Connaissez-vous les bienfaits de la plongée sous-marine sur la santé physique et mentale ? Celle-ci renforce votre corps, améliore votre endurance et vous permet de profiter d’une évasion apaisante dans les profondeurs marines. Lisez cet article pour en savoir plus.
Vous êtes à la recherche d’une activité physique qui vous permettra de prendre soin à la fois de votre corps et de votre esprit ? La plongée sous-marine est la réponse idéale. Au-delà d’un simple loisir aquatique, la plongée offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Ce sport complet sollicite tous les muscles de votre corps, renforce votre endurance, lutte contre l’obésité car avec la natation et la plongée on brûle beaucoup de calories, et améliore votre cœur, toute votre santé cardiovasculaire. En parallèle, il vous offre une évasion apaisante dans un monde sous-marin fascinant, favorisant relaxation, réduction du stress et bien-être mental. Dans cet article, nous vous présentons les avantages de la plongée pour votre bonne santé dans toute sa globalité. Plongez dans cet univers captivant et découvrez les bienfaits de la plongée sous-marine insoupçonnés de cette activité enrichissante.
Les bienfaits de la plongée sous-marine
La plongée sous-marine est bien plus qu’un simple loisir aquatique. C’est un véritable moyen pour lutter contre la sédentarité et l’nativité. Avec une pratique régulière, elle offre une multitude d’avantages pour la santé physique et mentale. Cette activité sportive permet d’explorer les fonds marins tout en améliorant sa condition physique de manière globale.
Bienfaits physiques
La plongée sous-marine est un sport complet qui sollicite l’ensemble des muscles du corps. La résistance de l’eau stimule le renforcement musculaire, notamment au niveau des jambes, des bras et du tronc et permet le gainage abdo-fessier par le palmage . Les mouvements nécessaires pour se déplacer sous l’eau augmentent l’endurance et favorisent la tonification musculaire. En plus de cela, la flottabilité de l’eau diminue l’impact sur les articulations, réduisant ainsi les risques de blessures et permettant aux personnes souffrant de problèmes articulaires de pratiquer la plongée en toute sécurité.
La plongée sous-marine est également un excellent moyen d’améliorer la santé cardiovasculaire. L’activité physique soutenue associée à la pression de l’eau sur le corps stimule la circulation sanguine, renforce le cœur en régulant le rythme cardiaque et régule la pression artérielle. Comme vous le voyez ses bénéfices sont immenses. En pratiquant régulièrement la plongée et ce, même de manière modérée, vous contribuez à lutter contre le vieillissent, à perdre du poids, à réduire les risques de maladies chroniques et de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension, les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux.
Plongée et cancer : pour vous aider à sortir la tête de l’eau
Depuis 2009, Aquadémie Paris Plongée, présidée par le Professeur Jean-Pierre Lotz, Chef du service d’Oncologie Médicale et de Thérapie Cellulaire à l’Hôpital Tenon, APHP, a offert à près de 150 patients atteints de cancer l’opportunité de découvrir et de se former à la plongée sous-marine.
L’objectif de cette initiative est de faire découvrir les bienfaits de la plongée sous-marine aux patients traités pour un cancer, qu’ils soient en cours de traitement ou en rémission. Le parcours d’apprentissage va du baptême de plongée jusqu’à l’obtention du brevet de plongeur Niveau I, qui permet de réaliser des plongées encadrées en mer.
Cette initiative originale s’inscrit dans un processus global de reconstruction, invitant les patients à une renaissance à la fois physique et symbolique. La plongée sous-marine offre une perspective nouvelle, une évasion et une revitalisation, aidant les patients à retrouver confiance en eux-mêmes et à restaurer leur qualité de vie après l’épreuve du cancer.
Le programme Education Thérapeutique du Patient autour de la plongée propose une approche personnalisée, répondant aux attentes de chaque patient. Encadré par des bénévoles, ce dispositif sport-santé propose un programme ETP sur une durée de 3 mois, permettant aux patients en rémission de cancer, ou en voie de l’être, d’acquérir et de maintenir les ressources nécessaires pour gérer au mieux leur vie après le cancer. Ce programme vise également à restaurer l’estime de soi et à maintenir leur qualité de vie.
L’enseignement théorique et pratique de la plongée se déroule au sein du club sur une année, aboutissant à un baptême de plongée suivi d’un séjour en mer d’une semaine l’année suivante.
Aquadémie Paris Plongée s’engage à accompagner les patients dans leur parcours de plongée sous-marine, en leur offrant une expérience unique et thérapeutique, contribuant à leur bien-être physique et psychologique.
Les bienfaits mentaux de la plongée : une source de sérénité et de bien-être
La plongée sous-marine ne se limite pas seulement aux avantages physiques. Elle offre également une multitude d’avantages pour la santé mentale. La beauté des fonds marins, l’immersion dans un environnement différent et l’exploration de paysages subaquatiques fascinants favorisent la relaxation et la réduction du stress.
Bienfaits psychologiques et mentaux
Contemplation, découverte, relaxation, exploration… la plongée est un remède antistress très efficace, renforçant votre confiance et votre maîtrise de soi grâce à la réalisation de défis personnels apporte une sensation d’euphorie et améliore l’estime de soi. Elle réduit les risques de burn-out, vous procurant une fatigue saine qui facilite votre sommeil. De plus, la plongée sous-marine favorise la libération d’endorphines, les hormones du bonheur. Elle favorise un état de pleine conscience qui vous permet de vous focaliser sur l’instant présent en évacuant les pensées gênantes. Ces caractéristiques sont proches de celles développées dans la méditation.
La pratique d’une activité en pleine conscience renforce la neuroplasticité, c’est-à-dire les connexions interneuronales qui permettent à ces signaux de circuler. Toute méditation de pleine conscience, telle que vécue en plongée dans de bonnes conditions, permet de diriger positivement votre attention, du cortex préfrontal (cerveau pensant) au système limbique (cerveau émotionnel). Les modifications neurochimiques induites par l’immersion vous aident à vous sentir bien en plongée et après la plongée.
Bienfaits sociaux
La plongée-sous marine libre ou en bouteille favorise la notion d’entraide et de solidarité. Elle aide les jeunes à construire leur autonomie dans l’action collective, avec le respect nécessaire des règles de sécurité. Le sens du lien est important dans la pratique des activités subaquatiques. Que ce soit en scaphandre ou en libre, chaque plongeur a besoin de l’autre… en palanquée ou en simple binôme.
Sur le plan sensoriel, l’expérience de ce nouvel espace par ses modifications visuelles, auditives, vestibulaires et proprioceptives participe aux capacités de relaxation. La respiration devient plus ample et plus lente avec la prise de conscience de l’expiration, l’un des grands profits de la plongée. Cette cohérence respiratoire facilite la résilience et la méditation de pleine conscience dans des conditions de plongée détendue.
La plongée offre une véritable évasion de la routine quotidienne. L’exploration des profondeurs marines permet de s’évader du monde extérieur, de faire le vide dans son esprit et de se recentrer sur l’instant présent. L‘observation de la vie marine, des coraux colorés et des paysages sous-marins apporte un sentiment de tranquillité et de paix intérieure.
Les précautions à prendre pour plonger en toute sécurité
Pour profiter pleinement des bienfaits de la plongée sous-marine sur la santé physique et mentale, il est essentiel de prendre certaines précautions. Tout d’abord, il est primordial de suivre une formation adéquate auprès d’un instructeur certifié. La connaissance des techniques de plongée, des règles de sécurité et des procédures d’urgence est essentielle pour éviter les accidents.
En outre, il est important de respecter les limites de son propre corps. La plongée doit être pratiquée de manière progressive, en adaptant son niveau d’activité à ses capacités physiques. Il est recommandé de passer des examens médicaux réguliers afin de s’assurer de sa condition physique et d’éviter tout risque de contre-indication à la plongée.
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Sophie Madoun
