Vous avez un ventre un peu flasque, des fesses tombantes, des cuisses informes ? Pas de panique, nous allons vous donner tous les conseils possibles pour vous sculpter un corps de rêve !
Avant de faire le tour des endroits à muscler, sachez que pour obtenir des résultats significatifs, ces exercices se doivent se faire au moins un jour sur deux.
Des fesses rebondies
Savez-vous que les fesses sont la partie de notre corps la plus facile à muscler ?
Au bout de quinze jours, en étant assidue, vous pourrez avec des fesses de rêves.
– La marche est l’exercice qui muscle le plus efficacement le grand fessier.
Pour quintuplé l’effet, contractez les fesses !
– Contractez les fesses le plus souvent possible. Même assise !
– Montez les escaliers à pieds et, de préférence, deux par deux.
– Faites de l’aquagym, de la natation (avec des palmes c’est encore mieux !)
Exercices
– mettez-vous à 4 pattes sur le sol en appui sur vos coudes
– tendez lentement la jambe droite
– maintenez la position quelques secondes
– Montez la jambe de haut en bas. Mais attention à garder le dos bien droit.
– Puis, changez de jambe.
– Recommencez une vingtaine de fois. Faites une pose et recommencer cinq à dix fois.
Un ventre ultra plat
Tout comme les fesses, contractez-le le plus souvent possible.
Les sports à privilégier :
– la natation,
– le vélo,
– la course à pieds.
A faire 2 à 3 fois par semaine.
Exercices
– allongez-vous sur le dos les jambes repliées
– si vous n’avez pas l’habitude de faire des abdos bloquez vos pieds sous un meuble
– mettez vos bras derrière votre tête
– descendez et relevez-vous une vingtaine de fois. Faites trois à cinq séries tous les jours.
A savoir : pour avoir un ventre plat, l’alimentation joue un rôle primordial. Augmentez votre consommation de fibres afin de éviter les ballonnement et de favoriser le transit.
Des jambes fuselées
Là aussi la marche est un exercice essentiel. Surtout si vous faîtes de grandes enjambées. Pas très glamour mais archi efficace.
Le top des sports :
– la course
– la natation
– le vélo
– le stretching
– la corde à sauter
– la danse.
A faire 2 à 3 fois par semaine.
Exercice
– Allongée sur le coté, la jambe droite repliée,
– montez et descendez votre jambe gauche bien tendue.
– Pour garder une bonne position, mettez votre main gauche sur votre hanche.
– Changez de côté.
– Faites cet exercice 100 fois pour chaque jambes. Reposez-vous, assise, les jambes bien écartées. Recommencez 3 fois.
Des mollets galbés
Marchez le plus souvent possible sur la pointe des pieds.
Des chevilles fines
Assise confortablement, faites des mouvements circulaires avec vos chevilles. Une cinquantaine de fois de chaque côté.
Des bras fins et musclés
– Les mains sur vos épaules, faites une centaine de moulinets.
– Puis, la main droite sur la taille, penchez-vous et étirez votre bras gauche aussi loin que possible.
– Changez de côté. A faire une cinquantaine de fois.
Le plus : Pour renforcer l’effet, prenez une bouteille d’eau dans chaque main et faites vos mouvements.
Une taille fine
Lorsque vous étiez petite vous avez joué au houla-op ? Et bien sachez que c’est la plus efficace manière d’affiner votre taille et vos hanches !
Si vous n’en possédez pas, réalisez les mêmes torsions en n’oubliant pas de maintenir le bas de votre dos pour ne pas vous faire mal.
Haut les seins
Les sports de prédilections pour avoir une poitrine ferme et des seins hauts perchés sont
– la natation
– l’aquagym.
Exercices
Debout le dos bien droit, mettez-vos mains devant vous et faites de petites pressions une centaine de fois.
Ne pas oublier
N’oubliez jamais que pour avoir une belle poitrine, mettez un soutien-gorge adapté lorsque vous faîtes du sport.
Notre coup de cœur
Jean-Pierre Clémenceau, le célèbre coach des stars vient de publier « 120 Exercices malins pour bouger au quotidien ». Pratique, ludique, les exercices proposés sont extrêmement faciles à réaliser et vous permettront de vous muscler de votre chaise de bureau à votre canapé. A se procurer immédiatement !
Jean-Pierre Clémenceau, « 120 Exercices malins pour bouger au quotidien », Editions Guy Trédaniel, 11,90 euros.
Sophie Madoun
