Voici les 5 meilleurs probiotiques de 2024 pour lutter contre la dépression et l’anxiété.
À l’heure où l’angoisse et la dépression touchent un nombre croissant de personnes, la science ouvre de nouvelles voies pour offrir des solutions naturelles et efficaces. Parmi celles-ci, les probiotiques, ces micro-organismes bénéfiques qui peuplent la muqueuse de notre tube digestif, se révèlent être d’étonnants alliés. Les études scientifiques récentes mettent en lumière comment certains types spécifiques de probiotiques peuvent jouer un rôle crucial dans la gestion de l’anxiété, de l’angoisse, des attaque de panique des phobies, des TOC (Troubles obsessionnels compulsifs) et de la dépression. Voici le top 5 des probiotiques qui améliore notre bien-être mental.
Lien entre ventre et cerveau
Le lien entre notre ventre et notre cerveau est l’un des plus fascinants et des plus prometteurs de la recherche moderne. Longtemps considéré comme deux systèmes distincts, le dialogue constant entre l’intestin et le cerveau influence tout, de nos émotions à notre santé physique.
L’axe intestin-cerveau : une autoroute bi-directionnelle
L’axe intestin-cerveau désigne la voie de communication bidirectionnelle entre le système digestif et le système nerveux central. Cette voie utilise divers canaux de signalisation, incluant le système nerveux, les hormones, et le système immunitaire, pour transmettre des messages d’un extrême à l’autre du corps. Par exemple, trop de stress provoque des symptômes gastro-intestinaux (maux de ventre, diarrhée, constipation), tandis que des troubles intestinaux peuvent affecter l’humeur, ce qui démontre la bidirectionalité de cette communication.
Le rôle du microbiote intestinal
Au cœur de l’axe intestin-cerveau se trouve le microbiote intestinal qui possède un rôle primordial, non seulement dans la digestion et l’absorption des nutriments mais aussi dans la modulation de notre système immunitaire et même dans la production de neurotransmetteurs, comme la sérotonine, l’hormone du bonheur. Environ 90% de la sérotonine du corps est produite dans l’intestin, ce qui montre bien le rôle du microbiote dans la régulation de notre humeur et de notre bien-être mental.
Les implications sur la santé mentale
L’impact de l’axe intestin-cerveau va au-delà des troubles digestifs, englobant des pathologies comme l’angoisse, les attaques de panique, l‘anxiété, la dépression, mais aussi trouble du spectre autistique. Des recherches ont montré que la modulation du microbiote intestinal, par le biais de probiotiques ou de modifications diététiques a des effets bénéfiques pour être plus calme, plus zen et de meilleure humeur. La prise de probiotiques rétablit l’équilibre du microbiote, réduit l’inflammation et améliore la communication le long de l’axe intestin-cerveau, offrant ainsi un nouveau paradigme pour le traitement de diverses problèmes psychologiques dont les angoisses et les états dépressifs.
Implications pour la santé physique
Les maladies inflammatoires intestinales, le syndrome de l’intestin irritable et d’autres troubles gastro-intestinaux comme la maladie de Crohn sont étroitement liés à l’axe intestin-cerveau. L’inflammation ou les dysbioses (déséquilibres du microbiote intestinal avec prolifération de bactéries intestinales pathogènes) affectent le fonctionnement du cerveau et vice versa, soulignant l’importance d’une approche holistique pour traiter ces pathologies.
Nourrir l’axe intestin-cerveau
Prendre soin de l’axe intestin-cerveau implique de nourrir notre microbiote intestinal avec une alimentation riche en fibres, en légumes, en fruits, et en aliments fermentés. L’activité physique régulière et la gestion du stress sont également cruciales pour maintenir une communication saine entre le cerveau et l’intestin.
Les 5 meilleurs probiotiques contre la dépression et l’anxiété
Lactobacillus helveticus et Bifidobacterium longum
Une étude clé a démontré que la combinaison des probiotiques Lactobacillus helveticus et Bifidobacterium longum réduit l’anxiété et le stress. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry en 2023 a montré que les participants souffrant de dépression qui ont consommé le probiotique, pendant 30 jours du Bifidobacterium longum ont rapporté une amélioration significative de leur humeur et une réelle diminution de leurs angoisses par rapport au groupe placebo.
Lactobacillus rhamnosus
Des recherches menées sur des modèles animaux ont révélé que Lactobacillus rhamnosus a une action sur le système nerveux central, modulant ainsi les niveaux de GABA, un neurotransmetteur clé impliqué dans la régulation de l’humeur. Ces découvertes démontrent un effet considérable pour L. rhamnosus dans le traitement de l’anxiété et potentiellement de la dépression.
Lactobacillus plantarum
Une étude publiée dans Neurogastroenterology and Motility a indiqué que le probiotique Lactobacillus plantarum pourrait contribuer à améliorer l’humeur, à réduire l’anxiété et même à améliorer les fonctions cognitives.
Bifidobacterium bifidum
Bifidobacterium bifidum maintien le système digestif au top, ce qui est intrinsèquement lié au bien-être mental grâce à l’axe intestin-cerveau. La recherche suggère que ce probiotique diminue les symptômes de stress et d’anxiété.
Saccharomyces boulardii
Bien qu’étant une levure plutôt qu’une bactérie, Saccharomyces boulardii mérite une mention pour son rôle unique dans le soutien de la santé mentale et du bien-être. En tant que probiotique non bactérien, il a montré des effets dans la lutte les angoisses et la gestion du stress, en plus de ses bienfaits connus sur la santé digestive.
Pour allez plus loin et savoir quel complément alimentaire pour être plus cool et de meilleure vous pouvez consulter le comparatif des meilleurs probiotiques.
Sophie Madoun