Après les excès des fêtes de fin d’année, le Dry January offre une opportunité de reposer votre corps et votre esprit tout en explorant les bienfaits santé d’un mois sans alcool. Explications.
Quoi de mieux après les excès des fêtes de faire une pause de nourriture et d’alcool ? Voici les bienfaits santé du Dry January (janvier sec en bon français).
Une pause qui fait du bien : pourquoi faire le Dry January ?
Chaque année, des millions de personnes se lancent dans le Dry January, ou « Défi de Janvier ». Cette initiative mondiale consiste à faire d’encourager tout un chacun à s’abstenir de consommer de l’alcool tout au long du mois de janvier. Une pause d’alcool. Mais au-delà du simple challenge, quelles sont les conséquences réelles sur la santé et le bien-être ? Focus sur les bienfaits d’une pause d’alcool, à court et à long terme.
Quels sont les bienfaits du Dry January pour votre santé ?
Ce mois de sobriété qu’est le Dry January s’inscrit dans une tendance plus large de consommation consciente, où bien-être et plaisir s’accordent à des habitudes de vie plus saines.
Amélioration du sommeil
Le lien entre alcool et qualité du sommeil est clair : l’alcool perturbe les cycles de sommeil, notamment le sommeil paradoxal, essentiel pour une récupération optimale. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine montre que l’arrêt de l’alcool améliore la durée et la qualité du sommeil, avec des effets visibles dès la première semaine.
Un boost pour votre peau
L’alcool déshydrate et peut provoquer des inflammations cutanées. En seulement un mois sans alcool, les participants rapportent une peau plus éclatante et réduisent l’apparition d’imperfections. Cela s’explique par une meilleure hydratation et une diminution des toxines circulantes.
Réduction du stress
Contrairement à une idée reçue, l’alcool n’est pas un antidépresseur : il amplifie souvent les émotions négatives. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), une pause d’alcool permet de réduire les symptômes d’anxiété et de dépression, tout en améliorant l’humeur.
Une meilleure santé mentale
Un mois sans alcool favorise une meilleure clarté mentale et une concentration accrue. Des études de l’université d’Oxford indiquent que le cerveau récupère rapidement des effets neurotoxiques de l’alcool, renforçant ainsi la prise de décisions et la gestion du stress.
Une baisse de la pression artérielle
L’alcool augmente la pression artérielle, ce qui peut provoquer des problèmes cardiovasculaires. Un mois sans alcool suffit souvent à régulariser la tension artérielle et à améliorer la santé du cœur.
Moins de consommation d’alcool après le Dry January
Selon Addictions France, 70 % des participants au Dry January rapportent une consommation réduite d’alcool dans les mois qui suivent. Cette pause de vin, bière, cocktails, champagne, whiskies, Gin etc. aide à redéfinir une relation plus saine avec l’alcool, sans stigmatisation.
Comment bien préparer son Dry January ?
Une appli ou un site pour vous aider à réussir à ne pas boire pendant 1 mois
Pour maximiser vos chances de réussite, fixez des objectifs réalistes. Utilisez des outils comme l’application TryDry, qui permet de suivre votre progression, ou inscrivez-vous au programme sur dryjanuary.fr.
Trouver du soutien
Rejoindre un groupe d’entraide, comme les communautés sur Facebook, peut être très motivant. Partager ses expériences aide à tenir le cap.
Remplacer vos habitudes
Même si vous n’êtes pas alcoolique ou dépendant à l’alcool, créez-vous de nouvelles routines pour remplacer les habitudes liées à l’alcool : un cocktail sans alcool par exemple, du sport ou encore un bain relaxant en fin de journée.
Une campagne qui mobilise des millions de participants
Le Dry January, initié en 2013 au Royaume-Uni par l’organisation Alcohol Change UK, a rapidement conquis le monde. En France, le mouvement prend de l’ampleur : 4,5 millions de participants ont relevé le défi en 2024, selon Addictions France. Cette campagne citoyenne repose sur l’engagement de 60 partenaires, allant des associations aux mutuelles, en passant par les villes et institutions de santé. Un succès qui souligne un besoin croissant de réévaluer la place de l’alcool dans nos vies.
Les chiffres qui parlent
- 4,5 millions de participants en France en 2024.
- 60 % des participants constatent une meilleure qualité de sommeil.
- 1 900 euros : économies moyennes sur un an pour un buveur modéré qui réduit sa consommation.
- 70 % des participants maintiennent une consommation réduite après le défi.
Une campagne citoyenne
Le Dry January est bien plus qu’une tendance : il incarne un mouvement sociétal. Avec le soutien de 60 partenaires, dont Addictions France, la Ligue contre le cancer et des grandes villes comme Paris et Lyon, cette initiative réaffirme l’importance de la prévention et de la réduction des risques.
Nos coups de coeur pour votre Dry January :
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Pour permettre à chacun de vivre un Dry January festif et gourmand, Carrefour propose des vins
légers sans alcool ou faiblement alcoolisés aux arômes authentiques.
Vins rosés, blancs et rouges : 3,10€.
Pétillant : 5,40€
Bulles de Ruche : L’audace pétillante pour un Dry January réussi
Le Petit Ballon bouscule les codes et prouve que la sobriété ne rime pas avec ennui grâce à Bulles de Ruche, une eau
pétillante au miel, 100 % naturelle, sans sucre ajouté ni alcool. Un concentré de finesse et de fraîcheur qui séduit
par ses arômes floraux subtils et sa douceur naturelle. Idéal pour trinquer sans culpabiliser tout au long de ce
premier mois de l’année.
9 euros – Disponible sur lepetitballon.com
A lire :
Sans Alcool, le livre qui va vous aider à réussir votre Dry January
Avec Sans Alcool, Valérie De Sutter transforme l’art du cocktail en une expérience aussi festive que responsable. Cet ouvrage propose 40 recettes savoureuses, parfaites pour ceux qui souhaitent profiter de l’apéritif autrement, sans renoncer à la convivialité ni au goût.
« Mon ambition était de créer des cocktails qui allient plaisir, émotion et santé, pour des moments partagés sans compromis. » Fondatrice de JNPR, marque française de spiritueux 0,0 % d’alcool, elle réinvente l’univers du cocktail avec des créations subtiles et raffinées. Distillés en France, ses spiritueux s’intègrent parfaitement à des recettes originales et modernes.
Ce livre ne se limite pas à des recettes. Chaque chapitre explore les tendances du sans alcool, avec des classiques revisités, des options faibles en sucre et des coups de cœur de bartenders renommés. Idéal pour un Dry January ou pour enrichir vos soirées tout au long de l’année, Sans Alcool offre une nouvelle vision du cocktail : élégante, gourmande et bienveillante.
Édition Flammarion, 29,90 €
Sophie Madoun
