Mangez tous les jours un avocat pour avoir un ventre plat, c’est possible ! En effet, selon une étude scientifique, la consommation quotidienne d’avocat réduit la graisse viscérale et favorise un ventre plat. Voici pourquoi l’avocat est un aliment bénéfique et explorez ses autres bienfaits pour la santé.
Mangez tous les jours un avocat pour avoir un ventre plat ! Non, non ce n’est pas une hérésie !!! Car comme le savez l’alimentation joue un rôle clé dans l’atteinte de cet objectif. Et l’avocat est une des clés. En effet, selon une étude scientifique, il existe un aliment en particulier qui vous aide : l’avocat bien sûr ! Des chercheurs de l’Université de l’Illinois Urbana-Champaign ont découvert que la consommation quotidienne d’avocat permettrait de réduire la graisse viscérale et d’obtenir un ventre plat. Alors voici pourquoi manger tous les jours un avocat permet d’avoir un ventre plat.
L’avocat, un allié pour avoir un ventre plat
Certains aliments sont considérés comme idéaux pour maintenir votre ligne et obtenir un ventre plat. L’avocat est notamment recommandé par certains experts comme le meilleur aliment à consommer quotidiennement pour retrouver un ventre ferme. Mais pourquoi devriez-vous manger un avocat tous les jours pour obtenir un ventre plat ?
Pourquoi l’avocat vous fait-il perdre du ventre lorsque vous en consommez tous les jours ?
L’avocat est un fruit délicieux qui a gagné en popularité ces dernières années en raison de ses bienfaits pour la santé. Non seulement il est délicieux, mais il est également connu pour ses nombreuses propriétés nutritionnelles bénéfiques. L’une des affirmations courantes à propos de l’avocat est qu’il réduit la graisse abdominale lorsqu’il est consommé quotidiennement. Voyons ensemble pourquoi cela peut être le cas.
Tout d’abord, l’avocat est riche en graisses monoinsaturées, également connues sous le nom de « bonnes graisses ». Excellentes pour le système cardiovasculaire, ces matières grasses végétales ! Contrairement aux graisses saturées que l’on trouve dans les aliments frits et transformés dont l’absorption se stocke à long terme dans le corps et les viscères, les graisses monoinsaturées sont considérées comme saines pour le cœur et font baisser le taux de cholestérol. Ces graisses saines présentes dans l’avocat jouent un rôle dans la perte de poids et la réduction de la graisse abdominale.
De plus, l’avocat est une excellente source de fibres alimentaires. Les fibres sont essentielles pour maintenir un système digestif sain et régulier. Elles favorisent la satiété, ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié plus longtemps après avoir consommé un avocat. Cela diminue les fringales, permet de contrôler votre appétit tout au long de la journée, ce qui est bénéfique si vous cherchez à perdre du poids car cela permet de maigrir et d’avoir un apport calorique moindre, y compris en éliminant graisse abdominale.
De plus, les fibres alimentaires aident à réguler le transit intestinal, ce qui peut prévenir les ballonnements et la rétention d’eau dans la région abdominale. Une digestion saine et régulière contribue à avoir un ventre plus plat et à une sensation de légèreté.
Il est également important de noter que l’avocat est une excellente source de nombreux nutriments essentiels. Il est riche en vitamines, notamment en vitamines C, E, K et en vitamines du groupe B, en oméga 3 ainsi qu’en minéraux tels que le potassium et le magnésium. Ces nutriments contribuent au bon fonctionnement du corps et à la santé globale, ce qui peut influencer positivement la composition corporelle.
L’avocat est faible en protéines par rapport à d’autres aliments. En général, les avocats contiennent environ 2 à 4 grammes de protéines pour une portion moyenne. Mais l’avocat est un choix est très prisé par les végétariens, végans ou végétaliens, car il sert de substitut crémeux dans de nombreuses recettes, fournissant ainsi une texture agréable et une source de graisses saines.
En outre, l’avocat est un aliment à indice glycémique bas. L’indice glycémique mesure la rapidité avec laquelle un aliment peut augmenter la glycémie à savoir le taux de sucre, de glucose et faire monter l’insuline. Les aliments à indice glycémique bas sont digérés et absorbés plus lentement, ce qui permet de maintenir une glycémie plus stable, de réduire l’apport calorique (et tous ces satanés calories dues à une consommation de sucre) sur une plus longue période de temps.
Il est important de noter que, bien que l’avocat puisse avoir des avantages pour la glycémie et, de fait le taux de sucre dans notre corps, il est essentiel de le consommer dans le cadre d’une alimentation globalement équilibrée.
Les résultats de l’étude sur l’avocat et la réduction de la graisse viscérale
Nous savions déjà que l’avocat offre de nombreux bienfaits pour la santé, y compris pour la peau. Des chercheurs de l’Université de l’Illinois Urbana-Champaign (États-Unis) ont poussé les recherches plus loin et ont découvert que la consommation quotidienne d’un avocat permet d’avoir un ventre plat. Comment ? Parce que ce fruit a la capacité de réduire la graisse viscérale, également connue sous le nom de graisse abdominale. Il ne s’agit pas de la graisse sous-cutanée, mais de celle qui entoure les organes internes, entre les muscles et les organes abdominaux. Manger un avocat par jour permettrait ainsi une meilleure répartition des graisses dans le ventre des femmes, contribuant ainsi à un ventre plat.
Pour parvenir à ces conclusions, les scientifiques ont étudié les habitudes alimentaires d’un échantillon de 105 personnes en surpoids ou obèses, composé d’hommes et de femmes. Les participants ont été répartis en deux groupes : l’un consommait un avocat par jour, tandis que l’autre groupe n’en consommait pas. À la fin des douze semaines d’étude, les femmes ayant consommé un avocat par jour ont présenté une réduction significative de la graisse viscérale. Il convient de noter qu’aucun changement n’a été observé chez les hommes. Cependant, cela ne signifie pas que l’avocat fait perdre du poids, mais plutôt que sa consommation quotidienne « influence la manière dont les individus stockent la graisse corporelle de manière bénéfique pour leur santé« , précise le professeur Khan, auteur principal de l’étude.
Les autres bienfaits de l’avocat pour la santé et la perte de poids
L’avocat présente également d’autres bienfaits en plus de contribuer à un ventre plat. Il est un excellent coupe-faim, réduisant la sensation de faim jusqu’à 40% pendant plusieurs heures. C’est donc un fruit idéal à consommer au déjeuner pour éviter de grignoter dans l’après-midi. De plus, l’avocat contribue à la prévention du diabète grâce à sa teneur en vitamine K.
Mais rappelons que la consommation d’avocat seule ne suffit pas à garantir la perte de graisse abdominale. Pour obtenir des résultats significatifs, il est important de maintenir une alimentation équilibrée et de faire de l’exercice régulièrement. La combinaison d’une alimentation saine, comprenant des aliments tels que l’avocat, et d’une activité physique régulière peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids de manière plus efficace.
N’hésitez donc pas à consommer un avocat avant une séance de sport, il vous donnera un véritable coup de boost !
Cependant, il est important de souligner un inconvénient majeur : l’avocat, bien qu’étant bénéfique pour la santé, représente aujourd’hui un désastre écologique. Il est recommandé de privilégier les avocats de saison et produits localement pour minimiser l’impact environnemental.
Shopping coup de cœur :
L’huile d’avocat : la nouvelle huile essentielle à avoir en cuisine
L’huile d’avocat, extraite de la pulpe du fruit, a conquis une place importante sur le marché européen. Elle est devenue très populaire dans les secteurs de l’alimentation, des cosmétiques et de la santé en raison de ses nombreux bienfaits et de sa saveur délicieuse. La consommation d’huile d’avocat en Europe a ainsi connu une forte croissance ces dernières années et devrait continuer à augmenter avec un taux de croissance annuel de 5,3 % prévu jusqu’en 2025.
Cette popularité croissante s’explique en partie par une prise de conscience accrue des avantages nutritionnels de l’huile d’avocat. Elle est particulièrement bénéfique pour la santé en raison de sa richesse en acides gras monoinsaturés, qui ont démontré leur capacité à réduire les taux de cholestérol et à diminuer le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète. Et comme nous venons de le voir, si vous mangez tous les jours un avocat pour avoir ventre plat et bien ça marche !!! De plus, l’huile d’avocat non raffinée de haute qualité est exempte d’additifs et de conservateurs, préservant ainsi tous ses nutriments et sa saveur naturelle.
Un autre avantage de l’huile d’avocat réside dans son point de fumée élevé. Sa texture onctueuse et légèrement beurrée a séduit nos papilles. Contrairement à de nombreuses autres huiles, l’huile d’avocat conserve sa valeur nutritionnelle et sa saveur même à haute température. Son point de fumée peut atteindre jusqu’à 270°C, bien au-delà de celui de l’huile d’olive extra vierge et de l’huile de tournesol qui se situent généralement autour de 200-230°C. Ainsi, l’huile d’avocat est idéale pour la friture, la cuisson au four, la marinade et l’assaisonnement, offrant une polyvalence culinaire appréciée.
Pour agrémenter vos repas quotidiens avec de l’huile d’avocat, voici quelques suggestions :
- Ajoutez une cuillère à soupe à un smoothie pour lui donner plus de saveur et de nutriments.
- Utilisez-la pour réaliser une vinaigrette onctueuse et douce pour vos salades.
- Intégrez-la dans vos soupes pour enrichir leur goût.
- Utilisez-la pour la cuisson, la pâtisserie, la rôtisserie, la marinade ou la friture.
- Incorporez-la dans votre mayonnaise maison pour lui donner une saveur unique et prolonger sa fraîcheur.
Si vous êtes à la recherche d’un repas frais, savoureux et sain pour l’été, essayez cette recette simple de salade verte à l’avocat et aux mini-burratas, agrémentée d’huile d’avocat proposée par la World Avocado Organization :
Recette : salade verte avec avocat et mini burrata
Ingrédients pour 2 personnes :
- 2 avocats
- 100 g de tomates pomodoro
- 1 brin de basilic
- 3 cuillères à soupe d’huile d’avocat
- 1 cuillère à café de sirop de gingembre
- 1 cuillère à soupe de jus de citron
- 50 g de mélange de salade jeunes pousses
- 2 mini burratas (50 g chacune)
Préparation :
- Coupez les avocats en deux, retirez le noyau et pelez la peau. Coupez l’avocat en dés et les tomates en deux.
- Hachez finement le basilic. Ajoutez le basilic, l’huile d’avocat, le sirop de gingembre, le jus de citron, le sel et le poivre dans un pot de confiture. Fermez le couvercle et secouez bien pour mélanger.
- Saupoudrez le mélange de salade sur 2 assiettes. Répartissez les dés d’avocat et les tomates sur la salade. Ajoutez les mini burratas. Arrosez la salade de la vinaigrette ou conservez la vinaigrette dans le pot pour l’utiliser juste avant de servir.
Cette délicieuse salade verte est une façon rafraîchissante et saine de profiter des bienfaits de l’huile d’avocat.
Sophie Madoun
