Qui ne rêve pas de passer des nuits tranquilles, sans bruit indésirable qui vient troubler la qualité de son sommeil ? De nos jours, 1 Français sur 4 se plaint de manquer de sommeil et 1 Français sur 3 déclare souffrir de troubles du sommeil*. Le sommeil est d’une importance capitale pour notre santé et le ronflement une véritable nuisance à la vie sociale. Voici 5 astuces à suivre, basées sur les 5 sens, pour que la nuit paisible tant rêvée ne se transforme plus en cauchemar.

 

Astuce 1 – L’oreille au repos

Les camions-poubelles dans la rue, les voisins qui rentrent tard le soir, le chien qui voit en chaque passant un cambrioleur, le réfrigérateur qui se déclenche au beau milieu de la nuit : lorsqu’on ne dort pas, le moindre bruit peut devenir une obsession. Pourtant, à la différence des yeux et de la bouche, l’oreille ne se ferme pas et n’a aucun moyen de se protéger naturellement. Pour remédier à cette absence de barrière naturelle, les boules Quies® protègent les oreilles du bruit depuis un siècle, en diminuant les nuisances sonores de 27 dB en moyenne. Les conversations environnantes et sons assourdissants sont ainsi fortement atténués afin de plonger la personne qui les porte dans une bulle de joli silence, pour une nuit plus sereine.

Astuce 2 – Se relaxer les yeux

Après une journée devant l’ordinateur et une soirée devant sa série préférée, les yeux sont fatigués, ils démangent ou picotent. Il est conseillé d’arrêter les écrans au moins 1 heure avant l’heure du coucher. Des rideaux occultants aident à créer une obscurité totale, ce qui favorise l’endormissement. Les masques de sommeil possèdent le même effet, aidant ainsi à la relaxation. En pharmacie, on trouve des masques de sommeil fabriqués en coton et satin pour plus de confort.

Astuce 3 – En finir avec les ronflements !

Les ronflements touchent une grande partie de la population. Véritable problématique conjugale, on ose souvent peu en parler, pourtant en prenant de l’âge, de l’alcool ou du poids, les choses ne s’arrangent pas ! Des solutions existent telles qu’un spray buccal et des pastilles à sucer qui lubrifient le voile du palais et évitent ainsi les vibrations lors de la respiration. Au ronflement buccal peut également s’ajouter une mauvaise respiration par le nez. Des bandelettes ou un dilatateur permettent d’aider à écarter les ailes du nez facilitant ainsi la respiration. Une dernière solution, également recommandée en cas d’apnée du sommeil modérée : l’orthèse d’avancée mandibulaire. Certes peu élégante, elle a  l’avantage de permettre à sa moitié de dormir sur ses deux oreilles !

Astuce 4 – Bon mangeur, bon dormeur

Les repas du soir trop lourds, trop riches, ou trop proches de l’heure du coucher, empêchent de dormir. Contrairement à ce que l’on peut penser, le verre d’alcool est un faux ami du sommeil : s’il est vrai qu’il favorise l’endormissement, il perturbe néanmoins le sommeil de la deuxième partie de nuit et aggrave le ronflement. Café, thé et sodas sont également déconseillés dès l’après-midi. Petite astuce de grand-mère : le verre de lait chaud avant le coucher, même si aucune preuve scientifique n’existe à l’heure actuelle, rien n’empêche de l’essayer…

Astuce 5 – Un environnement calme

Une pièce bien aérée, une température ambiante de 17°C : la chambre est destinée à dormir et devrait être un cocon de bien-être, afin de favoriser l’endormissement. Pas de sport et d’activités physiques ou intellectuelles avant le coucher permet à la vigilance et à la température corporelle de diminuer peu à peu. Une activité distrayante sans être stimulante (lecture, dessin, relaxation, etc.), permet de se détendre, et de passer une nuit paisible… le rêve !

 

* Selon l’étude de l’INSV / MGEN menée en 2015

 

Nos coups de cœur pour bien dormir

Un des must des matelas

C’est lorsque l’on sait que l’on passe plus d’un tiers de notre vie au fond de notre lit, que le choix d’un bon matelas prend tout son sens. Composée d’un thérapeute spécialisé, l’équipe d’Oscar a consacré une année de recherche et développement à élaborer le « matelas parfait ». Le résultat ? Un équilibre subtil entre contraintes médicales, anatomiques et économiques pour convenir à 95% de la population.

Le noyau du matelas est en mousse de synthèse haute résilience et offre fermeté, respect des zones de pression, épaisseur et longévité au matelas. Les couches d’accueil sont en mousse HR Soft-Air spécialement développées par Oscar, afin d’offrir une sensation de moelleux, de fraîcheur et d’hygiène. Enfin, la housse est respirante, agréable au contact, hypoallergénique, absorbe toute transpiration, déhoussable et lavable.

Un super oreiller à mémoire de forme

L’astuce pour être en forme, c’est de bien dormir, donc d’avoir une bonne literie. Alors pour 2018, on équipe sa chambre comme il se doit ! En plus de ses matelas universels de haute qualité, Emma Matelas propose un oreiller à mémoire de forme, dont il suffit d’assemblez les couches de mousse selon sa position de sommeil pour dormir de la meilleure des façons.

89 €

Un tapis d’acu-magnétothérapie

santecool.netTrès facile d’utilisation, il suffit de s’allonger sur le tapis d’acu-magnétothérapie quelques minutes par jour pour évacuer rapidement les tensions du quotidien, soulager les douleurs associées et retrouver la sérénité, l’harmonie et le bien-être. Le tapis Climsom Zen stimule la circulation du sang et de la lymphe dans le corps et renforce notre énergie vitale et nos capacités d’auto-guérison. Et  ça marche!!!

97 euros

 

De l’homéopathie

Quand le stress persiste trop longtemps ou se répète trop souvent, il maintient l’organisme en état d’alerte et d’éveil, ce qui se répercute sur le sommeil: difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, réveils précoces, sommeil perturbé… Sédatif PC® est un médicament homéopathique qui aide à réduire les états anxieux mineurs en journée et permet de mieux dormir la nuit.

*Les utilisateurs de Sédatif PC® sont satisfaits autant pour réduire le stress (78%) que pour améliorer le sommeil (80%). Sucer 2 comprimés 3 fois par jour.
Le traitement ne devra pas dépasser 2 semaines, toutefois un médecin devra être consulté si les symptômes s’aggravent ou persistent après 7 jours de traitement.
Réservé à l’adulte en automédication.

*Observatoire sur les fondamentaux Boiron – Enquête principale Sédatif PC en France CSA – Décembre 2015 – Base 202 acheteurs

En vente en pharmacie, 9,14 € (boîte de 90 comprimés)

Une cure thermale

A Partir de juin, Les thermes de Saujon en Charentes Maritimes vont proposer pendant 3 semaines, en complément de la cure thermale conventionnée (remboursée) avec des soins d’hydrothérapie quotidiens et d’un suivi médical hebdomadaire, l’École Thermale du Stress propose 6 ateliers psychoéducatifs spécifiques encadrés par une équipe médicale: évaluation de votre trouble du sommeil ; les images conscientes ou inconscientes que vous avez du sommeil (chasse aux idées reçues, test, …); les causes des troubles du sommeil ; les mécanismes du sommeil ; la gestion du stress (différentes techniques) ; le High-tech à votre service.

S’ajoutent des séances de relaxation, un bilan personnalisé de fin de stage, des évaluations pendant et après la cure et la possibilité d’entretiens individuels supplémentaires avec un psychologue.

250 € le stage de 3 semaines.

 

Une  thalasso

La cure  Cap Sommeil à Deauville en collaboration avec le Laboratoire Fenioux propose une cure ultra complète pour réapprendre à bien dormir :

Lâcher prise pour mieux dormir 
Afin de renouer naturellement avec le sommeil, cette cure propose une approche holistique et naturelle destinée à améliorer le sommeil.
Respiration, visualisation, techniques énergétiques, massages alliés aux bienfaits des soins marins, aideront à apprivoiser le sommeil et retrouver le bien être. Deux demi-journées : 454 €
Jour 1
Massage cap sommeil 50mn
Algo Spa relaxation
Bain hydro massant ou bouillonnant
Massage sous affusion

Jour 2
Massage aux pierres chaudes 50mn
Réflexologie plantaire ou crânienne
Hydrojet avec luminothérapie
Sophrologie individuelle 50mn

 

Un livre qui fait un bien fou!

Eric Dupont, Christine Michaud, Diane Bilodeau, Christian Fortin, dans leur livre Prenez soin de vous maintenant ! pour vivre heureux plus longtemps, qui repose sur des études validées par d’éminents spécialistes, vous trouverez tout ce qu’il faut savoir pour une bonne santé physique ainsi que les facteurs qui participent au bien-être. Tous les conseils accessibles au public pour adoptez un mode de vie intégrale et d’avoir toutes les chances de rester très longtemps en bonne santé !  

Nutrition ; Activité physique, Hygiène, Stress, émotions, sommeil … tous les aspects sont traités sous l’angle des dernières recherches scientifiques ; Une vraie approche préventive et globale de la santé prouvée par la science

Flammarion, 19 euros

 

Sophie Madoun