périménopause, baisse hormonale et santé articulaire : un lien direct
Les œstrogènes jouent un rôle clé dans la santé des articulations :
Anti-inflammatoires naturels, ils limitent l’irritation des tissus.
Protecteurs du cartilage, ils stimulent la production de collagène et maintiennent l’hydratation articulaire.
Gardiens de la densité osseuse, ils réduisent le risque d’ostéoporose.
Quand leur taux chute, le cartilage devient plus fragile et moins élastique. Les articulations se réparent moins vite après un micro-traumatisme et l’inflammation a tendance à s’installer.
La périménopause peut-elle provoquer de l’arthrose ?
Indirectement, oui : la baisse hormonale ne crée pas l’arthrose à elle seule mais elle peut accélérer sa progression si les articulations sont déjà fragilisées.
Les genoux, hanches et mains sont souvent les plus concernés.
Des études montrent que les femmes ménopausées présentent davantage de signes d’arthrose que les hommes du même âge.
Est-ce que les douleurs disparaissent après la ménopause ?
Chez certaines femmes, les douleurs diminuent après quelques années, une fois le corps stabilisé hormonalement.
Chez d’autres, si le cartilage a déjà été endommagé pendant la périménopause, les douleurs peuvent persister ou s’aggraver à la ménopause.
D’où l’importance d’agir tôt : entretien musculaire, alimentation anti-inflammatoire, gestion du poids, et soutien articulaire par des approches naturelles.
Médecines douces à base de plantes pour soulager les douleurs articulaires à la périménopause
Les posologies ci-dessous sont issues des usages traditionnels et données à titre indicatif. Toujours vérifier les recommandations du fabricant et demander un avis médical.
Curcuma : 500 à 1 000 mg/jour d’extrait standardisé (95 % curcumine), cure de 4 à 8 semaines, pause d’1 à 2 semaines entre les cures.
Gingembre : 1 à 2 g de poudre/jour ou 2 à 4 g de rhizome frais, cure de 3 à 6 semaines.
Harpagophytum : 600 à 1 200 mg/jour d’extrait, cure de 6 à 12 semaines.
Prêle : infusion (2 à 4 g de plante sèche dans 150 ml d’eau, 2 à 3 fois/jour) ou 200 à 300 mg/jour d’extrait, cure de 1 à 3 mois.
Huile de bourrache : 500 mg à 1 g/jour, cure de 1 à 3 mois.
Sauge officinale : 1 à 1,5 g de feuilles séchées en infusion 2 fois/jour, cure de 3 à 4 semaines.
Compléments alimentaires naturels pour soulager les douleurs articulaires à la périménopause et soutenir les hormones
Oméga-3 : 1 à 2 g/jour, cure continue.
Collagène hydrolysé : 5 à 10 g/jour, au moins 3 mois.
Glucosamine & chondroïtine : 1 200 à 1 500 mg/jour, 2 à 3 mois minimum.
Vitamines D & K : 800 à 1 000 UI/jour de D3 selon dosage sanguin.
MSM (méthylsulfonylméthane) qui est un composé soufré naturel, reconnu pour réduire gonflements et raideurs articulaires : 1,5 à 3 g/jour, cures de 2 à 3 mois.
Probiotiques : cures de 1 à 3 mois, à renouveler.
Attention : ne combinez pas trop de compléments alimentaires à la fois. Limitez-vous à 2 ou 3 maximum, choisis selon vos besoins et demandez conseil à un professionnel de santé (votre gynécologue ou votre médecin traitant).
Tableau récapitulatif – Posologies et durées
| Remède naturel | Posologie moyenne | Durée conseillée |
|---|---|---|
| Curcuma | 500 à 1 000 mg/jour | 4 à 8 semaines |
| Gingembre | 1 à 2 g/jour (poudre) | 3 à 6 semaines |
| Harpagophytum | 600 à 1 200 mg/jour | 6 à 12 semaines |
| Prêle | 200 à 300 mg/jour ou infusion | 1 à 3 mois |
| Huile de bourrache | 500 mg à 1 g/jour | 1 à 3 mois |
| Sauge officinale | 1 à 1,5 g en infusion 2x/jour | 3 à 4 semaines |
| Oméga-3 | 1 à 2 g/jour | Continu |
| Collagène | 5 à 10 g/jour | 3 mois minimum |
| Glucosamine/Chondro | 1 200 à 1 500 mg/jour | 2 à 3 mois |
| Vitamines D & K | 800 à 1 000 UI/jour (D3) | Selon besoin |
| MSM | 1,5 à 3 g/jour | 2 à 3 mois |
| Probiotiques | 1 dose/jour | 1 à 3 mois |
Douleurs articulaires à la périménopause : mouvements doux pour soulager naturellement
Yoga : 2 à 3 séances/semaine.
Pilates : 1 à 2 séances/semaine.
Marche douce ou aquagym : 30 minutes, 3 à 5 fois/semaine.
Étirements quotidiens : 5 à 10 min matin et soir.
Douleurs articulaires à la périménopause : médecines douces et solutions complémentaires
Acupuncture : 1 séance/semaine pendant 4 à 6 semaines, puis entretien mensuel.
Massages aux huiles essentielles (gaulthérie, arnica) : 2 à 3 fois/semaine.
Méditation, cohérence cardiaque : 5 à 10 min/jour.
Hygiène de vie anti-inflammatoire
Alimentation riche en antioxydants : fruits rouges, légumes verts, épices.
Hydratation : 1,5 à 2 L/jour.
Sommeil réparateur : 7 à 8 h/nuit.
Gestion du stress : techniques régulières de relaxation.
Douleurs articulaires à la périménopause, quand consulter ?
Si les douleurs persistent plus de 6 à 8 semaines malgré les mesures naturelles, ou s’accompagnent de gonflements, rougeurs, fièvre ou perte de mobilité.
« J’ai longtemps cru que mes douleurs étaient inévitables. Ce n’est qu’en adoptant des rituels simples — tisanes, étirements matinaux, un peu de méditation — que j’ai retrouvé mon corps. »
— Sophie, 52 ans
Questions fréquentes sur les douleurs articulaires à la périménopause
Les douleurs articulaires à la périménopause sont-elles normales ?
Oui, elles sont fréquentes à cause de la baisse hormonale, mais ne doivent pas être ignorées.
Quelles plantes sont les plus efficaces ?
Curcuma, harpagophytum, prêle, gingembre et huile de bourrache sont parmi les plus utilisées.
Combien de temps avant de ressentir un effet ?
En moyenne, 4 à 8 semaines de cure régulière.
Le yoga aide-t-il vraiment ?
Oui, il renforce les muscles, améliore la mobilité et réduit le stress qui amplifie la douleur.
Est-ce que les douleurs articulaires à la périménopause disparaissent après la ménopause ?
Chez certaines femmes, elles diminuent après quelques années, lorsque le corps se stabilise hormonalement. Chez d’autres, elles persistent ou s’aggravent si le cartilage a déjà été endommagé. Un entretien régulier musculaire, articulaire et alimentaire reste essentiel même après la ménopause.
Est-ce que seul le sport peut enlever ces douleurs ?
Non. L’activité physique régulière est essentielle pour renforcer les muscles et améliorer la mobilité, mais à elle seule, elle ne suffit pas toujours. Une combinaison avec une alimentation anti-inflammatoire, des compléments adaptés et, si besoin, des plantes médicinales est plus efficace.
Quel est le meilleur complément alimentaire ou traitement homéopathique ?
Pour les compléments, le collagène hydrolysé, la glucosamine-chondroïtine, les oméga-3 et le MSM (méthylsulfonylméthane) sont parmi les plus recommandés. En homéopathie, des souches comme Rhus toxicodendron (douleurs aggravées au repos) ou Bryonia (douleurs aggravées au mouvement) sont souvent citées, mais leur efficacité repose sur un avis personnalisé d’un praticien.
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Pour mieux comprendre le lien entre santé hormonale et douleurs articulaires :
Sophie Madoun
