Vous vous êtes fait mal, vous souffrez de douleurs chroniques, vous avez une entorse ? Et vous vous demandez si c’est le froid ou le chaud pour soulager la douleur qui sera le plus efficace. Réponses.

 

Lorsque vous avez une douleur et ce qu’elle soit musculaire, articulaire ou liée à une blessure, il est difficile de savoir s’il faut appliquer du chaud ou du froid. Et pour cause : ces deux méthodes sont utilisées pour soulager les coups  (bleus, hématomes), élancements, raideurs, tensions musculaires ou douleurs articulaires. Mais sachez que chacune a ses indications précises et qu’un mauvais choix peut aggraver la situation au lieu de l’améliorer. Voici tout ce que vous devez savoir pour choisir la bonne approche et optimiser votre récupération.

 

Le froid : pour calmer l’inflammation et les douleurs aiguës

Le froid a un effet vasoconstricteur, c’est-à-dire qu’il resserre les vaisseaux sanguins ce qui limite le flux sanguin vers la zone touchée. Ce mécanisme permet de réduire l’inflammation, l’enflure ou l’œdème et les saignements internes en cas de blessure. De plus, le froid possède un effet analgésique car il engourdit les nerfs ce qui diminue la douleur.

Dans quels cas le froid soulage les douleurs ?

L’application de froid est particulièrement efficace dans les situations suivantes :

  • Les traumatismes récents : entorses, foulures, contusions, fractures, coups, chocs, piqures ou morsure d’insecte, .
  • Les inflammations articulaires : tendinites, bursites, crises d’arthrite.
  • Les hématomes : en ralentissant le saignement sous la peau.
  • Les douleurs aiguës après un effort intense : courbatures sévères, douleurs post-entraînement.
  • Les maux de tête et migraines : notamment en appliquant du froid sur le front ou la nuque pour resserrer les vaisseaux sanguins dilatés.

Comment appliquer le froid correctement ?

Utiliser une poche de glace, un sac de légumes surgelés ou un pack de gel réfrigéré. Enveloppez-le toujours dans une serviette ou un tissu pour éviter de vous bruler la peau.

Appliquer sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes. A répéter si nécessaire toutes les heures.

Ne jamais appliquer la glace directement sur la peau sous peine de provoquer des engelures.

Ne pas dépasser 48 heures d’application régulière. Après ce laps de temps, si la douleur persiste, il est préférable de consulter un professionnel de santé.

Du froid en pharmacie : vous pouvez également choisir un antalgique en pharmacie comme Biofrezz qui est un gel ou un spray idéal et pratique pour soulager les douleurs articulaires et musculaires par le froid. Son plus, il est très agréable à appliquer, sèche très vite et ne tâche pas. Pour plus d’info :  https://www.biofreeze.fr.

 

La chaleur : un moyen efficace pour détendre les muscles et soulager les douleurs chroniques

Contrairement au froid, la chaleur provoque une dilatation des vaisseaux sanguins (vasodilatation) ce qui augmente l’afflux sanguin. Cette augmentation du flux sanguin sur la zone douloureuse favorise l’élimination des toxines accumulées et permet une meilleure oxygénation des tissus ce qui soulage la douleur. Et rappelons que la chaleur est également connue pour détendre les muscles et calmer les tensions nerveuses.

Quand faut-il utiliser la chaleur contre les douleurs ?

L’application de chaleur est recommandée dans les cas suivants :

  • Les douleurs musculaires chroniques : tensions musculaires, contractures, torticolis, douleurs lombaires.
  • Les douleurs articulaires sans inflammation aiguë : raideurs liées à l’arthrose.
  • Les douleurs menstruelles : la chaleur aide à détendre les muscles utérins et à soulager les crampes.
  • Le stress et l’anxiété : un bain chaud ou une compresse chaude ont un effet relaxant et apaisant sur le système nerveux.

Comment bien utiliser la chaleur contre la douleur ?

  • Utiliser une bouillotte, un coussin chauffant, une serviette chaude ou un patch thermique auto-chauffant.
  • Appliquer pendant 20 à 30 minutes sur la zone douloureuse.
  • Privilégier un bain chaud pour détendre les muscles en profondeur, notamment après une activité physique intense.
  • Éviter d’appliquer de la chaleur sur une blessure récente ou une zone enflammée, car cela pourrait aggraver l’inflammation et provoquer un gonflement accru.

 

Froid ou chaud pour soulager la douleur : comment bien choisir ?

Le choix entre le chaud et le froid dépend essentiellement du type de douleur et de sa cause.

  • Si la douleur est soudaine, due à un traumatisme ou accompagnée d’inflammation (gonflement, rougeur, sensation de chaleur) → utilisez le froid.
  • Si la douleur est chronique, musculaire ou liée à des tensions → privilégiez la chaleur.

Dans certains cas, une alternance entre chaud et froid peut être bénéfique. Par exemple, pour des douleurs dorsales, il peut être utile d’appliquer du froid en premier pour réduire l’inflammation, puis de la chaleur pour détendre les muscles et favoriser la récupération.

 

Quand consulter un médecin ?

Si la douleur persiste après plusieurs jours malgré l’application du chaud ou du froid, ou si elle s’aggrave, il est essentiel de consulter un professionnel de santé. Certains types de douleurs peuvent être le signe d’un problème sous-jacent nécessitant une prise en charge médicale spécifique.

En comprenant mieux les effets du chaud et du froid, vous pourrez utiliser ces méthodes de manière efficace et améliorer la gestion de vos douleurs du quotidien.