Il est courant de dire que l’on dort mal les nuits de pleine lune. Mais qu’en est-il au juste ? Et si tel est le cas que faire ? Réponses.
La pleine lune, avec son éclat lumineux et sa présence imposante dans le ciel nocturne, a longtemps fasciné l’humanité. Au-delà de son aspect visuel, elle détient une place très importante en astrologie, où elle symbolise un point culminant émotionnel et énergétique. Beaucoup se demandent si cette phase lunaire entraine des troubles du sommeil (avec des réveils nocturnes, des temps de sommeil limités, voire des insomnies). Alors, pour éviter de prendre des somnifères durant cette période et de trouver le sommeil, tentons de comprendre ce qu’il ce passe.
Comprendre l’influence de la pleine lune sur le sommeil
La Lune, notre satellite, effectue une rotation sur elle-même tout en orbitant autour de la Terre. Sa position relative au Soleil détermine son éclairage et nous permet d’observer différentes phases lunaires : nouvelle lune, premier quartier (lune croissante), pleine lune, et dernier quartier (lune décroissante). Il est important de souligner que le moment exact de la pleine lune est bref, car la Lune poursuit constamment son mouvement autour de la Terre, laquelle orbite également autour du Soleil.
Selon les principes astrologiques, la Lune régit les émotions, l’intuition et les aspects subconscients. Pendant la pleine lune, lorsque la Lune est entièrement illuminée par le Soleil, on dit qu’elle amplifie les émotions, augmente la sensibilité et peut même révéler des vérités cachées. Cette intensification émotionnelle peut perturber notre équilibre intérieur, rendant le sommeil plus difficile et les nuits agitées.
Sommeil et pleine lune que dit la science ?
La question de l’impact de la pleine lune sur le sommeil a fait l’objet de nombreuses études scientifiques, dont les résultats semblent confirmer que notre sommeil peut être influencé par les cycles lunaires. Une étude publiée dans Science Advances par des chercheurs de l’Université de Washington, de l’Université nationale de Quilmes en Argentine et de l’Université de Yale a montré que les cycles de sommeil varient tout au long du cycle lunaire de 29,5 jours. Rappelons, qu’au cours de la nuit, nous avons quatre cycles de sommeil : l’endormissement, le sommeil léger, le sommeil lent, le sommeil paradoxal, le sommeil profond, durant de 60 à 120 minutes). Dans les jours précédant la pleine lune, les gens ont tendance à se coucher plus tard et à dormir moins longtemps. Cette tendance a été observée tant chez les urbains que chez les personnes vivant à la campagne, indépendamment de l’accès à l’électricité, bien que l’effet soit moins prononcé dans les villes.
Une recherche sur l’effet de la pleine lune et notre sommeil a démontré qu’au cours de la pleine lune :
- Le sommeil profond se réduit de 30%.
- Le délai pour s’endormir s’allonge de 5 minutes.
- La durée globale du sommeil diminue de 20 minutes.
Ces modifications sont liées à une diminution des niveaux de mélatonine et à une qualité de sommeil perçue comme inférieure. Ces observations ont été validées par une étude menée en Suisse sur 64 nuits d’affilée dans un environnement isolé.
La Sleep Foundation explique également que les cycles lunaires peuvent avoir un impact sur les rythmes biologiques dans le monde naturel, et bien que les recherches sur l’impact des phases lunaires sur les humains soient moins claires et parfois incohérentes, il existe des preuves convaincantes que les cycles lunaires peuvent affecter l’horloge interne pour trouver le sommeil. Pendant la pleine lune, les participants à une étude ont mis cinq minutes de plus pour s’endormir, ont dormi 20 minutes de moins, ont pris plus de temps pour atteindre le sommeil paradoxal, ont vécu une réduction de 30 % du sommeil profond et ont signalé une diminution de la qualité du sommeil en se réveillant en pleine nuit.
Des scientifiques américains ont constaté des pertes d’heures de sommeil pendant la pleine lune, avec jusqu’à 46 minutes de sommeil en moins pendant la pleine lune.
Il est raisonnable de penser que ces effets s’intensifient lors d’une “super Lune”, moment où la Lune est exceptionnellement proche de la Terre, la rendant environ 30% plus brillante et 17% plus grande à la vue.
Ces études fournissent des preuves significatives de l’effet de la pleine lune sur le sommeil, suggérant une influence réelle des cycles lunaires sur notre sommeil.
Conseils pour mieux dormir pendant la pleine lune
Pour ceux qui trouvent leur sommeil perturbé par la pleine lune, voici quelques conseils astrologiques :
- Méditation et relaxation : pratiques idéales pour apaiser l’esprit et le corps, aidant à atténuer l’effet de l’intensification émotionnelle de la pleine lune et le manque de sommeil qui en découle.
- Cristaux : des cristaux comme la sélénite ou le quartz clair peuvent harmoniser les énergies lunaires ce qui permet de mieux dormir et d’avoir un sommeil réparateur.
- Mangez des aliments riches en tryptophanes les nuits de pleine lune : le tryptophane est un acide aminé que l’on trouve dans les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les glucides, la viande, les fruits secs qui permet d’avoir un sommeil de qualité et d’éviter de se réveiller pendant la nuit.
- Rituels de coucher : aller au lit à heures fixes pour respecter votre horloge biologique, évitez de de prendre de la caféine et de vous exposer à la lumière bleue des écrans (deux heures ou plus pour tous les excitants), vous permettra de transmuter la sérotonine en mélatonine (l’hormone du sommeil) pour rejoindre les bras de Morphée malgré l’énergie accrue de la pleine lune.
- Le CBD : il a été prouvé que grâce à ses effets relaxants, calmants et soporifiques, le CBD est excellent pour bien dormir. Afin de vous en procurer de qualité cliquez ici cette boutique vend de supers produits. Top pour une bonne-nuit de sommeil sans somnifère !
- Pensez aux plantes : pour bien dormir pendant la pleine lune, n’hésitez pas à prendre des tisanes de camomille, de valériane ou de passiflore.
- Simulateur de crépuscule et d »aube : il régule les cycles circadiens (le cycle naturel du corps qui régule le sommeil), favorise l’endormissement et permet de se réveiller naturellement en plein forme.
Sophie Madoun