Comment éviter de grossir du ventre à la ménopause ?

Voici les meilleures astuces pour éviter de grossir du ventre à la ménopause. Grâce à ces conseils pratiques, gardez une silhouette harmonieuse à tout âge !

La ménopause est une transition naturelle dans la vie d’une femme qui entraîne de nombreux changements physiologiques. L’une des préoccupations majeures est la prise de poids, en particulier autour de la zone abdominale. Mais, rassurez-vous, il est possible de naviguer à travers cette période de manière saine et d’éviter cette prise de ventre indésirable. Voici comment éviter de grossir du ventre à la ménopause.

Comprendre la ménopause et la prise de poids

Comme vous le savez, la ménopause signale la fin de la période reproductive d’une femme. Ce processus est accompagné de fluctuations hormonales qui peuvent influencer le métabolisme, l’appétit et la répartition des graisses, conduisant à une accumulation potentielle autour du ventre. Pour maigrir (et surtout ne pas grossir!) pendant cette période des plus naturelles il est conseillé d’avoir une alimentation saine équilibrée en privilégiant les viandes maigres, les fruits et légumes, en limitant l’apport de glucides. Bref de garder (ou d’acquérir) de bonnes habitudes alimentaires riches en nutriments , en vitamines et en protéines !

Pourquoi grossit-on du ventre à la ménopause ?

La prise de poids, notamment au niveau du ventre, durant la ménopause est un phénomène courant. Plusieurs facteurs concourent à ce changement de morphologie :

Fluctuations hormonales : l’une des principales raisons est la diminution des œstrogènes. Le corps tend à stocker la graisse dans l’abdomen plutôt que sur les hanches et les cuisses, comme il le faisait auparavant. Cette modification de la répartition des graisses est en partie due à cette fluctuation hormonale.

Métabolisme ralenti : avec l’âge, le métabolisme tend à ralentir. Cela signifie que le corps brûle moins de calories au repos qu’auparavant et que le surpoids arrive si l’apport calorique n’est pas ajusté.

Perte de masse musculaire : en vieillissant, on perd naturellement de la masse musculaire. Étant donné que le muscle brûle plus de calories que la graisse, cette perte peut aussi contribuer au ralentissement du métabolisme.

Facteurs génétiques : votre génétique détermine la manière dont vous stockez la graisse et donc influencer la probabilité de prendre du poids au niveau abdominal pendant la ménopause.

Niveau d’activité physique : avec l’âge, certaines personnes deviennent moins actives, ce qui amène à la prise de poids. Le manque d’exercice favorise l’accumulation de graisse abdominale.

Facteurs liés au mode de vie : une alimentation déséquilibrée, la consommation excessive d’alcool ou la gestion inefficace du stress contribuent aussi à une prise de poids pendant la ménopause.

Autres raisons médicales : certaines pathologie, comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou certaines maladies de la thyroïde, augmente le risque de prise de poids abdominale.

Faut-il moins manger à la ménopause pour éviter de grossir du ventre ?

Manger moins n’est pas  la solution la plus appropriée. Il est plutôt important de considérer les éléments suivants :

Qualité plutôt que quantité : pour maigrir et perdre du ventre, mangez (comme nous l’avons vu plus haut) riche en légumes, fruits, protéines maigres, grains entiers et bonnes graisses (comme celles des avocats, noix, et poissons gras). Évitez autant que possible les sucres raffinés, les aliments transformés et les graisses saturées. Buvez du thé vert qui permet d’éliminer les toxines, la cellulite et diminue la rétention d’eau.

Surveillez votre apport calorique : si vous êtes moins active ou que votre métabolisme a ralenti, il peut être nécessaire d’ajuster légèrement votre apport calorique. Cependant, cela ne signifie pas qu’il faut drastiquement réduire les calories, ce qui pourrait être contre-productif et nuire à votre santé.

Maintenez ou augmentez votre activité physique : l’exercice régulier, en particulier le renforcement musculaire, le fitness, le cardio compensent la perte naturelle de masse musculaire liée à l’âge et à stimuler un métabolisme plus lent et donc, à mincir.

Gestion du stress : le stress chronique conduit à une surproduction de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses abdominales. Trouvez des méthodes pour gérer le stress, comme la méditation, le yoga, la marche ou la lecture.

Consulter un professionnel de la santé : si vous êtes préoccupée par votre poids ou votre alimentation pendant la ménopause, il peut être utile de consulter un nutritionniste ou un médecin. Ils peuvent vous fournir des recommandations spécifiques adaptées à vos besoins individuels.

Quels sports faire pour avoir un ventre plat à la ménopause ?

Pour perdre du poids et avoir un ventre plat à la ménopause, il est essentiel d’adopter une combinaison d’exercices d’endurance, d’aérobiques pour brûler les graisses et d’exercices de renforcement et de musculation pour tonifier la région abdominale.

Voici quelques sports et exercices adaptés à cette période de la vie d’une femme :

1. Exercices Aérobiques : ces exercices vous aideront à brûler des calories et à perdre de la graisse corporelle et ce globalement.

• Marche rapide ou jogging : ces activités sont excellentes pour brûler des calories tout en étant douces pour les articulations.
• Natation : la natation offre un entraînement complet du corps tout en étant peu traumatisante pour les articulations.
• Danse : rejoignez un cours de danse pour combiner divertissement et exercice.
• Cyclisme : que ce soit à l’extérieur ou sur un vélo d’appartement, le cyclisme est un excellent exercice cardiovasculaire.

2. Exercices de renforcement musculaire : ces exercices aideront à tonifier la région abdominale.

• Crunches (redressements assis) : allongez-vous sur le dos, genoux pliés. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez légèrement le haut du corps du sol. Répétez.
• Planche : allongez-vous face contre terre et reposez-vous sur vos avant-bras et orteils. Gardez votre corps droit comme une planche et maintenez la position.
• Torsion russe : assis, penchez-vous légèrement en arrière, les pieds soulevés du sol. Tenez un poids ou une balle devant vous et tournez le haut du corps vers la gauche puis vers la droite.
• Leg lifts (élévations de jambes) : allongez-vous sur le dos, mains à vos côtés. Soulevez vos jambes lentement à la verticale, puis abaissez-les sans qu’elles touchent le sol.

3. Pilates et yoga : ces disciplines renforcent le tronc, améliorent la posture et aident à sculpter la région abdominale.

• Posture du bateau (Yoga) : Assis, inclinez-vous légèrement en arrière, soulevez les jambes à un angle de 45° et étendez les bras devant vous.
• Le « saw » (Pilates) : Assis, jambes écartées, bras tendus sur les côtés, tournez le haut du corps et essayez d’atteindre le petit orteil de la jambe opposée avec la main opposée.

4. Exercices avec des poids : l’utilisation de poids renforce davantage les muscles abdominaux.

• Soulèvement de poids russe : tenez un poids à deux mains devant vous, pieds écartés. Pivotez le haut du corps vers la gauche, puis vers la droite.

 

Coups de cœur :

La Ménopause au naturel

 

 

Sophie Madoun