La méditation peut-elle avoir un impact sur votre sommeil ? C’est ce que certaines études semblent attester. Cette pratique aurait pour effet une réduction du stress et des tensions musculaires, et vous aiderait à profiter d’un sommeil de meilleure qualité. Peut-elle aussi agir sur l’insomnie ? Découvrons tout de suite les bienfaits de la méditation sur le sommeil.
La méditation, un atout pour le sommeil
La méditation peut avoir de nombreux avantages, et elle permettrait notamment d’améliorer la qualité du sommeil. Les atouts de la méditation sur le sommeil sont donc nombreux, en voici quelques exemples :
- Une manière de relâcher les tensions musculaires. La méditation vous aide à vous détendre, et par cette action, elle permet un relâchement complet du corps. De quoi détendre vos muscles, et soulager certaines de vos douleurs, pour réduire tout inconfort qui pourrait perturber votre sommeil.
- Une action bénéfique sur la réduction du stress. C’est bien connu, il s’agit de l’une des techniques les plus efficaces pour diminuer ses niveaux de stress. Les tensions accumulées pendant la journée peuvent jaillir dans notre esprit sans qu’il semble possible de les arrêter lorsque le moment du coucher approche. Une anxiété qui pourrait vous empêcher de trouver le sommeil. Dans de telles situations, la méditation permettrait une réduction des niveaux de cortisol. Elle vous aide à vous détendre et à trouver le chemin du sommeil.
- Un sommeil de meilleure qualité. La méditation permettrait aussi d’améliorer la qualité du sommeil, qui serait plus profond et même plus réparateur à condition de méditer pendant quelques minutes tous les soirs. Moins de réveils nocturnes et un sommeil profond qui vous protègent de la fatigue en journée.
La méditation peut-elle soigner l’insomnie ?
De nombreuses personnes sont touchées par l’insomnie, une condition qui peut lourdement impacter votre état de santé et la qualité de vos journées. Parmi les solutions étudiées pour le traitement des insomnies, de nombreux chercheurs évoquent la piste de la méditation. Une solution abordable, qui peut être pratiquée par tous et qui permettrait à certains d’éviter la prise de traitements médicamenteux plus lourds.
La méditation permettrait en effet de réduire le temps d’endormissement, tout en augmentant la durée du sommeil profond. Cela est possible grâce à l’action de cette technique sur le stress, qui est l’une des premières causes d’insomnie. La méditation permettrait de “débrancher” le cerveau, une totale déconnexion propice au repos qui faciliterait l’arrivée du sommeil.
Cette technique a également des effets bénéfiques d’un point de vue biologique, qui expliquent en partie ses bienfaits sur l’insomnie. Elle aide à ralentir le rythme cardiaque, la respiration devient plus lente, et il devient alors plus facile de s’endormir.
Des techniques de méditation à mettre en place avant d’aller dormir
Vous souhaitez vous aussi vous lancer dans la pratique de la méditation pour mieux dormir ? Voici quelques conseils pour profiter de ses bienfaits chez vous :
- Méditez à un horaire régulier et dans un endroit propice à la détente. Installez-vous confortablement sur votre lit, en optant pour un couchage confortable tel que les solutions tout confort proposées par Hypnia. Évitez les distractions et laissez-vous aller vers le sommeil.
- Choisissez une application de méditation. Il existe de nombreuses applications qui proposent différents programmes pour vous aider à vous détendre. Vous y trouverez des sessions de méditation guidées, que vous pourrez suivre pour vous détendre. Certaines de ces applications peuvent être utilisées gratuitement.
- Respirez profondément. La pratique de la respiration profonde vous aidera à faire le calme, aussi bien dans votre corps que dans votre esprit. Prenez le temps d’inspirer par le nez, tout en expirant lentement par la bouche. Vous voilà prêt à dormir.