Savez que vous pouvez booster votre sexualité en musclant votre périnée ? Renforcez ces muscles souvent négligés pour des orgasmes plus intenses, une meilleure endurance et une satisfaction ultime. Suivez nos conseils pratiques et atteignez une vie sexuelle épanouie dès aujourd’hui !

(Mise à jour le 12 juillet 2023) Vous êtes à la recherche d’un moyen efficace d’améliorer votre vie sexuelle ? Ne cherchez pas plus loin ! Dans cet article, nous allons vous révéler un secret souvent méconnu : le renforcement du périnée. En musclant cette zone souvent négligée, vous pouvez stimuler votre plaisir sexuel, intensifier vos orgasmes et améliorer votre endurance. Préparez-vous à découvrir des conseils pratiques pour booster votre sexualité en musclant votre périnée et atteindre une satisfaction ultime dans votre vie intime. Pour une sexualité épanouie voici comme muscler votre périnée.

A quoi sert le périnée ?

Avant d’entrer dans les détails, vous vous demandez peut-être : qu’est-ce que le périnée ? Le périnée est un ensemble de muscles situés entre l’anus et les organes génitaux, qui jouent un rôle essentiel dans le soutien des organes pelviens et le contrôle de la vessie et des intestins.Pour en avoir une image plus précise, on peut imaginer une sorte de hamac tendu entre le pubis et le coccyx. À la manière d’un trampoline, il amortit au quotidien les pressions abdominales. En renforçant ces muscles, vous pouvez améliorer votre plaisir sexuel, intensifier vos orgasmes et même prévenir certains problèmes de santé liés à la région pelvienne. En France, 1 femme sur 3 se dit concernée par les fuites urinaires que ce soit pendant la maternité, après un accouchement, après la ménopause ou bien encore lors de la pratique d’un sport. Les exercices de contraction du périnée permettent de trouver une solution à ces problèmes de fuites urinaires. Une solution efficace : muscler son périnée !

Les avantages d’un périnée bien musclé

Maintenant que vous comprenez l’importance du périnée, parlons des avantages concrets d’un périnée bien musclé. Tout d’abord, en renforçant cette zone, vous pouvez augmenter votre sensibilité sexuelle, ce qui peut mener à une plus grande satisfaction orgasmique. Imaginez des orgasmes plus puissants et plus fréquents, une expérience sensorielle amplifiée et une connexion plus profonde avec votre partenaire. Le renforcement du périnée peut vraiment ouvrir les portes du plaisir intense.

En outre, un périnée tonique peut également améliorer votre contrôle sur vos muscles pelviens, vous permettant ainsi de mieux gérer votre excitation sexuelle. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant d’éjaculation précoce ou d’autres problèmes liés à la performance sexuelle. En exerçant régulièrement vos muscles du périnée, vous renforcez votre endurance et prolonger vos rapports sexuels pour une satisfaction mutuelle accrue.

Les femmes plus touchées par un périnée affaibli

Des millions de femmes connaissent des moments des fuites urinaires surviennent à cause d’un périnée peu tonique.

Les femmes enceintes ou les jeunes mamans

Avoir un enfant est certainement le plus beau moment de la vie d’une femme. C’est aussi une période où la femme est à l’écoute de son corps et prend soin d’elle car la grossesse s’accompagne aussi de changements qui le mettent à rude épreuve. Prise de poids, modification du corps, manque de sommeil sont autant de petits tracas à appréhender. S’il y a un muscle qui est particulièrement affecté pendant cette période, c’est bien le périnée. Le poids du bébé durant la grossesse ainsi que l’accouchement le sollicitent particulièrement, alors il se fragilise, ce qui peut provoquer de petites fuites. Aujourd’hui, la plupart des jeunes mamans sont concernées, il s’agit du premier facteur de risque des fuites urinaires.

Les sportives

Pratiquer un sport régulièrement est excellent pour la santé et permet de garder la forme. Le sport agit sur le corps et sur l’esprit comme le meilleur des exutoires, il permet de se libérer du stress quotidien, de se sentir bien dans sa peau et dans sa tête. Cependant une majorité des sportives a des fuites urinaires.
En effet, certains sports peuvent fragiliser le périnée et provoquer des petites fuites urinaires… En cause : lors d’une activité sportive à répétition, les muscles abdominaux sont sollicités. Ils exercent alors une importante pression sur le périnée, provoquant de légères fuites urinaires.

Muscler votre périnée : le chemin vers une sexualité épanouie

La pratique de la gymnastique périnéale s’inscrit dans une démarche préventive. Toutes les femmes sont donc concernées ! Il est recommandé de faire une trentaine de contractions entre une et dix secondes tous les jours… et pour toujours !
S’exercer à muscler sans perdre de temps… Trouvez un moment pour entretenir votre périnée : transports en commun, file d’attente, dans votre lit…et faites en une habitude.
L’application lights by TENA est un moyen ludique et efficace de motiver les femmes dans la pratique de leurs exercices du périnée.
Ce programme de renforcement spécifique permettra à chacune de progresser à son rythme en augmentant peu à peu la fréquence des contractions, leur tenue dans le temps ainsi que leur intensité.

Renforcez votre périnée avec les exercices de Kegel

Maintenant que vous êtes convaincus de l’importance de muscler votre périnée, passons aux conseils pratiques pour y parvenir. Tout d’abord, il existe des exercices spécifiques appelés exercices de Kegel qui ciblent directement les muscles du périnée. Ces exercices consistent en des contractions et des relâchements volontaires des muscles pelviens. Pour les hommes, cela peut impliquer de contracter les muscles responsables du contrôle urinaire, tandis que pour les femmes, cela peut être une contraction du vagin. Pratiquez ces exercices régulièrement, en augmentant progressivement l’intensité et la durée des contractions.

Les exercices de Kegel sont une technique efficace pour renforcer les muscles du plancher pelvien, y compris le périnée. Ces exercices consistent en des contractions et des relâchements volontaires des muscles pelviens afin de les tonifier et de les renforcer. Les exercices de Kegel peuvent être réalisés par les hommes et les femmes, et ils offrent de nombreux avantages pour la santé pelvienne, notamment une amélioration de la fonction sexuelle, le renforcement du contrôle de la vessie et la prévention de certains problèmes tels que l’incontinence urinaire.

Comment effectuer les exercices de Kegel ?

Pour effectuer les exercices de Kegel, suivez les étapes suivantes :

  1. Identifiez les muscles : Avant de commencer, identifiez les muscles du plancher pelvien. Une façon de le faire est d’essayer d’interrompre le flux d’urine en contractant les muscles utilisés pour retenir l’urine. Cependant, il est important de noter que cette méthode ne doit être utilisée que pour identifier les muscles, et non comme exercice régulier.
  2. Position de départ : Une fois que vous avez identifié les muscles du plancher pelvien, trouvez une position confortable pour effectuer les exercices. Vous pouvez vous allonger sur le dos, vous asseoir ou même rester debout.
  3. Contractez les muscles : Contractez les muscles du plancher pelvien en les serrant pendant environ 5 à 10 secondes. Assurez-vous de ne pas contracter les muscles abdominaux, les fesses ou les cuisses en même temps.
  4. Relâchez les muscles : Relâchez les muscles du plancher pelvien pendant environ 5 à 10 secondes.
  5. Répétez l’exercice : Répétez les contractions et les relâchements pendant environ 10 à 15 minutes par jour. Vous pouvez commencer par faire 10 répétitions de chaque exercice, puis augmenter progressivement le nombre de répétitions au fur et à mesure que vos muscles se renforcent.

Avantages des Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel offrent de nombreux avantages pour la santé pelvienne, notamment :

  • Renforcement du périnée : Les exercices de Kegel ciblent spécifiquement les muscles du périnée, ce qui contribue à les tonifier et à les renforcer.
  • Amélioration de la fonction sexuelle : Un périnée fort peut améliorer la sensibilité sexuelle, intensifier les orgasmes et augmenter la satisfaction sexuelle.
  • Contrôle de la vessie : Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer les muscles de la vessie, ce qui peut réduire les problèmes d’incontinence urinaire et améliorer le contrôle de la vessie.
  • Prévention des problèmes pelviens : Le renforcement du plancher pelvien peut prévenir certains problèmes de santé pelvienne, tels que les prolapsus pelviens et les fuites urinaires.

Intégrer les exercices de Kegel pour booster votre sexualité en musclant votre périnée

Les exercices de Kegel peuvent être facilement intégrés à votre routine quotidienne. Vous pouvez les faire à tout moment de la journée, que ce soit en regardant la télévision, en travaillant à votre bureau ou même en faisant la vaisselle. La clé est la régularité. Plus vous pratiquerez ces exercices, plus vous constaterez des résultats positifs pour votre périnée et votre santé pelvienne globale.

Les accessoires pour le renforcement du périnée : Boules de Geisha et Cônes Vaginaux

De plus, vous pouvez également utiliser des accessoires spécialement conçus pour le renforcement du périnée, tels que les boules de geisha ou les cônes vaginaux. Ces objets sont insérés dans le vagin et vous obligent à contracter vos muscles pour les maintenir en place. Ils peuvent être un excellent complément aux exercices de Kegel et vous aider à atteindre des résultats plus rapides.

Boules de Geisha : un outil de renforcement du périnée

Les boules de Geisha, également connues sous le nom de boules de Ben Wa, sont des accessoires populaires pour le renforcement du périnée. Elles consistent en une ou plusieurs boules insérées dans le vagin, souvent reliées par une corde ou un cordon. Les boules de Geisha sont conçues pour stimuler les muscles du plancher pelvien lorsqu’elles sont en mouvement, ce qui contribue à les renforcer.

L’utilisation des boules de Geisha est simple. Il suffit de les insérer dans le vagin et de les maintenir en place à l’aide des muscles du plancher pelvien. Vous pouvez les porter pendant vos activités quotidiennes, et les mouvements du corps provoqueront de légers balancements des boules, sollicitant ainsi les muscles du périnée. Cela permet de renforcer progressivement ces muscles au fil du temps.

Les boules de Geisha sont disponibles dans différentes tailles et poids, ce qui permet d’adapter l’entraînement en fonction de votre niveau de confort et de vos objectifs. Il est recommandé de commencer par des boules plus légères et d’augmenter progressivement le poids au fur et à mesure que vos muscles se renforcent.

Cônes Vaginaux : une autre option pour le renforcement du périnée

Les cônes vaginaux sont un autre type d’accessoire utilisé pour le renforcement du périnée. Ils se présentent sous la forme de cônes de différentes tailles, généralement en silicone ou en plastique, qui sont insérés dans le vagin. Les cônes vaginaux nécessitent une contraction des muscles du plancher pelvien pour les maintenir en place.

L’utilisation des cônes vaginaux consiste à commencer par insérer le cône de taille appropriée dans le vagin, puis à contracter les muscles du plancher pelvien pour le maintenir en place pendant quelques minutes. Vous pouvez progressivement passer à des cônes de taille plus importante à mesure que vos muscles se renforcent.

Comme pour les boules de Geisha, les cônes vaginaux offrent une méthode pratique pour renforcer les muscles du périnée tout en vaquant à vos activités quotidiennes. Ils peuvent être utilisés à la maison ou même à l’extérieur, selon votre préférence.

Les Avantages des Boules de Geisha et des Cônes Vaginaux

Les boules de Geisha et les cônes vaginaux offrent plusieurs avantages pour le renforcement du périnée :

  • Renforcement musculaire ciblé : Les boules de Geisha et les cônes vaginaux sollicitent directement les muscles du plancher pelvien, aidant ainsi à les tonifier et à les renforcer.
  • Amélioration du contrôle musculaire : En utilisant ces accessoires, vous pouvez développer une meilleure conscience et un meilleur contrôle des muscles du périnée, ce qui peut se traduire par un meilleur contrôle de la vessie et une amélioration de la fonction sexuelle.
  • Flexibilité d’utilisation : Les boules de Geisha et les cônes vaginaux peuvent être utilisés de manière discrète et pratique dans votre routine quotidienne, vous permettant ainsi de renforcer vos muscles du périnée sans perturber votre emploi du temps.
  • Adaptabilité : Les boules de Geisha et les cônes vaginaux sont disponibles dans différentes tailles et poids, offrant ainsi une progression adaptée à votre niveau de conditionnement physique et à vos objectifs personnels.

Il est important de noter que chaque personne est unique, et il est recommandé de consulter un professionnel de la santé, comme un physiothérapeute spécialisé en rééducation périnéale, pour obtenir des conseils spécifiques à votre situation et des recommandations sur l’utilisation appropriée de ces accessoires.

Peut-on utiliser son périnée dans la vie quotidienne ?

En parallèle de votre entraînement, n’oubliez pas de contracter votre périnée avant de tousser, de vous moucher ou encore d’éternuer. Ne courrez plus aux toilettes en rentrant chez vous, mais préférez contracter votre périnée sept/huit secondes pour calmer l’urgence de votre envie d’uriner.

L’électrostimulation pour muscler son périnée

Lʼélectrostimulation, ou EMS, permet, grâce à la puissance des électrodes, de se muscler rapidement sur un court laps de temps et même son périnée.

75% des personnes ayant testé cette méthode témoignent d’une amélioration des troubles liés aux faiblesses du plancher pelvien grâce à l’électrostimulation.

 

Muscler votre périnée peut être la clé pour booster votre sexualité et vivre des expériences intimes inoubliables. En renforçant ces muscles souvent négligés, vous pouvez augmenter votre sensibilité sexuelle, améliorer votre endurance et vivre des orgasmes plus intenses. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé ou un spécialiste de la rééducation périnéale pour obtenir des conseils supplémentaires et des exercices adaptés à votre situation.

Bon entraînement !