Vous avez décidé de prendre en main votre alimentation et de faire un régime protéiné ? Oui, mais comment perdre du poids avec un régime à base de protéines ? On vous explique tout !
Ça y est, vous avez pris la résolution de perdre du poids, mais vous ne savez pas trop quel régime faire ? Vous avez entendu moult fois parler du régime hyperprotéiné, il vous tente, mais vous ne savez pas comment il permet de perdre ces satanés kilos. Alors, lisez vite ce qui suit !
Les bases d’un régime protéiné – les protéines les plus bénéfiques et celles qu’il faut éviter
Pour votre régime, il est scientifiquement prouvé que les protéines pour la perte de poids sont extrêmement efficaces. Oui, mais lesquelles choisir et quelles sont celles à éviter ?
Les protéines bénéfiques pour votre régime
Les protéines bénéfiques sont les suivantes :
Viandes maigres : le poulet, la dinde, et les morceaux de bœuf maigres sont d’excellentes sources de protéines de haute qualité. Elles fournissent non seulement les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin, mais elles sont aussi riches en nutriments comme le fer et le zinc.
Poissons riches en oméga-3 : le saumon, le maquereau et les sardines sont non seulement riches en protéines, mais ils regorgent en plus d’acides gras oméga-3 bénéfiques pour la santé cardiaque et cérébrale.
Œufs : ils sont une source complète de protéines et sont polyvalents en cuisine. Ils contiennent également des vitamines essentielles, notamment la vitamine B12 et la vitamine D.
Légumineuses : les haricots, les lentilles, les pois chiches et les autres légumineuses sont d’excellentes sources de protéines végétales. En plus, elles sont riches en fibres, ce qui favorise la digestion et la régularité intestinale.
Les protéines à éviter ou à consommer avec modération
Les protéines à éviter sont :
Viandes transformées : les charcuteries, les saucisses et les autres viandes transformées sont riches en graisses saturées et en sodium. Une consommation excessive de ces produits augmente le risque de maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé.
Produits à base de viande rouge transformée : les hamburgers ou hot-dogs contiennent des additifs et des conservateurs nocifs. À fuir !
Excès de protéines en poudre : les compléments protéinés en poudre sont pratiques, mais il est important de ne pas en abuser au risque d’avoir des problèmes rénaux. Une alimentation équilibrée et variée reste la clé d’un régime protéiné réussi.
Veillez à consommer suffisamment d’eau tout au long de la journée
Lorsque vous suivez un régime protéiné pour atteindre vos objectifs de santé et de forme physique, il est facile de se concentrer uniquement sur les types d’aliments que vous consommez. Cependant, il y a un élément essentiel que vous ne devez absolument pas négliger : l’hydratation. Boire suffisamment d’eau tout au long de votre régime protéiné revêt une importance cruciale pour optimiser vos résultats et préserver votre bien-être global.
Le rôle de l’eau dans un régime protéiné
L’eau permet :
Le soutien à la digestion des protéines : les protéines nécessitent une digestion adéquate pour être décomposées en acides aminés, qui sont les éléments constitutifs essentiels de votre corps. L’eau joue un rôle clé dans ce processus en aidant à décomposer les protéines et à faciliter leur absorption dans votre système digestif.
L’élimination des déchets : lorsque votre corps métabolise les protéines, des déchets et des toxines sont produits. L’eau est essentielle pour éliminer ces substances du corps par le biais de l’urine et de la transpiration. Une hydratation adéquate soutient le bon fonctionnement de vos reins et de vos voies urinaires, ce qui est crucial pour éliminer ces déchets.
La prévention de la constipation : les régimes riches en protéines peuvent parfois manquer de fibres, ce qui entraîne des problèmes de digestion et de constipation. Boire de l’eau aide à ramollir les selles et à faciliter leur passage à travers le système digestif, ce qui prévient la constipation.
Le soutien à la santé rénale : une consommation accrue de protéines exerce une charge pour les reins qui doivent filtrer les protéines. Boire suffisamment d’eau maintient une fonction rénale optimale, minimisant ainsi le risque de stress sur les reins.
Adoptez un programme d’exercices physiques adapté à vos objectifs de santé
Faire du sport en complément d’un régime hyper protéiné apporte de nombreux avantages. En effet, l’association de l’exercice physique et d’un régime riche en protéines améliore considérablement votre perte de poids et vous permet d’avoir des résultats durables. Comme vous le savez peut-être, les régimes hyperprotéinés favorisent la perte de graisse tout en tonifiant et en préservant la masse musculaire maigre. L’ajout d’exercice physique à votre régime, non seulement maintient votre masse musculaire, mais développe vos muscles. Et quand on sait que les muscles brûlent bien plus de calories que la graisse, car elle booste votre métabolisme de base (c’est-à-dire que vous brûlez plus de calories, même sans rien faire), c’est un bénéfice assuré !
De plus, les protéines sont connues pour leur capacité à favoriser la satiété et lorsque vous consommez beaucoup de protéines et que vous faites du sport, vous avez moins faim. Le régime est, de fait, plus facile à faire et les fringales disparaissent !
Davantage de protéines d’origine végétale plutôt que de la viande rouge et des aliments transformés
Les protéines végétales contiennent bien moins de graisses saturées que les protéines animales, ce qui est excellent pour le système cardiovasculaire et les maladies chroniques comme le diabète ou les cancers. Comme elles sont riches en fibres, elles favorisent une digestion saine, régulent la glycémie et aident à maintenir un poids corporel optimal. De plus, les protéines végétales sont pleines de nutriments essentiels, tels que des vitamines, des minéraux et des antioxydants, excellents pour la santé !
Alors, à vous les légumineuses (haricots secs, lentilles, pois chiches), les noix et graines, les produits à base de soja (tofu, tempeh), les céréales complètes (quinoa, avoine, riz complet), les légumes verts (salades, épinards, brocoli, pois) !
Incorporez des en-cas sains dans votre régime alimentaire quotidien
Qui dit régime dit plaisir. Si, si, il ne faut surtout pas vous priver ! Et les en-cas sont primordiaux pour tenir sur la durée et ne pas avoir de fringales. Alors, on choisit des en-cas sains comme les fruits frais, les barres de céréales faites maison à base de flocons d’avoine, de fruits secs et de noix pour une collation riche en fibres ! Vous pouvez aussi essayer les smoothies maison aux fruits et légumes, les yaourts agrémentés de fruits frais, secs et/ou de graines, les noix et les graines qui sont très riches en protéines et en graisses saines.
