Reprendre le sport, c’est top ! Mais si c’est pour finir avec une douleur lancinante au mollet après deux footings, non merci. Que vous sortiez d’une longue pause ou que vous débutiez tout court, protéger vos mollets est indispensable pour durer. Voici comment éviter les pièges classiques et, surtout, comment préserver vos muscles sans y laisser votre motivation.

Le bon réflexe : être bien équipé

Notre premier conseil pour éviter les blessures au mollet est simple : bien s’équiper dès les premières séances.

L’accessoire qui change tout ?

Un manchon compression mollet efficace n’est pas un gadget, c’est un vrai coup de pouce pour soulager les muscles, améliorer la circulation sanguine et limiter les vibrations qui favorisent les inflammations, voire les tendinites (qu’on ne souhaite vraiment à personne).

Vous pouvez mettre vos manchons avant votre séance de sport et même les garder parfois après (idéal pour la récupération, mais nous reviendrons sur ce point plus tard), et hop, vos mollets vous remercient !

Des chaussures adaptées à votre pratique

Eh oui, parfois, ce sont nos pieds qui causent des douleurs aux mollets. Une mauvaise semelle, un amorti inadapté ou des chaussures usées peuvent déséquilibrer votre foulée et solliciter vos muscles inutilement. Résultat ? Les risques de blessures au mollet augmentent.

Notre conseil : pensez à inspecter l’état de vos baskets avant de repartir.

Ne jamais oublier l’échauffement

On le sait, vous êtes pressé de vous lancer. Mais votre corps, lui, a besoin d’un démarrage en douceur. Un échauffement de 5 à 10 minutes, c’est la base.

Vous pouvez par exemple enchaîner quelques montées de genoux, des talon-fesses et un peu de marche rapide. L’objectif ? Augmenter la température musculaire pour prévenir les blessures au mollet dès les premiers pas.

Doser l’intensité de sa séance de sport

L’une des principales causes de blessure au mollet, c’est en quelque sorte le trop-plein d’enthousiasme. On veut rattraper le temps perdu, on force… et crac, c’est le claquage.

Ainsi, nous vous conseillons d’augmenter vos charges ou durées de manière progressive, sans brusquer votre corps. De manière générale, évitez de vous donner à 100 % dans l’intensité de vos séances de sport, vous gagnerez en performance en plus d’éviter les blessures au mollet et ailleurs.

Bien s’hydrater

Même si vous n’avez pas l’impression de transpirer (c’est souvent le cas quand on fait du sport en hiver), votre corps a besoin d’être hydraté avant, pendant (si la séance est longue) et après l’effort. Cela aide à prévenir les crampes et favorise une récupération musculaire optimale.

Intégrer la récupération dans son entraînement sportif

Enfin, nous l’avons brièvement mentionné plus haut, la récupération est un aspect essentiel à considérer pour éviter les blessures au mollet et ailleurs. Eh oui, on a tendance à l’oublier, mais la récupération fait partie de votre entraînement sportif !

Voici quelques étapes clés pour favoriser un retour au calme efficace pour vos muscles fatigués :

  • Étirements doux

  • Automassages : avec une balle ou un rouleau

  • Bonne hygiène de vie : nuits réparatrices, bonne alimentation, etc.

  • Continuer de porter vos manchons de compression

 

En résumé : écoutez vos mollets et ne cherchez pas à aller trop vite ! Reprendre le sport, c’est une super idée, à condition de mettre toutes les chances de votre côté. Bon équipement, échauffement, intensité progressive, hydratation, récupération… Ces gestes simples changent tout. Maintenant, c’est à vous de les intégrer dans votre nouvelle routine d’entraînement. Bonne reprise !