Vous êtes-vous déjà demandé comment protéger vos yeux de la fatigue numérique qui s’empare de vous après des heures passées devant les écrans ? Voici de précieux conseils pour ne plus subir cette satanée fatigue oculaire en présence des écrans.

L’utilisation intensive des écrans est devenue une réalité quotidienne pour la plupart d’entre nous. Que ce soit pour le travail, les loisirs ou la communication, nos yeux sont constamment sollicités par des smartphones, des tablettes, des ordinateurs, des consoles de jeux et des téléviseurs. Cette exposition prolongée à la lumière bleue émise par ces appareils entraîne une fatigue oculaire, également connue sous le nom de syndrome de la vision informatique ou asthénopie. Plus de 40 % des personnes en souffrent. Résultat : les signes sont fatigués, secs, irrités, rouges avec des picotements ou des brulures oculaires et une vision trouble et/ou floue amenant des maux de tête.

Portez régulièrement des lunettes anti-lumière bleue

La lumière bleue, cette composante invisible de la lumière du soleil et de nos écrans bien-aimés, est une source sournoise de fatigue oculaire et de troubles du sommeil. En effet, en excès, la lumière bleue accélère la fatigue visuelle, contribue aux maux de tête et perturbe votre horloge biologique. Porter régulièrement des lunettes anti-lumière bleue est un geste simple qui peut devenir votre bouclier quotidien contre l’éblouissement incessant de vos écrans.

En les adoptant, vous offrez à vos yeux une oasis de confort, filtrant cette lumière artificielle qui entraîne une sécheresse oculaire. Grâce à elles, vous aurez plus de douceur visuelle, une concentration préservée, et des yeux reposés. En intégrant ces lunettes dans votre quotidien, vous choisissez non seulement un accessoire tendance (il y en a de tous les styles et de toutes les couleurs !), mais surtout un compagnon fidèle pour le bien-être de votre vue vous permettant de travailler, jouer ou naviguer sur le web !

Respectez la règle des 20-20-20 pour réduire la fatigue oculaire

Vous vous demandez sans doute en quoi consiste cette règle ? Celle-ci est très simple, rassurez-vous ! Elle a été mise en place par des ophtalmologues pour réduire la tension oculaire résultant de la fixation prolongée de vos yeux sur un écran trop longtemps. Comment faire ? Toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes pour regarder quelque chose situé à environ 20 mètres (pour permettre à vos yeux de se relaxer). Et pourquoi 20 minutes ? Parce que malgré le fait que vos yeux aient une capacité incroyable d’accommodation, c’est-à-dire qu’ils peuvent ajuster leur focus entre des objets proches et lointains, cette capacité est mise à rude épreuve lorsque vous fixez un écran pendant une période prolongée. Après environ 20 minutes, le risque de fatigue oculaire augmente. En prenant une pause régulière, vous donnez à vos yeux le repos nécessaire pour récupérer.

Placez votre écran plus bas que vos yeux

L’une des stratégies simples pour réduire la fatigue oculaire est de placer votre écran légèrement plus bas que vos yeux (attention tout de même à ne pas le mettre trop bas au risque de provoquer des douleurs cervicales). Voici pourquoi cette astuce est efficace :

Moins de sécheresse oculaire : lorsque l’écran est un peu plus bas, vos paupières ont tendance à s’ouvrir davantage, ce qui permet de réduire l’évaporation des larmes et de maintenir vos yeux hydratés.

Moins de clignements : quand l’écran est à la hauteur de vos yeux, vous avez tendance à cligner moins souvent, ce qui amène à la sécheresse oculaire. En abaissant l’écran, vous clignerez naturellement plus souvent et vos yeux seront humidifiés comme il se doit et la cornée nourrie.

La position de votre écran étant primordiale, certains conseils sont également utiles à appliquer :

Réglez la hauteur de votre écran : ajustez la hauteur de votre écran de manière à ce qu’il soit légèrement en dessous du niveau de vos yeux. Il faut que vous puissiez regarder légèrement vers le bas lorsque vous utilisez votre ordinateur.

Utilisez un support d’écran : si nécessaire, utilisez un support d’écran réglable en hauteur pour obtenir la position idéale. Ces supports sont disponibles en magasin et sont faciles à installer.

Utilisez des gouttes pour les yeux pour maintenir vos yeux hydratés

Utiliser des gouttes pour les yeux est une excellente stratégie pour maintenir vos yeux hydratés et soulager la sensation de sécheresse oculaire. Ces gouttes oculaires, également appelées larmes artificielles, sont disponibles en vente libre dans la plupart des pharmacies et sont conçues pour fournir une humidité supplémentaire à la surface de vos yeux. Voici comment les utiliser correctement :

Lavez-vous les mains : avant de mettre des gouttes pour les yeux, assurez-vous de bien vous laver les mains avec du savon et de l’eau pour éviter toute contamination.

Lisez les instructions : consultez le mode d’emploi et les instructions sur l’emballage de vos gouttes oculaires pour vous assurer de les utiliser correctement.

Inclinez la tête en arrière : penchez légèrement la tête en arrière, de manière à regarder vers le plafond.

Tirez doucement votre paupière inférieure : utilisez un doigt propre pour tirer délicatement votre paupière inférieure vers le bas, créant un petit espace entre la paupière et l’œil.

Mettez les gouttes : tenez le flacon de gouttes pour les yeux au-dessus de votre œil, en veillant à ce qu’il ne touche pas votre œil ni vos cils. Secouez doucement le flacon pour faire tomber une ou deux gouttes dans l’œil.

Fermez les yeux : après avoir mis les gouttes, fermez les yeux doucement et clignez-les plusieurs fois pour répartir uniformément les gouttes sur la surface de l’œil.

Essuyez l’excès : si une partie des gouttes déborde sur votre visage, essuyez l’excès avec un mouchoir propre.

Répétez au besoin : vous pouvez utiliser des gouttes pour les yeux selon les besoins, en suivant les recommandations de votre médecin ou les instructions du produit.

Ajustez les paramètres de luminosité de vos écrans

Une luminosité inappropriée de l’écran contribue aux symptômes désagréables de la fatigue oculaire. Voici comment vous pouvez ajuster ces paramètres pour un meilleur confort visuel :

Luminosité : la lumière émise par votre écran ne doit pas être plus claire que l’éclairage ambiant de la pièce.

Contraste : ajustez le contraste de manière que le texte et les images soient bien définis et faciles à lire, sans avoir à forcer les yeux.

Température de couleur : les écrans avec une couleur plus chaude (comme le mode nuit ou le réglage « lumière chaude » que vous trouverez dans les paramètres) sont plus doux pour les yeux, surtout le soir. Il en va de même pour le fond d’écran de PC, optez pour un modèle aux couleurs douces.

Taille du texte : évitez de choisir une taille de texte trop petite qui vous obligerait à plisser les yeux pour lire.

Fréquence de rafraîchissement : vérifiez la fréquence de rafraîchissement de votre écran. Une fréquence plus élevée, comme 60 Hz ou plus, atténue les scintillements et la fatigue oculaire associée.

Filtres de lumière bleue : les écrans proposent des filtres de lumière bleue intégrés. Activez-les !

 

Sophie Madoun