Vous voulez avoir une silhouette de rêve? Savez-vous que seule un corps tonique peu vous y aider. Non seulement vous serez plus muscler, plus endurante mais aussi plus jeune! Action!
Conseil n°1 : Concilier des activités d’endurance et de renforcement musculaire
Séverine Vidal, Conseillère Technique Nationale à la FFEPGV est catégorique: « Pour tonifier efficacement sa silhouette, il est impératif de concilier un travail sur l’endurance et sur le renforcement musculaire. L’un ne va pas sans l’autre! En effet l’activité d’endurance va permettre au-delà d’un effort d’environ 30 min, d’aller puiser dans les graisses, qui deviennent le combustible permettant d’alimenter les muscles en oxygène et donc de maintenir l’effort. Plus la masse musculaire est importante plus on va utiliser de combustible et donc brûler des graisses. Nous pouvons comparer cela à un moteur de voiture qui correspond à la masse musculaire et dire que plus le moteur est puissant plus on utilise de carburant (combustible).
• Focus sur l’endurance :
Séverine Vidal souligne : « L’endurance se définit comme la faculté à résister à la fatigue. Il existe une endurance spécifique pour chaque sous-système (aérobie, force, psychologie). Le travail d’endurance est fondamental pour la santé puisqu’il est l’une des composantes essentielles de la condition physique. L’entrainement de l’endurance est un moyen efficace pour compenser les effets du vieillissement et de la sédentarité sur les différentes fonctions physiologiques (cardio, pulmonaire et musculaire). Il permet le maintien de la capacité aérobie et fonctionnelle et offre une protection contre les pathologies chroniques. »
Séverine Vidal poursuit : « Pour travailler son endurance, il faut apprendre à tenir un effort continu de 45 minutes, entre 50% et 70% de sa fréquence cardiaque maximale.*
*Pour la calculer, la FFEPGV utilise la formule : 208- (0,7 X Age) (Tanaka et Al JAC 2001)
« Chacun peut progresser à son rythme en observant son pouls et en fixant au préalable des objectifs personnalisés avec l’animateur. Par exemple, pour les débutants en course à pieds, nous recommandons d’alterner course et marche, jusqu’à ce que l’on soit capable de courir pendant 45 minutes sans s’arrêter. En progressant, on peut ensuite envisager de faire des exercices fractionnés, qui vont permettre d’aller plus loin. »
Exemples de séances de Gymnastique Volontaire qui sollicitent la capacité d’endurance en extérieur : l’Acti’March, la Marche Nordique, la course à pieds…
• Focus sur le renforcement musculaire :
« Le travail de renforcement musculaire en profondeur permet d’affiner et de tonifier sa silhouette. Une activité telle que le Pilates permet d’obtenir un double impact, à la fois postural mais aussi sur la silhouette. Avec cette pratique, on gagne en amplitude dans les mouvements, on se redresse et on constate que corps se raffermit » ajoute Séverine Vidal. Les séances de Gymnastique Volontaire orientées Stretching permettent aussi de travailler la fibre musculaire en longueur et d’allonger la silhouette.
Conseil n°2: Faire du sport en étant encadré par un professionnel !
L’accompagnement est clé pour conserver sa motivation. Les animateurs écoutent, encadrent chaque participant et leur dispensant de nombreux conseils lors des séances.
Ils orientent aussi chaque personne dans sa pratique sportive avec pour objectif de la faire progresser à son rythme.
Conseil n°3 : Ne pas confondre perte de poids et impact silhouette
Séverine Vidal explique qu’il ne faut pas confondre le travail sur la silhouette avec la perte de poids : « On ne perd pas de poids en exerçant une activité physique. Pour maigrir, il faut brûler plus de calories que celles apportées par la nourriture. Le sport ne fait pas perdre de poids. Il contribue à augmenter la dépense énergétique mais doit être associé à une alimentation équilibrée. Il permet en revanche d’avoir une silhouette plus harmonieuse, une meilleure tonicité musculaire, et peut permettre de perdre en tour de taille… Mais le poids sur la balance ne variera pas forcément, le muscle étant plus lourd que la graisse ! »
Conseil n°4 : pratiquer régulièrement… Selon ses capacités physiques et à son rythme !
La régularité de la pratique sportive est clé pour Séverine Vidal : « Nous recommandons de faire 2 séances à dominante cardio par semaine, et une séance de renforcement musculaire par semaine afin d’observer des bénéfices sur la silhouette ! »
Cet article tombe bien, je me remets au sport ! merci !
hello à tous,
Eh bien moi je pense avoir trouvé THE solution pour ne pas dire lol,
en plus de mes séances de sport j’utilise mon legging BSLIM qui agit sur la céllulite et qui en mm temps hydrate ma peau. J’ai découvert ça dans un article de Femme actuelle, au début je me suis dis encore de la pub, coup de pub marketing, mais en effectuant mes petites recherches puis en me rendant sur le site et en testant leur produit, très surprise de voir qu’apres un mois d’ utilisation il y a effectivement eut des résultats!!!! Je ne vous le conseille pas je vous le recommande vivement !!
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Flora. xxx