Une bonne qualité de sommeil peut renforcer la santé cardiovasculaire. Voici les liens entre le sommeil et le cœur et comment l’optimiser pour une meilleure protection cardiaque.
Un sommeil réparateur n’est pas seulement la clé d’une journée énergique, mais il pourrait aussi être un bouclier pour votre cœur. Une étude menée par l’équipe de Jean-Philippe Empana, directeur de recherche Inserm, au sein du Centre de recherche cardiovasculaire à Paris (Inserm/Université Paris Cité), en collaboration avec le Centre hospitalier universitaire vaudois (CHUV, Lausanne) montre une relation étroite entre la qualité du sommeil et la santé cardiovasculaire.
Les fondements scientifiques de la relation sommeil-cœur
Il est largement reconnu que les problèmes de sommeil peuvent augmenter le risque de maladies cardiaques. Des symptômes tels que l’apnée du sommeil, le manque de sommeil ou l’insomnie peuvent potentiellement mener à des problèmes cardiaques. Cependant, une récente étude publiée dans l’European Heart Journal a approfondi cette relation.
L’équipe de recherche dirigée par Jean-Philippe Empana à Paris, en collaboration avec le Centre hospitalier de Lausanne, a découvert que cinq éléments clés du sommeil peuvent affecter le risque de problèmes cardiaques. Ces éléments sont :
- la durée de sommeil,
- le fait d’être une personne du matin ou du soir,
- la fréquence des insomnies,
- la somnolence excessive pendant la journée,
- et l’apnée du sommeil.
Un bon sommeil est essentiel à notre bien-être. Il est lié à plusieurs aspects de notre santé, comme l’humeur, le poids, la résistance aux infections, la pression artérielle et même le diabète. C’est dans ce contexte que l’équipe de recherche a voulu comprendre comment le sommeil affecte spécifiquement le risque cardiovasculaire.
Les dangers cardiovasculaires d’un sommeil perturbé
Contrairement à d’autres études qui se concentrent généralement sur un seul aspect du sommeil, cette étude a évalué cinq composantes principales. Pour cela, ils ont créé un « score de sommeil » basé sur des questionnaires. Ce score varie de 0, qui représente le sommeil le plus perturbé, à 5, le sommeil idéal.
L’étude a suivi deux groupes de personnes en France et en Suisse pendant près de 10 ans. Les résultats montrent que plus le score de sommeil est élevé, plus le risque de maladie cardiaque est faible. En fait, ceux qui avaient le score le plus élevé avaient 63 % moins de risque que ceux avec les scores les plus bas.
De plus, l’étude a révélé que même une petite amélioration du sommeil pouvait réduire le risque. Chaque augmentation d’un point dans le score de sommeil a réduit le risque de 16 %.
Le rôle des cycles de sommeil dans la prévention cardiaque
Pour comprendre l’importance du sommeil pour la santé cardiaque, il est crucial de se pencher sur les différents cycles de sommeil et leur rôle protecteur.
La structure du sommeil :
Le sommeil est divisé en plusieurs cycles, alternant entre le sommeil paradoxal (REM) et le sommeil non paradoxal (NREM). Chaque cycle dure environ 90 minutes, et une nuit complète de sommeil comprend généralement 4 à 6 cycles.
Sommeil profond et récupération cardiaque :
Au cours du sommeil profond, une phase du sommeil NREM, le corps subit plusieurs changements bénéfiques :
- Diminution de la pression artérielle : cela donne une pause bien méritée au cœur et aux vaisseaux sanguins.
- Régulation de la fréquence cardiaque : le cœur bat plus lentement, favorisant sa réparation et sa récupération.
- Libération d’hormones : les hormones de croissance sont libérées, aidant à la réparation des cellules et des tissus, y compris ceux du système cardiovasculaire.
Le Sommeil paradoxal et la régulation émotionnelle :
Le sommeil paradoxal joue un rôle clé dans la régulation émotionnelle. Un sommeil paradoxal perturbé peut conduire à un stress accru, à l’anxiété et à d’autres troubles de l’humeur, tous facteurs de risque pour les maladies cardiovasculaires.
Conséquences d’un sommeil perturbé sur le système cardiovasculaire :
- Augmentation de la pression artérielle : avec risque d’hypertension, une cause majeure de maladies cardiaques.
- Déséquilibre hormonal : avec des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress, augmentant la tension sur le cœur.
Prendre des mesures pour protéger le cœur :
Pour maximiser les bienfaits du sommeil sur la santé cardiaque :
- Routine régulière : essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours.
- Environnement propice : assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et à une température agréable.
- Évitez la caféine et l’alcool : surtout dans les heures précédant le coucher.
Cette étude met en lumière l’importance du sommeil pour la santé cardiaque. Les chercheurs espèrent que ce « score de sommeil » sera utilisé par les professionnels de la santé et le grand public pour mieux comprendre et améliorer la qualité de leur sommeil. Et oui, sommeil et santé cardiovasculaire ne font qu’un …. Ou presque !
Sources :
1 Université Paris Cité, Inserm U970, Paris Cardiovascular research Centre (PARCC), Integrative Epidemiology of Cardiovascular Disease, Paris, France
2 Department of head and neck surgery, Foch Hospital, Suresnes, France
3 Department of Medicine, Internal Medicine, Lausanne University Hospital (CHUV) and
University of Lausanne, Lausanne, Switzerland
4 Université Paris Cité, Inserm U970, Paris Cardiovascular research Centre (PARCC),
Cellular, molecular and pathophysiological mechanisms of heart failure, APHP, DMU CARTE,
Pharmacology, Paris, France
5 Preventive and Clinical Investigation Center (IPC), Paris, France
6 Center for Investigation and Research in Sleep, Lausanne University Hospital (CHUV) and
University of Lausanne, Lausanne, Switzerland
*Corresponding author: Aboubakari Nambiema, PhD Paris Cardiovascular Research Center (PARCC), Department of Epidemiology
European Heart Journal, DOI : 10.1093/eurheartj/ehad657, 20 octobre 2023