Le chocolat est un antidépresseur naturel, regorge d’antioxydants et rend même intelligent ! Toutes les occasions sont bonnes pour en manger ! Mais connaissez-vous les apports nutritionnels des différents chocolats ? Florence Foucault diététicienne nous aide à faire le point.
Les apports nutritionnels des différents chocolats (chocolat au lait, chocolat noir, chocolat blanc) varient énormément. Lisez vite ce qui suit pour pouvoir vous y retrouver!
Voici les apports nutritionnels des différents chocolats
Le vrai héros : le cacao !
La désignation « chocolat » correspond à un mélange de sucre et d’au minimum 35 % de cacao. La pâte ou le beurre sont extraits de la fève de cacao fermentée, puis torréfiée et broyée. Plébisciter le chocolat pour ses bénéfices nutritionnels, c’est donc mettre en avant ses compositions les plus riches en cacao. En effet, plus un chocolat contient de cacao, plus ses valeurs nutritionnelles sont élevées en antioxydants (polyphénols), qui préviennent les maladies cardiovasculaires, et en minéraux (magnésium, potassium, cuivre, sélénium, zinc, fer), qui aident à combattre le stress, favorisent la digestion ou sont simplement essentiels à l’organisme.
Tablettes de chocolat : pas toutes balèzes…
Or aujourd’hui le terme « chocolat » recouvre une offre très large, qui ne se superpose pas toujours à la désignation règlementaire. Décryptons les 3 grandes catégories de chocolats sous leur forme la plus connue, la tablette :
– Le chocolat noir : selon la réglementation européenne, il doit donc contenir au moins 35 % de pâte de cacao et beurre de cacao. On l’aura compris, plus un chocolat noir est riche en cacao, plus il aura de bénéfices nutritionnels.
– Le chocolat au lait : il doit contenir au moins 25 % de pâte de cacao et beurre de cacao ainsi que du lait, généralement sous forme de poudre. Il est donc moins riche en cacao et plus riche en matière grasse (apportée par le lait). Consommé avec parcimonie, il reste tout de même nutritionnelle ment intéressant.
– Le chocolat blanc : fabriqué exclusivement à partir de beurre de cacao, il contient des produits laitiers, du sucre et généralement un arôme vanille mais pas de cacao. Contrairement aux deux autres types de chocolats, le seul intérêt du chocolat blanc est le petit apport en calcium lié à la présence de produits laitiers dans sa composition.
Et les bonbons au chocolat?
Le terme « chocolat » est aussi couramment utilisé pour désigner les confiseries et préparations chocolatées type barres, bonbons, dragées… Or bien souvent, ces produits ne contiennent que très peu cacao et regorgent en revanche de sucre et matières grasses végétales (riches en acides gras saturés pouvant être à l’origine des problèmes cardiaques).
Règlementairement, ces produits n’ont d’ailleurs pas le droit à l’appellation « chocolat » mais « bonbons de chocolat ».
Lorsqu’il choisit un chocolat pour ses bienfaits nutritionnels, le consommateur doit donc être attentif aux étiquettes : les ingrédients y sont présentés de façon décroissante suivant leur poids dans le produit fini.
Repères Choc
.Comment bénéficier pleinement des avantages nutritionnels du chocolat ?
– quelle que soit la forme, choisir un chocolat noir riche en cacao (au moins 70 %)
– préférer un chocolat au sucre de canne, plus riche en minéraux
– avoir une consommation modérée, c’est-à-dire 20 gr maximum (2 carrés) par jour : le chocolat reste un aliment calorique (500 calories environ pour 100 gr)
Il existe un autre type de chocolat moins connu : le chocolat cru
Non torréfié, il apporte un goût, une texture, une expérience différente sans rien perdre des bénéfices nutritionnels du chocolat traditionnel, bien au contraire !
Lorsqu’il est présent en grande quantité dans le chocolat, le cacao apporte une amertume pas toujours appréciée des consommateurs
Ceux-ci peuvent cependant se tourner vers des recettes de chocolats noirs aromatisées : aux fruits (pruneau, orange, cranberries…), aux fruits secs (amandes, noisettes, pistaches…), aux céréales, aux épices, au gingembre…
A LIRE :
Tout sur le chocolat, Katherine Khodorowsky et Hervé Robert – Odile Jacob