Si vous souffrez de douleurs au coude, vous savez à quel point cela peut être handicapant. Que ces douleurs soient dues à des troubles musculo-squelettiques, à des mouvements répétitifs au travail, ou encore à des activités sportives, il existe plusieurs méthodes pour soulager les douleurs au coude. Explications.
Le coude est une articulation complexe qui rattache le bras à l’avant-bras. Il est constitué de trois os principaux : l’humérus dans le bras supérieur et les deux os de l’avant-bras, l’ulna (ou cubitus) et le radius. Ces os sont reliés par des ligaments, qui assurent la stabilité de l’articulation. Les mouvements du coude sont facilités par plusieurs muscles, tendons et bourses séreuses, qui aident dans les mouvements de flexion et d’extension, ainsi que dans la rotation de l’avant-bras. De plus, des nerfs et des vaisseaux sanguins traversent cette région, jouant un rôle crucial dans la sensation et la circulation sanguine de la zone. Le coude fonctionne donc comme une charnière, permettant une gamme de mouvements tout en soutenant la structure du bras. Mais quand il fait mal, comment peut-on soulager la douleur au coude ?
Pourquoi peut-il être si douloureux ?
La douleur au coude peut être particulièrement intense en raison de sa structure complexe et de l’utilisation intensive de cette articulation. Voici quelques raisons expliquant sa sensibilité à la douleur :
Concentration de structures sensibles : le coude contient plusieurs structures sensibles comme des tendons, des ligaments, des nerfs et des bourses séreuses, toutes susceptibles de s’inflammer ou d’être endommagées.
Usage intensif et répétitif : le coude est souvent sollicité dans de nombreux mouvements quotidiens, sportifs et professionnels. Cette utilisation intensive peut conduire à une usure, à des tensions et à des blessures répétitives.
Faible rembourrage de tissus mous : contrairement à d’autres parties du corps, la région du coude a relativement peu de tissus mous (de graisse) pour amortir et protéger ses structures internes, rendant les os et les tendons plus vulnérables aux chocs et aux pressions.
Mouvements complexes : le coude permet de faire des tas de mouvements, comme la flexion, l’extension et la rotation. Cette complexité augmente le risque de fatigue et de blessures dues à des mouvements incorrects ou excessifs.
Proximité des nerfs majeurs : des nerfs importants, tels que le nerf ulnaire, traversent le coude. Si ces nerfs sont comprimés ou irrités, cela peut entraîner de fortes douleurs, des engourdissements ou des picotements dans le coude et le long du bras.
Pourquoi avons-nous mal au coude ?
La douleur au coude peut être causée par divers facteurs. Voici les raisons les plus courantes :
Tendinite : elle est due à des mouvements répétitifs, la tendinite du coude est une inflammation des tendons. Les sports comme le tennis ou le golf, ou des activités professionnelles impliquant des mouvements répétés du bras, peuvent causer ce type de tendinite.
Épicondylite : communément appelée « tennis elbow » ou « golfer’s elbow », cette affection est une forme de tendinite qui touche les parties extérieure et intérieure du coude. Elle résulte d’une surutilisation des muscles et tendons de l’avant-bras.
Fractures ou blessures : une chute ou un coup, peut entraîner une fracture ou une autre blessure au coude, causant de la douleur.
Mauvaise posture : des activités qui impliquent une utilisation excessive ou une mauvaise posture du bras et du coude, comme le travail prolongé sur ordinateur, peuvent entraîner des douleurs du coude.
Bursite : c’est l’inflammation des bourses séreuses, qui sont de petits sacs remplis de liquide facilitant le mouvement des tendons sur les os. Une bursite au coude peut être due à un traumatisme, une pression constante ou une infection.
Arthrite : l’arthrite, y compris l’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde entraine, dans certains cas, des douleurs au coude. D’où les douleurs, raideurs et gonflement.
Nerf pincé : un nerf pincé dans le cou ou le bras peut causer des douleurs qui irradient jusqu’au coude.
Comment soulager la douleur du coude ?
Reposez votre bras : le repos est essentiel. Évitez les activités qui sollicitent excessivement le coude. Dans certains cas, immobiliser le bras avec une attelle est bénéfique pour réduire la tension sur les tendons et les muscles.
Appliquez de la glace : mettez un sac de glace ou une compresse froide sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour pour réduire l’inflammation et soulager la douleur du coude.
Procurez-vous une coudière : opter pour une coudière soulage efficacement les douleurs du coude. En effet, elle permet un soutien ciblé ce qui stabilise l’articulation et réduit l’inflammation. Grâce à sa compression légère, elle favorise la circulation sanguine et accélère la guérison, tout en permettant une certaine mobilité. C’est un choix particulièrement judicieux pour les sportifs, les personnes travaillant longtemps sur ordinateur, ou ceux souffrant de troubles musculo-squelettiques.
Étirez-vous : des exercices d’étirement et de renforcement peuvent aider à soulager la douleur et prévenir de futures blessures. Un kinésithérapeute ou un entraîneur sportif peut vous recommander des exercices.
Prenez des anti-inflammatoires : l’ibuprofène, par exemple, peu être efficaces pour réduire l’inflammation et la douleur. Consultez toujours votre médecin avant de prendre ce genre de médicament.
Consultez un médecin : si la douleur persiste ou s’aggrave, il est important de consulter un médecin ou un spécialiste en orthopédie pour savoir d’où viennent ces douleurs et vous proposer des traitements comme la physiothérapie ou, parfois, une intervention chirurgicale.
Sophie Madoun
