Vous ressentez une vague de tristesse après un rapport sexuel, même agréable ? Ce phénomène porte un nom : le blues post-sexe. Découvrez les vraies raisons, les solutions et comment en parler sans tabou.

 

Quand le plaisir s’efface, c’est parfois une vague de mélancolie qui prend le relais. Vous vous êtes déjà senti triste, vidé, ou même en larmes après un rapport sexuel ? Vous n’êtes pas seul. Ce phénomène porte un nom : la dysphorie post-coïtale, ou blues post-sexe.

Selon LELO, leader mondial de l’intimité haut de gamme, « de nombreuses études suggèrent que près de la moitié des individus – tous sexes confondus – l’ont déjà éprouvée au moins une fois dans leur vie »​.

Alors, pourquoi cette tristesse surgit-elle là où l’on attendait de la plénitude ? Et surtout : comment la comprendre et l’apaiser ? On vous explique tout, sans détour.

Qu’est-ce que le blues post-sexe ?

La dysphorie post-coïtale, aussi appelée blues post-coïtal ou tristesse post-sexe, décrit les sentiments d’abattement, d’anxiété ou de vide que certaines personnes ressentent juste après un rapport sexuel consenti.

Même si l’acte en lui-même a été agréable, une forme de chute émotionnelle peut apparaître. Et elle n’a rien d’anormal.

Tristesse après l’amour : quelles sont les causes ?

1. Les montagnes russes hormonales

Pendant le sexe, notre cerveau libère un cocktail euphorisant d’ocytocine, de dopamine et d’endorphines. Ces hormones procurent plaisir et attachement. Mais une fois l’acte terminé, leur chute brutale peut provoquer un effet « retour à la réalité », un peu comme un jet lag émotionnel.

« Après un pic hormonal, le corps retourne à son état normal, ce qui peut entraîner un sentiment de tristesse ou de vide émotionnel. »

2. Une vulnérabilité émotionnelle soudaine

L’intimité physique peut laisser place à un sentiment de mise à nu émotionnelle. Même dans une relation stable, des peurs enfouies peuvent ressurgir :

  • peur d’être abandonné

  • peur de l’engagement

  • crainte du jugement

 

3. Des souvenirs douloureux qui refont surface

Les rapports sexuels peuvent parfois réactiver des blessures anciennes : traumatisme, rejet passé, négligence affective…

« Un traumatisme sexuel, une négligence émotionnelle ou un cœur brisé sont autant de mauvais souvenirs pouvant refaire surface après avoir fait l’amour. »

4. Le doute, l’estime de soi et l’anxiété de performance

« Est-ce que j’ai été à la hauteur ? » « Est-ce qu’il/elle m’a vraiment désiré ? » Ces pensées automatiques peuvent entacher un moment pourtant réussi et faire naître une insécurité immédiate.

Comment gérer le blues post-sexe ?

Pas de panique : il est possible d’atténuer cette tristesse et d’en sortir plus fort, seul ou à deux.

1. Oser en parler avec son/sa partenaire

L’émotion ressentie n’est pas « contre » l’autre, mais en soi.

« Parlez-lui de votre ressenti et dites-lui qu’elle ou il n’a rien à voir avec votre ressenti, qu’il s’agit d’un sentiment que vous avez à l’intérieur de vous. »

La communication est la meilleure alliée de l’intimité durable.

2. Pratiquer l’auto-compassion

Acceptez ce que vous ressentez. Ne vous jugez pas. Pleurer après l’amour ne fait pas de vous une personne « trop sensible » ou « fragile ». C’est une réponse humaine.

« Acceptez vos émotions sans jugement ! « 

3. Créer un rituel après le sexe

Un câlin prolongé, une tasse de thé, une série douce ou un bain relaxant… Ces petits gestes apaisants favorisent l’atterrissage émotionnel après l’orgasme.

4. Explorer ce que cache cette émotion

Si ce sentiment revient souvent, il peut être utile d’écrire ce que vous ressentez ou de consulter un thérapeute pour explorer les racines profondes de cette vulnérabilité.

« Répertorier vos pensées ou suivre une psychothérapie peut aider à comprendre ce qui la déclenche. »

5. Renforcer l’intimité affective

Cultiver la complicité en dehors du lit peut rendre le moment sexuel moins source de stress, plus sécurisant. L’amour, ce n’est pas juste l’acte : c’est tout ce qui l’entoure.

6. Se reconnecter à soi-même grâce aux sextoys

Oui, le plaisir en solo peut être thérapeutique ! Il permet de redéfinir sa propre sensualité, sans pression de performance ni jugement.

« Le plaisir en solo avec un sextoy peut vous aider à nouer un lien plus profond avec votre corps », explique LELO. Et cela peut aussi être un jeu à deux, « pour créer une expérience plus ludique et moins fondée sur les prouesses sexuelles. »

Pleurer après l’amour : une émotion à écouter, pas à cacher

Le blues post-sexe reste un tabou, souvent ignoré ou minimisé. Pourtant, reconnaître cette réalité émotionnelle permet de libérer la parole, de normaliser l’expérience, et de construire une intimité plus douce, plus respectueuse.

« Reconnaître la dysphorie post-coïtale permet de rompre le silence autour des émotions après le sexe. »

Alors, si vous avez déjà ressenti cette tristesse inexpliquée après un rapport, sachez une chose : vous êtes légitime. Et vos émotions méritent toute votre attention.