L’escalade, ce sport d’aventure et de passion, est en plein essor. Au-delà des performances sportives, il révèle un véritable univers de sensations et de bienfaits, tant sur le plan physique que mental. Voici un aperçu de cette discipline passionnante qui séduit de plus en plus d’amateurs et suscite l’enthousiasme de ceux qui osent s’y frotter.
On trouve des salles d’escalade partout (comme Vertical Art, un de nos clubs chouchou!). C’est LE sport à la mode. Mais pourquoi un tel engouement ? Quels sont les bienfaits de l’escalade et quel équipement doit-on adopter ? On vous dit tout.
L’escalade : une activité aux multiples facettes
Les différents types d’escalade
Vous ne le savez peut-être pas, mais l’escalade se décline en plusieurs catégories, offrant ainsi des expériences variées et adaptées aux envies de chacun :
- L’escalade en salle : elles sont idéales pour s’initier au sport, progresser en sécurité et tisser des liens avec d’autres grimpeurs.
- L’escalade sportive : elle se déroule en extérieur, sur des falaises équipées de points d’ancrage et des relais pour assurer la sécurité des grimpeurs.
- L’escalade en bloc : ici, on grimpe sur de petits rochers ou blocs, sans corde ni harnais. Les chutes sont amorties par des matelas de réception.
L’escalade pour tous
L’escalade s’adresse à un large public, des enfants aux seniors. Chacun peut y trouver son bonheur, quel que soit son niveau ou ses aspirations. Les nombreuses salles et écoles d’escalade proposent des cours et des stages adaptés à tous les âges et niveaux.
Les bienfaits de l’escalade sur le corps et l’esprit
Un renforcement musculaire complet
L’escalade sollicite l’ensemble du corps : les bras, les épaules, les jambes et les abdominaux. Vous développerez ainsi force, endurance et coordination tout en brûlant des calories. Vous constaterez rapidement une amélioration de votre condition physique générale.
Un défi mental
Grimper nécessite concentration, résolution de problèmes et gestion du stress. L’escalade permet de développer une meilleure maîtrise de soi et d’apprendre à repousser ses limites. De plus, les pratiquants ressentent souvent un sentiment d’accomplissement et de confiance en soi en atteignant de nouveaux sommets.
Une activité sociale et conviviale
L’escalade crée un esprit d’entraide et de partage entre les grimpeurs. Les salles d’escalade et les sites extérieurs deviennent ainsi des lieux de rencontre et d’échange, où l’on se soutient mutuellement et partage conseils et expériences.
Une source de détente et d’évasion
La concentration requise en escalade permet de se couper du monde extérieur et d’oublier les tracas quotidiens. Ce sport est souvent comparé à une forme de méditation en mouvement, procurant un sentiment de bien-être et d’apaisement.
Quel matériel est nécessaire ?
S’équiper correctement pour l’escalade est essentiel pour assurer la sécurité, le confort et la performance des grimpeurs. Le matériel nécessaire variera en fonction du type d’escalade que vous pratiquez (en salle, en bloc ou en extérieur). Voici un aperçu des équipements de base dont vous pourriez avoir besoin pour débuter en escalade :
- Chaussons d’escalade : Ces chaussures spécialement conçues pour l’escalade offrent une adhérence et une précision optimales lors de la réalisation des mouvements. Elles sont généralement ajustées et peuvent être asymétriques pour épouser la forme du pied. Il est recommandé d’essayer plusieurs modèles pour trouver celui qui convient le mieux à votre pied et à votre style d’escalade.
- Harnais : il est essentiel pour les grimpeurs qui pratiquent l’escalade en salle ou en extérieur avec une corde. Il assure la connexion entre le grimpeur et la corde, permettant de prévenir les chutes. Les harnais comprennent généralement une ceinture et des boucles de cuisse ajustables pour s’adapter à différentes morphologies.
- Casque : indispensable, il protège la tête du grimpeur des chutes de pierres, des chocs contre la paroi ou des chutes. Il est particulièrement important lors de l’escalade en extérieur, mais peut également être utile en salle. Assurez-vous de choisir un casque qui est à la fois léger et confortable, et qui répond aux normes de sécurité en vigueur.
- Système d’assurage : l’assurage est la technique qui permet de sécuriser le grimpeur en cas de chute. Plusieurs dispositifs d’assurage sont disponibles sur le marché, tels que les tubes, les plaquettes ou les auto-bloquants. Chaque dispositif a ses avantages et ses inconvénients, il est donc important de se renseigner et de choisir celui qui convient le mieux à vos besoins et à votre expérience.
- Corde d’escalade : elle est indispensable tant en outdoor qu’en indoor et il faut qu’elle soit bien adaptée. Les cordes d’escalade se distinguent par leur longueur, leur diamètre et leur résistance à la force de choc. Il existe des cordes à simple (utilisées pour l’escalade sportive) et des cordes à double (utilisées pour l’escalade en terrain d’aventure ou l’alpinisme).
- Mousquetons et dégaines : ils sont utilisés pour clipper la corde aux points d’ancrage lors de l’escalade en extérieur. Les mousquetons sont des anneaux métalliques à verrouillage, tandis que les dégaines sont constituées de deux mousquetons reliés par une sangle. Assurez-vous d’avoir suffisamment de dégaines pour couvrir la distance entre les points d’ancrage sur la voie que vous allez grimper.
- Crash pad : Pour l’escalade en bloc, un crash pad (tapis de réception) est nécessaire pour amortir les chutes. Ces matelas épais et portables sont placés sous les zones de chute pour réduire les chocs.
Quelle tenue porter pour faire de l’escalade ?
Lorsque vous pratiquez l’escalade, il est important de porter des vêtements confortables et adaptés pour faciliter les mouvements et garantir votre sécurité. Voici quelques conseils pour bien vous habiller pour faire de l’escalade :
- Vêtements confortables et extensibles : choisissez des vêtements qui vous permettent une grande liberté de mouvement. Optez pour des tissus légers, extensibles et respirants. Les pantalons et shorts d’escalade sont souvent fabriqués dans des matières qui s’étirent facilement, comme le polyester et l’élasthanne. Les pantalons devraient être suffisamment amples pour ne pas entraver vos mouvements, mais pas trop larges pour éviter qu’ils ne s’accrochent aux prises.
- Couches de vêtements : adaptez votre tenue en fonction de la météo et de la température. Si vous grimpez en extérieur ou dans une salle d’escalade non chauffée, il peut être judicieux de porter plusieurs couches de vêtements. Vous pourrez ainsi retirer une couche si vous avez trop chaud ou en ajouter si vous avez froid. Privilégiez des vêtements en matières respirantes et évacuant l’humidité, comme le polyester ou la laine mérinos.
- T-shirt ou débardeur : optez pour un t-shirt ou un débardeur confortable et respirant. Il est préférable d’éviter les vêtements trop amples, qui pourraient s’accrocher aux prises ou entraver vos mouvements. Les matières techniques, comme le polyester, sont idéales car elles évacuent la transpiration et sèchent rapidement.
- Protection solaire : si vous grimpez en extérieur, n’oubliez pas de protéger votre peau du soleil. Portez un chapeau, des lunettes de soleil et appliquez de la crème solaire sur les parties exposées de votre corps. Vous pouvez également opter pour des vêtements offrant une protection UV.
- Chaussettes fines : si vous portez des chaussons d’escalade, il est conseillé de mettre des chaussettes fines pour éviter les frottements et les ampoules. Certaines personnes préfèrent grimper pieds nus, mais cela dépend de votre confort personnel et des conditions d’hygiène de la salle d’escalade.
- Cheveux attachés : si vous avez les cheveux longs, pensez à les attacher en queue de cheval, en chignon ou en tresse pour éviter qu’ils ne gênent votre vision ou ne s’accrochent aux prises.
- Bijoux : il est préférable de retirer vos bijoux (bagues, bracelets, colliers, boucles d’oreilles) avant de grimper. Non seulement ils pourraient s’accrocher aux prises et causer des blessures, mais ils pourraient également être endommagés pendant l’escalade.
Sophie Madoun