Vous souhaitez affiner votre silhouette, vous sentir mieux dans votre corps et perdre jusqu’à 10 kilos, mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Découvrez notre article et nos conseils afin de faciliter la perte de poids. Nous vous invitons également à lire l’article de Une diète de chef pour découvrir davantage d’astuces pour perdre 10 kilos rapidement.
Comment s’y prendre pour perdre 10 kilos ?
Pour perdre 10 kilos ou davantage, il faudra savoir être patient et motivé.
La perte de poids est un processus qui nécessite plusieurs semaines, voir plusieurs mois, notamment lorsque l’on souhaite perdre beaucoup de kilos. C’est le cas pour des pertes de 10 kilos et plus. Faire preuve de persévérance sera donc l’étape numéro 1 afin de perdre les kilos que vous souhaitez perdre.
Suite à cela, il va être nécessaire de se diriger vers un régime adapté à vos besoins nutritionnels et corporels. Plusieurs options s’offrent à vous, vous pouvez vous diriger vers un rééquilibrage alimentaire, un régime quel qu’il soit ou simplement diminuer les quantités consommées lors de vos repas.
La 3eme astuces permettant de perdre vos 10 kilos va consister à faire du sport autant que possible.
Afin de perdre vos kilos, vous pouvez faire de la musculation en salle de sport, du fitness ou encore du cardio training en plein air ou en salle de sport.
La musculation ne permettra pas de dépenser beaucoup de calories à court terme, vous allez surtout augmenter votre masse musculaire. Cependant, sur le long terme, le gain de muscle obtenu vous permettra d’augmenter le nombre de calories brûlées et d’augmenter davantage les graisses brûlées sans effort.
Pour ce qui est du cardio-training, vous pourrez brûler un maximum de calories en très peu de temps grâce à une augmentation des calories brûlées chaque jour où vous ferez du cardio. Cette solution est parfaite pour perdre 10 kilos.
Est-il possible de perdre 10 kilos en 1 seul mois ?
Perdre du poids n’est pas anodin. Ces 10kg représentent une accumulation de graisses corporelles obtenue suite à des années d’excès alimentaires et d’inactivité physique. De ce fait, réussir à perdre 10 kilos de graisses en 1 mois va être très compliqué.
Cependant, chaque personne pourra perdre du poids de manière différente, avec un rythme totalement différent. Par exemple, une personne qui pèse 100 kilos pour 1m50 pourra perdre ses 10 premiers kilos assez simplement et rapidement.
Cependant, une personne pesant 100 kilos pour 1m90 mettra bien plus de temps à perdre 10 kilos en trop. Cela s’explique parce que une personne de 1m90 aura naturellement tendance à peser plus lourd et plus le poids de la personne sera proche de son poids optimal, plus perdre les kilos en trop sera dur, c’est notamment le cas d’une personne pesant 100 kilos et mesurant 1m90.
Perdre 10 kilos en 1 mois, c’est tout à fait possible, mais attention tout de même à ne pas tomber dans des situations abusives et excessives, que ce soit sur l’alimentation ou que ce soit au niveau sportif.
Nos meilleurs astuces pour maigrir
Afin de favoriser une perte de poids, nous vous recommandons de faire évoluer votre alimentation.
Nous vous conseillons de supprimer tous les produits alimentaires transformés, supprimez également les sodas de votre alimentation. Mangez beaucoup de légumes, augmentez vos sources de protéines et veillez à créer un déficit calorique, avec ou sans faire de sport. Ainsi votre corps aura moins de calories que ce dont il a besoin et vous perdrez vos kilos rapidement.
Nous vous conseillons également d’effectuer du cardio-training 1 fois tous les 2 à 3 jours. Vous brûlerez ainsi beaucoup de calories et réussirez à obtenir un déficit calorique bien plus facilement que si vous n’en faisiez pas.
Enfin, nous vous conseillons de faire du vélo en plein air ou du vélo d’appartement. Ce sport ne sera pas traumatisant pour vos articulations, vous pourrez donc en effectuer tous les jours sans subir des tensions ou douleurs.