Vous profitez de vos vacances pour vous remettre au sport, lever tôt, jogging sur la plage et Ouille!!!! Attention à la tendinite… Marie-Anne Chabert, ostéopathe nous conseille.
Pour se remettre à l’exercice après les longs mois de sédentarité, essayez plutôt la marche pieds nus sur le sable et dans l’eau. Le sable et la résistance de l’eau permettent:
- de renouer avec vos pieds emprisonnés dans des chaussures toute l’année et ainsi de renforcer la voûte plantaire avant de vous mettre au jogging !
- d’améliorer le retour veineux et lymphatique donc la circulation !
- de vous tonifier en douceur et de vous faire des gambettes lisses et fuselées !
– Marchez dans l’eau tête haute, grandissez-vous !
– Respirez par le nez, votre diaphragme travaille mieux, vous vous oxygénez et c’est tout votre organisme qui sourit!
– Puis après, quand vous aurez repris des forces, renouez avec votre corps, vous pourrez commencer le jogging pieds nus sur la plage.
– D’abord sur du sable mouillé plus facile que sur le sec ! Choisissez une plage plate et sans dévers pour éviter les blessures aux articulations.
– N’oubliez pas de vous hydrater, avant, pendant et après l’effort et de porter casquette et crème solaire pour vous protéger du soleil.
– D’ailleurs préférez courir tôt le matin, avant les grosses chaleurs.
– Le jogging sur le sable étant plus physique donc plus difficile que sur une route, ralentissez votre rythme habituel pour ne pas vous fatiguer trop vite ; commencez, pourquoi pas, par des sessions plus courtes.
– Enfin, soyez vigilants et gardez toujours un œil sur le sable pour éviter, pierres, coquillages coupants et morceaux de verre.
Si malgré ces précieux conseils des symptômes apparaissent : contractures, douleurs ou crampes, consultez!
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