Vous êtes sujets à des accès d’angoisse? Des coups de blues? De la colère? Vous ne savez pas comment maitriser toutes ses émotions négatives? Voici de précieux conseils pour leur dire bye bye!
Nous nous accommodons aisément de nos émotions positives, mais vivons plus difficilement avec nos émotions négatives. Elles nous perturbent, nous déstabilisent et nous ne savons que faire pour les calmer. De surcroît, nous ne les repérons pas forcement, et quand nous les identifions elles nous font peur. Nous avons peur de la peur, de l’angoisse, de la tristesse, de la colère,… Et pour éviter d’y être confrontés, nous les refoulons, nous ne les écoutons pas, nous les bâillonnons. Mais c’est sans compter sur leur intelligence et leur ténacité car elles vont se débrouiller pour s’exprimer tôt ou tard, d’une manière ou d’une autre. Les émotions sont faites pour vivre car elles sont le reflet de la vie qui est en nous. Ni bonnes, ni mauvaises, les émotions sont avant tout un précieux système d’informations de notre état intérieur et nos états d’âme. Et c’est lorsque que nous aurons intégré cet état de fait que nous pourrons en faire nos « meilleures ennemies ». Car il ne s’agit ni de les gérer, ni de les maitriser, mais bien de les apprivoiser. Illustré de nombreux témoignages et de conseils pratiques, ce livre nous apprend à les écouter sans jugement ni peur. L’auteure, nous invite, entre autres, à respirer pour leur offrir une espace de libération, et à calmer les bavardages de notre esprit pour éviter leurs débordements, et à les exprimer.
Quels sont les émotions négatives ?
Les émotions négatives sont des sentiments désagréables qui peuvent inclure la tristesse, la colère, la frustration, la peur, l’anxiété, la culpabilité, la déception, la jalousie, la honte, etc. Ces émotions sont normales et font partie de l’expérience humaine. Elles peuvent être déclenchées par des événements difficiles ou des situations stressantes, mais peuvent également être causées par des souvenirs ou des pensées négatives. Les émotions négatives peuvent avoir un impact sur notre bien-être physique et émotionnel, et peuvent également affecter nos relations et notre capacité à fonctionner au quotidien. Il est important de savoir gérer ces émotions de manière efficace, et des méthodes de gestion de stress telles que la thérapie, la méditation, l’exercice et la médication peuvent aider à faire face aux émotions négatives.
Comment gérer vos émotions ?
Il existe différentes méthodes pour gérer les émotions négatives :
- La thérapie: une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider à identifier les schémas de pensée négatifs et à les remplacer par des pensées plus positives. La thérapie de groupe ou individuelle peut également aider à comprendre et à gérer les émotions négatives.
- La méditation et la pleine conscience : la méditation et la pratique de la pleine conscience peuvent aider à calmer le système nerveux et à réduire le stress et l’anxiété.
- L’exercice : l’exercice physique régulier peut aider à libérer des endorphines, des neurotransmetteurs qui améliorent l’humeur.
- La respiration profonde : la respiration profonde peut aider à calmer le système nerveux et à réduire les émotions négatives.
- La gestion du temps : la planification et l’organisation peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété liés à la surcharge de travail.
- L’expression écrite : écrire sur ses émotions peut aider à les comprendre et à les gérer.
- La médication : en cas de troubles de l’humeur tels que la dépression ou l’anxiété, des médicaments peuvent être prescrits pour aider à gérer les émotions négatives.
Il est important de noter que ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas nécessairement pour une autre, il est donc important de trouver une méthode qui convient à chacun. Il est également important de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils et une aide professionnelle si les émotions négatives deviennent trop difficiles à gérer.
Apprivoisez les émotions de vos enfants
Certes, notre éducation à coups de « sois fort, sois parfait, ne pleure pas, ça va passer », ne nous a pas toujours autorisé à exprimer nos émotions. C’est pourtant dans notre famille que s’est fait notre première éducation émotionnelle.
Dès la petite enfance, la vie nous amène son lot d’évènements qui vont être plus ou moins douloureux : maladie, divorce des parents, problèmes scolaires, rejet d’un groupe, humiliation, maltraitance… Et afin de ne pas souffrir, notre psychisme va se protéger en oubliant toutes ces émotions de peur, de tristesse, de colère, de honte, de culpabilité,… qui sont parfois insupportables. Mais elles continuent d’exister souvent à notre insu. Nos comportements nous trahissent et parfois notre corps nous parle.
Comment gérer les émotions de vos enfants ?
Il y a plusieurs façons de gérer les émotions des enfants, voici quelques conseils :
- Encouragez les enfants à exprimer leurs émotions en utilisant des mots appropriés pour décrire ce qu’ils ressentent.
- Aidez-les à identifier les signes physiques de leurs émotions, comme les frissons ou les battements de cœur rapides.
- Enseignez-leur des techniques de relaxation, comme la respiration profonde, pour les aider à calmer leur corps et leur esprit lorsqu’ils se sentent anxieux ou énervés.
- Faites preuve de patience et de compréhension lorsque les enfants expriment leurs émotions, même si elles sont difficiles à gérer.
- Montrez-leur comment résoudre les problèmes de manière positive en utilisant des stratégies de résolution de conflits.
- Encouragez-les à pratiquer l’auto-soins en pratiquant des activités qui les font se sentir bien, telles que la lecture, le dessin ou la méditation.
- Offrez-leur des retours positifs et des félicitations lorsqu’ils gèrent efficacement leurs émotions.
Il est important d’accueillir vos émotions mais aussi celles de notre enfant, et même de les encourager en l’écoutant, en lui donnant la permission de libérer toutes les tensions contenues dans ses émotions. Pour Latifa Gallo, « Respecter les émotions de l’enfant, c’est lui permettre de sentir qui il est, de prendre conscience de lui-même, ici et maintenant. C’est l’autoriser à se montrer différent de nous ».
A lire : Se libérer des émotions négatives, Latifa Gallo – Poche Larousse, 6,90 euros
(Mise à jour le 13 janvier 2023)