Vous cherchez un moyen simple et efficace d’éliminer les graisses, de réguler votre glycémie et de rééquilibrer votre corps ? Ne cherchez pas plus loin que la spirothérapie, une méthode de respiration peut vous aider à maigrir.
La perte de poids préoccupe bon nombre d’entre nous. Les régimes, le sport et certains compléments alimentaires pour booster notre métabolisme et perdre ces satanés kilos, culotte de cheval, graisse abdominale, poignées d’amour, etc. sont les premières choses qui nous viennent à l’esprit; Cependant, il existe une méthode surprenante et peu conventionnelle pour perdre du poids : la spirothérapie, une technique basée sur la respiration.
Qu’est-ce que la spirothérapie ?
La spirothérapie est une méthode de bien-être qui se base sur la respiration consciente et contrôlée. Elle trouve ses origines dans des pratiques anciennes comme le yoga et la sophrologie, et son nom provient du mot grec « spira, » qui signifie « souffle » ou « respiration. » L’objectif principal de la spirothérapie est d’utiliser la respiration pour améliorer sa santé mentale, physique et émotionnelle. Elle découle de l’ancienne sagesse orientale qui considère la respiration comme un élément essentiel de la santé physique, mentale et spirituelle. Les enseignants et les praticiens de ces traditions ont contribué à développer et à promouvoir des techniques de respiration maintenant regroupées sous le terme de spirothérapie.
Le principe fondamental de la spirothérapie est que la manière dont nous respirons a un impact significatif sur notre bien-être. En pratiquant des techniques de respiration spécifiques, on peur influencer divers aspects de notre santé, notamment la réduction du stress, la gestion des émotions, la régulation du métabolisme, la diminution de l’inflammation, et même la perte de poids.
“De nombreux courants ésotériques venus de l’Orient considèrent la vie d’un individu à travers sa respiration : notre âge ne nous serait pas donné par le nombre d’années écoulées depuis notre naissance, mais par la quantité de respirations effectuées au cours de notre vie. Plus la respiration est lente et profonde, moins nous vieillirions rapidement”, explique Samuel Ganes, instructeur de yoga, spirothérapeute et sophrologue dans son ouvrage*.
La spirothérapie repose sur des exercices de respiration contrôlée, tels que la respiration profonde, la cohérence cardiaque, ou d’autres techniques de respiration. Ces exercices sont conçus pour favoriser une respiration plus lente, plus profonde et plus consciente. En ralentissant et en régulant la respiration, on est moins stressé, la circulation d’oxygène dans le corps est boostée, et la tension musculaire réduite.
La spirothérapie pour maigrir
Les bienfaits de la respiration consciente sont nombreux. Elle peut aider à éliminer jusqu’à 80 % des graisses et des toxines de votre corps par l’expiration. Et c’est ultra facile et rapide : cinq minutes de respiration profonde suffisent pour augmenter le taux d’oxygène dans votre sang et réduire le dioxyde de carbone brûler des calories. De plus, une séance de respiration profonde équivaut à une dépense calorique similaire à une balade à vélo de 20 minutes.
Augmentation de la dépense calorique
L’un des avantages les plus surprenants de la Spirothérapie est son potentiel à augmenter la dépense calorique de votre corps. En pratiquant ces techniques de respiration, vous sollicitez vos muscles respiratoires, ce qui entraîne une dépense énergétique similaire à celle de l’exercice physique léger. À long terme, cela peut contribuer à la perte de poids.
Réduction de l’inflammation
La respiration contrôlée favorisée par la spirothérapie augmente l’oxygénation des cellules et diminue les niveaux de dioxyde de carbone dans le sang. Cette action réduit l’inflammation, un facteur connu pour influencer la prise de poids et les problèmes de santé associés.
Gestion du stress et des émotions
En apprenant à respirer consciemment, vous évitez les comportements alimentaires impulsifs causés par le stress ou les émotions négatives. Une bonne gestion du stress est un élément essentiel de la perte de poids réussie.
Équilibre du microbiote intestinal
Une bonne respiration favorise un microbiote équilibré. Cela a un impact positif sur la digestion, l’absorption des nutriments et la régulation du poids. C’est ainsi qu’un microbiote en bonne santé est essentiel pour une perdre ses kilos en trop durablement.
Comment la spitothérapie permet de perdre du poids ?
Oui, il est possible de perdre du poids simplement en respirant ! Cette idée peut sembler incroyable, mais elle est basée sur des faits scientifiques confirmés par des chercheurs de l’Université de Nouvelle-Galles du Sud en Australie. Ils ont découvert que chaque fois que nous respirons, nous éliminons non seulement de l’eau, mais aussi de la matière réelle, sous forme d’atomes de carbone issus de nos réserves de graisse.
En réalité, la graisse se décompose en éléments tels que le carbone, l’oxygène et l’hydrogène. L’hydrogène se combine avec l’oxygène pour former de l’eau. Ces éléments sont à la base de la matière vivante, y compris les glucides et les graisses.
C’est pourquoi la spirothérapie favorise la perte de poids, car elle accélère la respiration profonde, ce qui vous fait éliminer davantage de carbone. Et sachez que même au repos, en regardant la télévision ou en dormant, vous perdez un peu de poids simplement en respirant.
La respiration est un processus essentiel à la vie, mais elle peut prendre plusieurs formes. L’une des méthodes les plus courantes est la respiration thoracique, qui implique principalement l’utilisation des muscles du thorax pour inspirer et expirer. C’est la respiration que nous utilisons souvent lors d’activités légères ou lorsque nous sommes tendus.
Pour bien respirer, il est important de s’entraîner régulièrement. Vous pouvez effectuer des exercices de respiration pour renforcer vos muscles respiratoires et améliorer votre capacité pulmonaire. Lorsque vous respirez correctement, votre abdomen se gonfle à l’inspiration et se contracte à l’expiration, ce qui permet une respiration complète et efficace.
Il faut aussi noter que la respiration n’est pas une fonction unique ; elle se compose de deux phases : l’inspiration et l’expiration. Chacune de ces phases a un impact différent sur votre corps, votre mental et votre comportement. Par exemple, l’inspiration avec la rétention poumons pleins stimule le système sympathique, augmentant la fréquence cardiaque et la vigilance, tandis que l’expiration avec l’apnée des poumons vides stimule le système parasympathique, entraînant une relaxation. Et avec un peu de pratique, tout le monde peut acquérir la capacité de respirer de manière contrôlée et consciente. Facile n’est ce pas ?!
Comment faire de la spirothérapie pour maigrir ?
Avant de commencer votre séance de spirothérapie, choisissez un endroit calme et paisible. Mettez des vêtements confortables et attendez au moins 2 heures après avoir mangé. Puis, préparez votre corps en effectuant quelques étapes essentielles. Nettoyez votre nez en utilisant un spray d’eau de mer ou du sérum physiologique, brossez-vous les dents et raclez votre langue (ou faites un simple rinçage buccal). Asseyez-vous en tailleur sur un tapis de sol, maintenez une posture droite avec la tête alignée sur la colonne vertébrale, fermez les yeux e
Le sama-vritti : cette technique de respiration consiste en quatre phases de durée égale sur quatre temps. Vous inspirez, bloquez la respiration avec les poumons pleins, expirez, puis bloquez la respiration avec les poumons vides. Répétez cet exercice de quatre à cinq fois, et si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez augmenter la durée de chaque phase à cinq ou même six temps.
La respiration abdominale : également connue sous le nom de respiration diaphragmatique, elle se concentre sur l’expansion du diaphragme pour favoriser une inspiration profonde et une expiration complète. Cette méthode de respiration est souvent utilisée dans les exercices de relaxation, car elle calme le système nerveux et réduit le stress.
La respiration alternée ou pranayama : également appelée dans la tradition du yoga. Inspirez par la narine gauche. fermez alternativement une narine tout en inspirant et expirez doucement par l’autre narine.
Prise de conscience de la respiration : prenez quelques instants chaque jour pour vous asseoir confortablement et prendre conscience de votre respiration. Essayez de ralentir et d’approfondir votre respiration.
Pratique de la respiration profonde : inspirez profondément par le nez en gonflant votre abdomen, puis expirez lentement par la bouche. Répétez une vingtaine de fois tous les jours.
Le « murccha » : allongez-vous sur un tapis de sol, inspirez profondément, puis tout en bloquant la respiration, contractez l’ensemble de votre corps en serrant les poings et en tendant les jambes. Expirez tout en vous relâchant complètement, puis restez immobile. Répétez cet exercice quatre à cinq fois.
Autres techniques de respiration : une fois à l’aise avec la respiration de base, vous pouvez explorer des techniques plus avancées, telle que la cohérence cardiaque.
A lire :
La Spirothérapie
Samuel Ganes, instructeur de yoga et thérapeute ayurvédique formé aux pranayamas en Inde, a conceptualisé la méthode en France. Dans son livre, il présente plus de 40 techniques respiratoires, allant des pranayamas ancestraux aux pratiques modernes. Il offre également une approche scientifique et historique de la respiration, expliquant son fonctionnement physiologique, les phases de la respiration, le rôle de l’oxygène et du dioxyde de carbone dans le métabolisme, etc.
Cet ouvrage de référence vous guidera dans l’exploration de la Spirothérapie, un art de vivre et de respirer qui peut apporter de nombreux bienfaits pour votre santé et votre bien-être. Il vous permettra de choisir parmi une variété de techniques respiratoires et de créer des programmes personnalisés en fonction de vos besoins et de votre emploi du temps.
La Spirothérapie, Samuel Ganes – éditions Solar
Sophie Madoun
