Vous voulez savoir si vous êtes au top de votre forme ? Eh bien, il vous suffit de vérifier votre IMC, c’est-à-dire votre indice de masse corporelle ! Cet indicateur vous permet de déterminer si votre poids est idéal en fonction de votre taille. C’est super important pour votre santé, car un IMC trop élevé ou trop bas peut augmenter les risques de problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiovasculaires ou les cancers.
L’Indice de Masse Corporelle (IMC) ou body mass index ou BMI en anglais a été inventé par le mathématicien belge Adolphe Quetelet au milieu du XIXe siècle. Celui-ci cherchait un moyen simple et rapide pour évaluer la corpulence des individus dans une population donnée. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) l’utilise depuis 1997 pour évaluer les risques de maladies comme l’obésité, les maladies cardiovasculaires, les cancers ou le diabète. Si vous souhaitez connaître votre IMC, il est très important de comprendre ce dont il s’agit, car c’est un indicateur clé de votre santé physique !
L’IMC, c’est quoi ?
L’IMC est une mesure qui évalue votre poids corporel en fonction de votre taille. Il est utilisé pour déterminer si vous êtes en surpoids, obèse ou dans une plage de poids normale. Alors, pensez à calculer votre IMC afin d’analyser votre état de santé !
Comment calculer votre IMC ?
Pour calculer votre IMC, vous divisez votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrés. Vous obtenez un chiffre qui vous donne une idée de votre poids corporel en relation avec votre taille. Par exemple, si vous mesurez 1,65 m et pesez 60 kg. Pour calculer votre IMC, vous devez diviser le poids par la taille au carré, soit 60 / (1,65 x 1,65) = 22.03. Votre IMC est donc de 22,03, ce qui est considéré comme normal.
Que signifient les différentes fourchettes d’IMC ?
L’OMS et la Haute autorité de Santé (HAS) ont classé l’IMC de la sorte :
IMC inférieur à 16,5 : insuffisance pondérale sévère
Cela signifie que la personne est très maigre et peut présenter des signes de malnutrition, tels que la fatigue, une diminution de la résistance aux infections et une peau sèche et terne.
IMC entre 16,5 et 17,99 : insuffisance pondérale modérée
La personne est plutôt mince, voire maigre, mais pas au point de présenter des signes de malnutrition. Les causes de l’insuffisance pondérale modérée peuvent être variées, telles qu’une alimentation déséquilibrée, un régime alimentaire restrictif ou encore un niveau d’activité physique élevé. Dans certains cas, cela peut également être dû à des troubles alimentaires tels que la boulimie ou l’anorexie mentale.
IMC inférieur à 18,5 : insuffisance pondérale
Cela peut être associé à une malnutrition, un trouble alimentaire ou d’autres problèmes de santé.
IMC entre 18,5 et 24,9 : poids normal
Cette fourchette est considérée comme saine et est associée à un risque réduit de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers.
IMC entre 25 et 29,9 : surpoids
Cela indique un excès de poids qui peut augmenter le risque de maladies chroniques.
IMC entre 30 et 34,9 : obésité de classe 1
Il y a un risque accru de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires.
IMC entre 35 et 39,9 : obésité de classe 2
La personne a un risque élevé de maladies chroniques et peut nécessiter une intervention médicale.
IMC supérieur à 40 : obésité de classes 3 ou morbides
La personne a un risque très élevé de maladies chroniques et peut nécessiter une intervention médicale urgente (comme les opérations bariatriques).
Pour résumer, notons :
En dessous de 20 l’état de santé est compromis
Bien que l’insuffisance pondérale ne soit diagnostiquée que lorsque l’IMC est inférieur à 18,5, il est important de noter qu’une augmentation du risque de mortalité a été observée dans toutes les études chez les personnes dont l’IMC est inférieur à 20. Par conséquent, un IMC de 19 sera toujours considéré comme étant dans la plage de corpulence normale. Il est donc essentiel de maintenir un poids santé pour éviter les risques pour la santé associés à une insuffisance pondérale.
De 20 à 24,9 c’est l’IMC idéal
D’après une étude portant sur 1,46 million de personnes de 19 à 84 ans, le taux de mortalité le plus bas est observé lorsque l’IMC est compris entre 20 et 24,9. Cela montre que maintenir un IMC dans cette fourchette peut être bénéfique pour la santé et aider à réduire le risque de maladies liées au poids, telles que le diabète, les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle. Il est donc important de surveiller son IMC et d’adopter des habitudes alimentaires et de vie saines pour maintenir un poids santé.
Au-dessus de 25, les dangers pour la santé sont accrus chez les jeunes de moins de 30 ans
Lorsqu’une personne a moins de 30 ans, dès que son IMC dépasse 25, le taux de mortalité augmente, c’est-à-dire que le surpoids est atteint. Cependant, il est important de noter que lorsqu’une personne est en surpoids, son taux de risque relatif face à la mortalité n’augmente que de 13 % par rapport aux individus qui ont une corpulence normale. Ces résultats ont été obtenus après des études approfondies menées sur des populations variées.
Avec un IMC au-dessus de 28, le taux de graves problèmes médicaux augmente sauf chez les personnes de plus de 85 ans
À partir d’un IMC d’au moins 28, le risque de mortalité augmente, sauf pour les personnes âgées de plus de 85 ans chez qui l’IMC ne s’applique que très peu.
En ce qui concerne l’obésité, les risques augmentent considérablement :
Pour l’obésité de classe I, le risque est 44 % plus élevé que pour les personnes de corpulence normale.
Pour l’obésité de classe II, le risque est 88 % plus élevé que pour les personnes de corpulence normale.
Pour l’obésité de classe III, le risque est 151 % plus élevé que pour les personnes de corpulence normale.
Comment améliorer votre IMC ?
Sachez que si vous perdez ne serait-ce que 5 à 10 % de votre poids, votre santé en sera largement améliorée. Pour ce faire :
Bougez !
Comme vous le savez, passer trop de temps assis est néfaste pour notre santé. D’où l’importance d’avoir une vie plus active. Alors, faites des pauses régulières et levez-vous et bougez. Faites quelques étirements pour détendre vos muscles et à améliorer votre circulation sanguine, quelques exercices de gym, une petite promenade autour de votre bureau.
Voici quelques idées :
Inscrivez-vous dans une salle de gym ou courez, nagez, dansez, bref faites ce qui vous fait plaisir !
Achetez-vous un vélo d’appartement.
Descendez une station plus tôt ou allez à votre travail ou faites du shopping en vélo ou à pieds.
Téléchargez une appli de gym.
Mangez équilibré
Optez pour une alimentation équilibrée avec plein de fruits et légumes, des céréales, des légumineuses en fuyant à tout prix les plats préparés et industriels qui font énormément grossir et évitez les produits sucrés.. Mais attention, fuyez les régimes drastiques et n’essayez pas de vouloir perdre trop rapidement du poids au risque d’en prendre encore plus. Et n’oubliez pas : l’aide d’un professionnel de santé peut grandement vous aider !
Sources :
(1) Organisation mondiale de la santé – International Classification of adult underweight, overweight and obesity according to BMI – http://apps.who.int/bmi/index.jsp?introPage=intro_3.html
(2) Haute Autorité de Santé (HAS). Surpoids et obésité de l’adulte : prise en charge médicale de premier recours. Recommandations pour la pratique clinique. Septembre 2011.
Sophie Madoun