Il a été prouvé qu’une alimentation saine et équilibrée augmentait les chances de concevoir un bébé. Mais si certains aliments favorisent la fertilité, d’autres peuvent, au contraire, y nuire ! Alexandra Murcier, diététicienne-nutritionniste nous prodigue ses conseils pour savoir quels aliments à éviter pour tomber enceinte.
Pour maximiser vos chances de grossesse et avoir vite un beau bébé, voici, selon Alexandra Mercier diététicienne-nutritionniste et co-créatrice du programme BeMum , les trois aliments à éviter pour tomber enceinte.
Le saumon
Bien qu’il soit riche en oméga 3, bénéfiques pour la fertilité, ce poisson contient beaucoup de métaux lourds (cadmium, mercure…). Ce qui est toxique pour la fertilité, ainsi que pour le système nerveux du fœtus. Le thon, poisson gras également, est aussi touché par cette pollution. Je recommande donc de les remplacer par des maquereaux ou des sardines, qui sont riches en oméga 3 mais dont la chair n’est pas riche en métaux lourds.
Le sucre
C’est l’ennemi numéro 1 de la fertilité ! Il accélère le vieillissement cellulaire, donc celui de nos ovocytes. Il dérégule la glycémie, avec pour conséquence une augmentation de l’inflammation, qui alimente les pathologies type endométriose et SOPK, qui ont une composante inflammatoire. Pour améliorer ses chances de conception, je conseille d’adopter une alimentation à indice glycémique bas (céréales complètes, légumineuses, fruits & légumes).
L’huile de tournesol
Elle est trop riche en oméga 6. Un déséquilibre dans le ratio oméga 3 / oméga 6 crée une inflammation chronique néfaste pour la fertilité. Utilisez plutôt de l’huile d’olive pour la cuisson (en évitant les hautes températures) et pour l’assaisonnement choisissez l’huile de noix ou l’huile de colza, très riche en oméga3.
Le conseil en plus d’Alexandra Murcier pour avoir un bébé
Je recommande d’associer cette alimentation spécifique à la prise de compléments alimentaires qui vont booster la fertilité tels que les omega-3, les vitamines B6, B9, B12, D et E, le zinc et le sélénium.
