Qu’allez-vous trouver dans Réveille-toi ! Petit précis de pleine conscience à l’usage des gens surmenés?
#reveilletoi #cherchemidi
 #reveilletoi #cherchemidi Chapitre 1. Petit précis de pleine conscience à l’attention… des gens surmenés
Tous ces siècles d’évolution, et nous ne sommes toujours pas parfaits. Même si maintenant nous marchons sur nos pattes arrière, tenons miraculeusement en équilibre sur des talons de vingt centimètres et que nous possédons le plus large cerveau de tout le règne animal, nous ne sommes qu’à moitié finis. Ce chapitre parle de nous, et des raisons pour lesquelles nous n’arrivons pas toujours à tenir le rythme.
Chapitre 2. La pleine conscience en quelques questions
Quelle est cette chose que l’on appelle pleine conscience ? Pourquoi en avons-nous besoin? Qu’est-ce qui, dans nos cerveaux, nous empêche d’être heureux ?
Chapitre 3. Comment fonctionne notre cerveau, et ce que la science peut nous apprendre sur la pleine conscience
Dans ce chapitre, je vais vous faire l’étalage de mon incroyable intelligence et vous dévoiler les preuves scientifiques de l’efficacité de la TCBPC pour lutter contre le stress. (Quand je parle de stress, je ne parle pas de quand vos cheveux font la gueule. Je parle du stress qui va vous faire perdre de nombreuses années de vie.)
Chapitre 4. Interlude dépressif
J’ai eu un petit épisode dépressif après avoir écrit le chapitre 3. J’ai mis un moment à me remettre en selle, et j’ai écrit ce chapitre. Vous allez comprendre.
Chapitre 5. Six semaines de pleine conscience
En général, on apprend la TCBPC pendant huit semaines, puis on pratique ce que l’on a appris. Et on n’a plus besoin de courir chez quelqu’un pour faire réparer son psychisme défaillant. On le fait soi-même. Je vous propose ici une session facile et amusante de six semaines. (Je vous rassure : mon professeur à Oxford, Mark Williams, l’un des fondateurs de la TCBPC, l’a validée. Je ne me suis pas réveillée un beau matin en me disant: «Allez, qui va s’en rendre compte de toute façon?».)
Chapitre 6. L’animal social et ses relations en pleine conscience
Ce chapitre vous explique comment utiliser la pleine conscience pour améliorer vos relations avec vos amis,votre famille, la communauté, le pays et le monde. Nous survivons et nous épanouissons grâce aux autres, alors savoir créer du lien est probablement le savoir numéro un. Ce chapitre contient des conseils en matière d’empathie.
Chapitre 7. La pleine conscience destinée aux parents, aux bébés et aux enfants
Voici quelques exercices de pleine conscience à utiliser avec vos enfants, et avec vous-même. (Avant d’en arriver aux enfants, il faut déjà réparer les parents. S’ils ne sont pas conscients de leurs problèmes, leurs enfants n’auront pas une chance.)
Chapitre 8. La pleine conscience pour les plus grands
Quand vous essayez de donner un conseil à votre ado, vous êtes parfois perçu comme un moustique très agaçant qui refuse de mourir. Pour lui donner envie de réfléchir à l’utilité de se centrer sur son esprit pour faire baisser son niveau de stress, faites-lui comprendre que cela peut l’aider à gérer la pression de la vie en groupe, le stress des examens ainsi que toutes les autres formes de tension qui apparaissent pendant cette débâcle hormonale qu’est l’adolescence. Je parle aussi de la pleine conscience dans les écoles avec le programme .b (« dot.be»), très efficace et largement suivi au Royaume-Uni. Chapitre 9. La pleine conscience et moi
Pour mieux comprendre où en était mon esprit, j’ai passé un scan avant et après une retraite silencieuse durant laquelle j’ai médité sept heures par jour. Et j’y ai tenu un journal.
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