Rentrée 2025 : découvrez 7 astuces pratiques pour garder la forme et rester motivé après les vacances, avec des conseils simples et validés par la science.

La rentrée n’est pas qu’une suite de réunions et de corvées. Elle peut devenir un moment de renouveau, idéal pour reprendre de bonnes habitudes et cultiver son bien-être. Découvrez 7 conseils pratiques et validés par la science pour retrouver votre énergie, préserver votre sérénité et garder la motivation après les vacances.

1. Recharger ses batteries dès le matin

Un réveil progressif, un peu de lumière naturelle et quelques étirements suffisent à activer votre corps et votre esprit. Les études en neurosciences montrent que s’exposer à la lumière dans la première heure après le lever stimule la vigilance et améliore la motivation pour la journée.

2. Adopter une alimentation qui booste forme et moral

Pour rester en forme après les vacances, misez sur :

  • Légumes et fruits frais à chaque repas

  • Protéines de qualité (poissons, œufs, légumineuses)

  • Hydratation régulière (eau, infusions, jus verts maison)

Selon l’Inserm, une alimentation variée et riche en nutriments soutient à la fois l’énergie physique et la motivation.

3. Bouger un peu chaque jour pour garder le rythme

L’activité physique ne rime pas forcément avec salle de sport. Montez les escaliers, marchez pendant vos pauses, faites des pauses actives. L’Organisation Mondiale de la santé (OMS) rappelle que 30 minutes de mouvement quotidien améliorent la forme physique et réduisent le stress.

4. Soigner son sommeil pour rester performant

Fixez des horaires réguliers, limitez les écrans le soir et créez un environnement calme. Les chercheurs de Harvard soulignent qu’un sommeil régulier favorise la concentration et la motivation à long terme.

5. Respirer pour relancer énergie et concentration

La cohérence cardiaque ou la respiration profonde quelques minutes par jour régulent le rythme cardiaque et apaisent le mental. Un exercice simple : inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes, répétez pendant 5 minutes.

6. Cultiver la pensée positive pour entretenir la motivation

Tenez un carnet de gratitude, pratiquez la pleine conscience ou notez chaque soir trois choses positives de votre journée. Ce type d’exercice augmente la motivation et aide à rester dans une dynamique constructive.

7. Recette fraîcheur de rentrée : granité pastèque-menthe-feta

Un dessert léger, riche en antioxydants et plein de fraîcheur pour prolonger l’été.
Ingrédients : pastèque, menthe fraîche, feta, jus de citron vert, oignon rouge.
Préparation : mixer la pastèque avec la menthe et l’oignon mariné au citron, congeler en grattant toutes les 30 minutes jusqu’à obtenir un granité, servir avec la feta émiettée.

À retenir pour rester en forme et motivé après les vacances

  • Planifiez vos repas pour maintenir votre forme

  • Bougez chaque jour pour rester dynamique

  • Respirez profondément pour garder la motivation

  • Dormez à heures fixes pour une énergie constante.

 

Tout savoir pour rester en forme et motivé après les vacances

Comment rester motivé après les vacances ?

Fixez des objectifs réalistes, notez vos progrès et récompensez-vous.

Quels aliments pour rester en forme à la rentrée ?

Fruits et légumes de saison, protéines maigres et céréales complètes.

Comment éviter le stress de la rentrée ?

Prévoyez vos tâches, accordez-vous des pauses et pratiquez des exercices de respiration.

Sophie Madoun